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概要概要
定期的に運動し、健康的な食品を選択し、体重計が見えない場合は、体脂肪率を評価する時期かもしれません。
体重を減らそうとしているとき、体脂肪を測定することは、全体の体重を測定することと同じくらい重要です。
それは、運動などの健康的な習慣が筋肉を構築する可能性があるためです。筋肉量が増えると、脂肪が減って引き締まった状態になったとしても、体重計の数値が同じままになるか、場合によっては増加する可能性があります。
進捗状況を評価する1つの方法は、体脂肪計を踏むことです。健康的な体重を測定する方法はこれらだけではありませんが、体脂肪を測定すると、減量の取り組みが機能しているかどうかを判断するのに役立ちます。
体重を減らそうとしていない場合でも、体脂肪計は、脂肪と筋肉の比率が健康であるかどうかを判断するのに役立ちます。
体脂肪計は完全に確実なものではありませんが、医師またはパーソナルトレーナーとの面会の合間に体脂肪を測定するためのオプションのほんの一部にすぎません。
それらはどのように機能しますか？
体脂肪計は使いやすいです。体重計を踏むだけで、ツールは体重と推定体脂肪率の両方を測定します。
このような体重計は、生体電気インピーダンスを使用する足の下のセンサーの助けを借りて機能します。体重計を踏むと、小さな電流が脚と骨盤を横切って流れ、体脂肪からの抵抗の量を測定します。
次に、はかりのセンサーが、電流がもう一方の脚を通って戻るときに出会った抵抗のレベルを測定します。
お持ちの体脂肪計の種類に応じて、情報はスマートフォンやスマートウォッチ、およびお持ちのフィットネスアプリにリンクできます。
経験則として、体抵抗が大きいほど脂肪率が高くなります。これは、脂肪に含まれる水分が筋肉よりも少ないため、筋肉よりも密度が高く、電流が流れにくいためです。
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それらは正確ですか？ |正確さ
一般的に、体脂肪計は大まかな見積もりしか提供できません。安全に使用できますが、結果に影響を与える可能性のある多くの変数があります。これらには以下が含まれます：
- あなたの性別。女性は当然男性より体脂肪が多いです。
- 体のどこに脂肪を蓄えるか。
- 妊娠。これらの体重計は妊娠中はお勧めできません。
- あなたの年齢。これらの音階は子供には適していません。
- あなたの身長と身長。
- 頻繁な持久力と筋力トレーニング。
体脂肪計の長所と短所は何ですか？
このタイプの体重計を使用する最大の利点は、ジムやクリニックに行かなくても、いつでも自宅で快適に体脂肪を測定できることです。
ただし、これらのスケールは完全に正確ではありません。あなたはそれらをあなたの全体的な健康の唯一の測定値にしたくありません。
もう1つの欠点は、体脂肪計では、体脂肪がどこにあるかなど、体脂肪の他の変数が考慮されていないことです。
たとえば、医師は、心臓病などの特定の健康状態のリスクを高める可能性があるため、中央部に集中している体脂肪についてより懸念する傾向があります。
体脂肪計は全体のパーセンテージのみを示し、潜在的に危険な脂肪を体のどこに保存しているかはわかりません。
体脂肪対BMI
ボディマス指数（BMI）は、体脂肪スケールだけで数えるよりも、おそらくあなたの全体的な健康状態のより信頼できる指標です。 BMIは脂肪を測定することはできませんが、身長と年齢に適した体重範囲にいるかどうかの全体像を提供します。
疾病管理予防センター（CDC）は、成人向けの次のBMI推奨事項の概要を示しています。
オンライン計算機を使用して、国立心肺血液研究所のBMIなどを決定できます。
BMIに依存することの欠点は、体脂肪を測定しないことです。したがって、たとえば筋肉の多いアスリートは、体重と身長に基づいてBMIが高くなる可能性があります。
また、CDCによると、女性、高齢者、アジア系の人々は当然、体脂肪のレベルが高いとのことです。これらの要因はすべて、健康の唯一の測定値としてのBMIの信頼性を制限する可能性があります。
体脂肪を測定する他の方法
体重計を踏むのがおそらく体脂肪測定の最も簡単な方法ですが、体脂肪率を決定する方法は他にもあります。 BMIとは別に、次の方法について医療提供者に尋ねることができます。
ウエストの測定
体脂肪計の欠点の1つは、体がウエストラインの周りに保持している脂肪の量がわからないことです。これは、次のリスクがあると考えられています。
- 心血管疾患
- 2型糖尿病
- 脂肪肝疾患
ウエストラインを測定すると、体脂肪スケールの結果を補完するのに役立ちます。
国立心肺血液研究所は、ウエストの測定値が35インチ（88.9 cm）を超える女性、またはウエストの測定値が40インチ（101.6 cm）を超える男性の場合、心臓病と糖尿病のリスクが高まると指摘しています。 ）。
キャリパー
フィットネスの専門家がよく使用するキャリパーは、文字通り肌のひだ（通常は腰や腰の周り）をつまんで体脂肪を推定するために使用されます。
この方法の精度はさまざまです。結果は、測定を行う人の専門知識に応じて、多かれ少なかれ正確になる可能性があります。
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二重エネルギーX線吸収測定法（DEXA）スキャン
骨粗鬆症の診断のために骨量を測定するためによく使用されるDEXAスキャンは、体脂肪測定の信頼できる方法でもあり、BMIのみに依存するよりも信頼性が高くなります。
これらのスキャンのいずれかを取得するには、機器を備えたセンターを見つける必要があります。スキャンは場所によっては高額になる可能性があり、保険の対象にならない場合があります。
ハンドヘルド脂肪測定装置
この体脂肪測定テストは、体重を測定しないことを除けば、体重計と同じように機能します。デバイスの両側には、デバイスを前に持ったときに体脂肪を測定するセンサーがあります。
ハンドヘルド脂肪測定デバイスは他の方法ほど正確ではありませんが、使いやすく、比較的安価です。
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水中重量（ハイドロデンシトメトリー）テスト
このテストは、体重の浮力に基づいています。脂肪は筋肉よりも浮きやすいです。あなたの浮力と体重に基づいて、テストを管理する人はあなたの体脂肪率を計算することができます。
水中テストは体脂肪を測定するための正確なツールであると考えられています。ただし、このタイプのテストを実行できるセンターを見つけるのは難しい場合があります。テストも不快になる可能性があります。
ボッドポッド
一部のフィットネスセンターや医療施設で利用できるBodPodは、空気置換プレチスモグラフィー（ADP）を介して体脂肪を測定する間、数分間待機するデバイスです。
この方法は、水中試験と比較した場合、同様の精度を持っています。ただし、これらのデバイスへのアクセスは制限されており、テストには費用がかかる可能性があります。
取り除く
体脂肪計は、体脂肪を測定するときに役立ちますが、脂肪と筋肉の比率についての全体像を伝えるものではありません。代わりに、これらのスケールを他のツールの補完として使用できます。
あなたのBMIについて、そしてあなたがあなたの体組成を最もよく測定して追跡する方法についてあなたの医者に相談してください。
