脳の霧は、精神的な曖昧さや明瞭さの欠如を表します。
それを扱うとき、あなたは経験するかもしれません：
- 考えをまとめるのに苦労
- あなたがしていたことに集中したり覚えたりするのが難しい
- 肉体的または精神的疲労
- 普段やっていることへのモチベーションと興味の欠如
- かすんでいる、または把握するのが難しいと思われる考え
脳の霧はかなり一般的ですが、それ自体が状態ではありません。しかし、それはいくつかの問題の症状である可能性があります—それらの間の不安とストレス。
あなたの脳がコンピューターである場合、進行中の不安とストレスは、バックグラウンドで実行され、大量のメモリを消費し、他のすべてをゆっくりと実行させるプログラムです。
不安な考えに積極的に集中しなくても、それらは脳の背景で実行されることが多く、不安、胃の不調、倦怠感などの身体的症状の原因となる可能性があります。
不安に関連する脳の霧は、物事を成し遂げるのを難しくするだけではありません。それはまた、特にそれがしばらくの間起こっている場合、あなたに不安を感じる別のことを与えることができます。
霧を持ち上げるためのヒントをいくつか紹介します。
ソースまでさかのぼります
脳の霧の原因を特定することは、それをより効果的に解決する方法を理解するのに役立ちます。
仕事中の大きなプロジェクトのように、一時的なストレスの原因は精神的疲労の一因となる可能性があります。多くの場合、これらの原因はかなり簡単に特定できます。
しかし、不安やストレスにしばらく対処していると、自分に影響を与えているものを認識するのに苦労するかもしれません。
頭の中ですべてのバックグラウンドノイズを引き起こしているものを正確に特定できない場合は、セラピストと協力することが大きな助けになる可能性があります（これについては後で詳しく説明します）。
より多くの睡眠を得る
睡眠不足は、不安に対処しているかどうかに関係なく、日中ははっきりと考えるのを難しくする可能性があります。
ほとんどの夜に十分な睡眠が取れている限り、通常より1〜2泊少ない睡眠でも、おそらく長期的な影響はありません。
しかし、定期的に十分な睡眠が取れない場合は、神経過敏、日中の眠気、集中力の低下など、いくつかの悪影響に気付く可能性があります。
カフェインは一時的に注意力を高めるのに役立ちますが、永続的な解決策としては適切ではありません。毎晩少なくとも7時間の睡眠を目指すことは良いスタートですが、最適な機能のために最大9時間かかる場合があります。
あなたが楽しむことをするのに時間を費やしてください
ストレスは、人生が通常より忙しくなるとしばしば起こります。
すべてを管理する方法がわからないほど多くの責任がある場合、リラックスしたり、お気に入りの趣味を楽しんだりするのに時間をかけることは、不可能ではないにしても、逆効果に思えるかもしれません。
ただし、セルフケアやリラクゼーションの時間をとらないと、ストレスが増え続けることになります。
次のような落ち着いた楽しいアクティビティのために、毎日30分から1時間を取ってみてください。
- 園芸
- ビデオゲームをする
- ヨガ
- 愛する人と過ごす
- 本を読んでいる
15分しか余裕がない場合でも、その時間を好きなことをしてください。これはあなたの脳に再充電するために切望されていた機会を与えることができます。
瞑想する
圧倒されて集中できないと感じているときは、自分の考えを持って座っているのが最善の方法とは思えないかもしれませんが、私たちの意見を聞いてください。
瞑想は、身体的および感情的な経験が起こったときの意識を高め、望ましくない感情や挑戦的な感情を調整するのに役立ちます。
それを試してみてください
瞑想を始めるには：
- 静かで快適な場所を選んでください。
- 立っている、座っている、横になっているなど、快適に過ごせます。
- ポジティブであろうとネガティブであろうと、あなたの考えのすべてが立ち上がってあなたを通り過ぎさせてください。
- 考えが浮かんだら、判断したり、しがみついたり、押しのけたりしないようにしてください。単にそれらを認めてください。
- これを5分間行うことから始めて、時間をかけてより長いセッションに進んでください。
あなたの身体的ニーズをチェックしてください
十分に食べていない、または適切な栄養素を摂取していないと、集中するのが難しくなる可能性があります。
ストレスを感じると、疲れすぎてバランスの取れた食事を準備できず、代わりにスナックやファーストフードに目を向けることができます。これらの食品は通常、エネルギーを高める栄養素をあまり提供しません。実際、それらは逆の効果をもたらす可能性があり、倦怠感や無気力を感じさせます。
不安はまた、通常のように食べることを困難にする胃の問題の一因となる可能性があります。数回の食事を抜くと、食べ物のことを考えると吐き気がすることがあり、それはあなたをさらに消耗させる可能性があります。
