概要概要
すべての腹の膨らみが過剰な脂肪や体重増加の結果であるとは限りません。体重増加が原因であっても、体の特定の部分から体重を減らすための迅速な解決策や方法はありません。
摂取するカロリーが多すぎると体重が増える可能性がありますが、腹が突き出たりはっきりしたりするのは、ホルモン、腹部膨満、またはその他の要因の結果である可能性もあります。
腹の膨らみの考えられる原因とそれに対して何ができるかについて学ぶために読んでください。
お腹の膨らみの種類
膨満感
腹部膨満は、胃の圧迫感や腫れです。最も一般的な原因は、ガスが閉じ込められているか、短時間で食べすぎていることです。膨満感は腹部膨満を引き起こす可能性があり、これは目に見える腫れや腹部の拡張です。
膨満感が横隔膜を下に動かし、腹壁の筋肉を弛緩させることによって脳が反応するきっかけとなると、膨満が起こります。
ガスっぽさや食べ過ぎに加えて、膨満のその他の一般的な原因は次のとおりです。
- 便秘
- 過敏性腸症候群（IBS）
- 卵巣嚢胞などの特定の婦人科疾患
- 細菌感染症
- 胃不全麻痺、これは胃内容排出の遅延を引き起こします
副腎ストレス脂肪
ストレスは、知覚された脅威に対する自然な反応です。脅威に直面すると、神経とホルモンの信号の組み合わせにより、副腎にアドレナリン、コルチゾール、その他のストレスホルモンを放出するように指示します。
ストレスは通常短命であり、あなたの体は正常に戻ります。継続的なストレスに直面したとき、あなたの体はこの状態のままです。慢性的なストレスが腹部の脂肪を増加させ、腹部肥満を引き起こす食物への渇望を増加させるという証拠があります。
妊娠後の腹
あなたの体は妊娠中に多くの変化を経験します、そして成長する腹は最も明白なものです。出産時に約13ポンドの体重が減りますが、妊娠中にはそれ以上の体重が増えた可能性があります。
腹部の膨らみは、体液貯留または腹部の分離（腹直筋離開）の結果である可能性もあります。
腹部の分離は、妊娠中または妊娠後に発生する可能性があります。これは、子宮の成長により、腹部で平行に走る2つの長い筋肉が互いに分離するときに発生します。
更年期ホルモンの腹の膨らみ
体重増加は更年期障害の一般的な影響です。体重増加に寄与するホルモンの変化は、実際には閉経の数年前の閉経周辺期に始まります。
閉経期の体重増加は主に腹部に影響を及ぼします。人生のこの段階でおなかの脂肪に寄与する要因は次のとおりです。
- エストロゲンなどのホルモンの変動
- インスリン抵抗性
- 筋肉量の減少
- 睡眠不足
ビール腹
研究ではビールと腹囲の関係はわかっていませんが、ビールを飲むとお腹が大きくなるのには理由があります。飲む量が多いほど、消費カロリーが多くなり、体重増加につながる可能性があります。
ビールはホップで作られ、ホップには植物性エストロゲンが含まれています。植物性エストロゲンは、女性ホルモンのエストロゲンと同様の効果を持つ植物化合物です。証明されていませんが、ビールに含まれる植物エストロゲンがおなかの脂肪を蓄える方法を変えるとの推測があります。
食物不耐性
食物アレルギーと混同しないように、食物不耐性は特定の食物を消化するのが難しいことです。食物過敏症とも呼ばれます。これは近年はるかに一般的になり、世界の人口の推定20パーセントに影響を及ぼしています。
食物不耐性は、特定の食品を食べた後に膨満感を引き起こす可能性があります。腹部膨満感や腹部膨満感に加えて、ガス、胃の痛み、下痢などの他の症状が現れることがあります。
乳製品、グルテン、カフェインは一般的な食物不耐性です。
一般的な体重増加
体重増加は体全体に広がる可能性がありますが、一部の人は他の人よりも腹の体重が増えやすいです。体重増加は通常、通常の身体機能や身体活動を通じて消費するよりも多くのカロリーを消費した結果です。
睡眠不足とストレスは、過食と体重増加にも関連しています。
お腹の膨らみを取り除く方法
お腹の膨らみを取り除くことはできますが、それをどのように行うかは原因によって異なります。
食事と運動
活動レベルを上げ、より健康的な食品とより少ないカロリーを食べることで、全体的な体重を減らすことができます。
減量を体の特定の部分に限定することはできませんが、次の提案はお腹を小さくするのに役立つ場合があります。
- あなたの腸を規則的に保ち、体重を減らすために、より多くの繊維を食べてください。
- 腹部肥満に関連しているアルコールを制限します。
- 体重増加や膨満感の原因となる可能性のある、糖分、トランス脂肪、精製炭水化物を多く含む食品は避けてください。
- 食欲を抑え、便秘を防ぐために、たくさんの水を飲んでください。
- おなかの脂肪を減らすことが示されているウェイトを持ち上げ、他の筋力トレーニングを実行します。
- 内臓脂肪を取り除くための最も効果的な運動の1つである有酸素運動を行います。
- 板、橋、クランチなど、コアに焦点を当てた腹筋運動を行います。
薬
いくつかの薬は、以下を含む腹の膨らみを助けるかもしれません：
- 便秘を和らげるための繊維サプリメントと穏やかな下剤
- あなたが体重を減らし、膨満感を減らすのを助けることができるプロバイオティクス
- IBS治療のための薬
- 更年期障害のためのホルモン補充療法（HRT）
ストレスを減らします
ストレスを和らげる方法を見つけることはあなたが体重を減らしそしてあなたの全体的な健康を改善するのを助けることができます。
あなたが試すことができます：
- 瞑想やヨガなどのリラクゼーション法
- 愛する人やペットと過ごす時間
- 音楽を聴く
- 散歩や自転車に乗る
- あなたが楽しむ何かをする
- お風呂に入る
より多くの睡眠を得る
十分な睡眠をとることは、体重を抑え、ストレスを管理するのに役立ちます。可能な限り、1泊あたり7〜8時間を目指してください。
より良い睡眠をとるためのいくつかの方法：
- 寝る前にリラックスしたことをする
- 就寝前の1〜2時間はスクリーンタイムを避けてください
- 睡眠環境をできるだけ快適にする
- 頻繁に目覚めたり、睡眠に問題がある場合は、医師の診察を受けてください
手術
手術は、妊娠または腹部の他のタイプの緊張によって引き起こされる腹部の分離を矯正するために使用される場合があります。
お腹の膨らみに悩まされている場合は、腹壁形成術や脂肪吸引術などの美容整形により、お腹の脂肪量を減らすことができます。あなたのための正しい手順についてのアドバイスについては、資格のある美容整形外科医に相談してください。
脂肪の割り当てを決定するもの
あなたはあなたの体の脂肪の量について何かをすることができるかもしれません、しかしあなたのコントロールを超えた要因は脂肪がどのように分配されるかを決定します。
脂肪の割り当ては次のように決定されます。
- 年齢
- セックス
- 遺伝学
- ホルモンレベル
取り除く
あなたの腹の膨らみがあまりにも多くのハンバーガーやビール、病状、またはあなたのホルモンの結果であるかどうかにかかわらず、あなたには選択肢があります。原因によっては、食事療法や運動などのライフスタイルの変更、および医学的および美容的治療はすべて、腹部の膨らみを取り除くのに役立ちます。
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