次の食品を食事に加えると、認知力を向上させることができます。
- 新鮮な農産物（特にベリーと葉物野菜）
- 全粒穀物
- 魚や鶏肉のような無駄のないタンパク質
- ナッツ
そうは言っても、食べることを忘れないでください 何か 何も食べないよりはましです。
水分補給に注意を払うことも、脳の霧を改善するのに役立ちます。脱水症状は身体の健康に影響を与える可能性があることをご存知かもしれませんが、エネルギーレベル、集中力、記憶力に悪影響を与える可能性もあります。
運動をする
身体活動には多くの利点があるので、認知力の向上がその中にあることを知っても驚くことではないかもしれません。
運動は助けることができます：
- あなたの睡眠を改善する
- 脳への血流を増やす
- 記憶力と反応時間を改善する
激しいトレーニングのためにジムに行く必要はありません（それも役立ちますが）。活発なペースで近所を15分歩くだけで、仕事ができることがよくあります。
不安のための15分のヨガフロー
少し休憩してください
あなたが何かに取り組んでいるとしましょう 本当に 成し遂げる必要があります。あなたはこのプロジェクトに多くの時間を費やしてきましたが、それは重要であり、期待どおりに成果が上がらないことを少し心配しています。そのため、作業を繰り返して、すべてが可能な限り完璧に近いことを再確認して確認します。
仕事をしていると集中力が衰えているように感じても、やめられないと感じます。あなたは自分自身に休憩があなたの進歩を失速させ、代わりにパワースルーすることに決めたと言います。
脳の霧のパッチを処理し続けることは、一般的に最善の解決策ではありません。特に、自分がやろうとしていることの結果に不安を感じる場合はなおさらです。
豪雨の中を運転することを考えてみてください。道路が見えない場合や、雹がフロントガラスに当たる音に集中できない場合は、物事が落ち着くまで車を止めてください。
脳が曇っているときに物事を成し遂げようとする場合も同じです。
仕事からわずか15分（読書、ストレッチ、宇宙を見つめるなど、正しいと感じるものは何でも）することで、生産性を向上させてリセットして戻ることができます。
ストレス管理計画を立てる
ストレスは誰にでも起こるので、いくつかの頼りになる対処戦略を特定することは賢明な投資です。
試してみてください：
- セルフケアの時間を保護するための境界を設定します。
- すでに忙しいときに、助けを求めるリクエストに「いいえ」と言って安心する。
- ストレスの多い状況をどこでも管理するための3つの方法を考えます。 （呼吸法は始めるのに良い場所です。）
- あなたの気分や感情についてのジャーナリング。
もっとインスポをお探しですか？あなたの心を落ち着かせるためにこれらの30の接地運動を考慮してください。
医学的原因を除外する
脳の霧が不安に関連していると思われる場合でも、他の脳の霧の原因を除外するために医療提供者に相談することをお勧めします。
これは、不安に対処するための措置を講じているにもかかわらず、精神的疲労や集中力の問題に気付いている場合に特に重要です。
脳の霧のいくつかの潜在的な原因は次のとおりです。
- 狼瘡
- 貧血
- ビタミン欠乏症
- 薬の副作用
- ホルモンの不均衡
セラピストに相談する
これらの戦略はすべて、脳の霧をより適切に管理するのに役立ちますが、不安を管理するための長期的な解決策ではありません。
不安神経症には治療法はありませんが、セラピストと話すことで、トリガーについてより多くの洞察を得ることができ、それらを効果的に管理する方法を学ぶことができます。
多くの人は、特に何も心配しすぎないので、不安に対処していることに気づいていません。ただし、不安症状は大きく異なる可能性があり、多くの場合、感情的なものだけでなく身体的な経験も伴います。
セラピストは、原因不明の感情的な症状の原因を特定して調査するのを手伝うことができるので、手を差し伸べることは常に良い選択肢です。
脳の霧はうつ病の症状でもある可能性があるため、気分が落ち込んだり、絶望したり、自殺を考えたりした場合は、できるだけ早く、セラピストや危機カウンセラーなどの訓練を受けた専門家に相談することをお勧めします。
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Crystal Raypoleは、以前はGoodTherapyのライター兼編集者として働いていました。彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本の翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関するスティグマを減らす手助けをすることを約束しています。
