腰痛は成人によく見られる症状です。これは、不適切な持ち上げ、非アクティブ、通常の摩耗など、さまざまな理由で発生する可能性があります。
腰痛の治療には、休息、投薬、熱や氷の使用などがありますが、マッサージは短期間の症状の緩和にも役立つ場合があります。
腰痛を和らげるためにセルフマッサージを試したり、友人、家族、または専門家に軟部組織を落ち着かせてもらうことができます。
背中のマッサージの仕方
いくつかのツールといくつかの基本的なマッサージテクニックを使用して、友人や家族にバックメッセージを送信したり、メッセージを提供する方法を示したりすることができます。腰のマッサージについての動画は次のとおりです。
脊椎に直接圧力をかけないでください。けがや不快感を避けるために、穏やかな圧力のみを使用してください。
開始するには：
- マッサージを受ける人を、マッサージテーブル、マット、またはマットレスの上に胃の上に置きます。マッサージが皮膚に直接行われるように、シャツを脱ぐか、ゆったりとしたフィット感を身に付けて腰より上に上げる必要があります。
- 胸骨の下に枕を置き、額の下に巻いたタオルを置き、足首の下に巻いたタオルを置きます。人の足をタオルで覆い、パンツのラインに押し込んでマッサージオイルから衣類を保護します。
- マッサージオイルを手でこすり、手から滑らかなストロークで人の腰にオイルを広げます。
次に、いくつかの異なる方法を使用して背中をマッサージし始めることができます。背中の両側を別々にマッサージします。
これを試して：
- 腕を伸ばし、片方の開いた手をもう一方の上に置いて、手のひらを回転させてみてください。腰から始まる背中の円を描くように動かします。
- 指をまっすぐに保ち、親指を広げ、手首を片手ずつ回して腰の筋肉を持ち上げて、筋肉を持ち上げる練習をします。
- 人の足の方を向き、親指を使って背中の中央から腰に向かってゆっくりとストロークし、さらに2回繰り返すことで、親指の回転を開始します。
- 最後に、以前と同じように筋肉を持ち上げる練習をしますが、腰の近くの筋肉を持ち上げます。
これらの動きを終えたら、残りの背中の痛みを和らげるためにさらにいくつかの動きをすることができます。
これを試して：
- 背中の反対側でこれらのテクニックを繰り返します。
背中の両側を同時に動かしてマッサージを終了します。 - 両手で拳を作り、背骨を避けて背中の真ん中から腰の部分までそっとこすります。
- スプレッドを元に戻すには、手を開き、背中の中央から腰までゆっくりと動かします。
- 最後のマッサージテクニックとして、両手を腰の片側に置き、背中を横切って前後に動かします。
テクニック
腰のマッサージにはたくさんの種類があります。自宅で安全に試すことができるものもあれば、専門家だけが行うべきものもあります。
- 治療マッサージ。これは、特定の不快感や痛みを和らげるためにあなたの体の領域を対象とするあらゆるタイプのマッサージです。
- ディープティッシュマッサージ。このタイプのマッサージには専門家が必要です。これは、このテクニックがより強い力であなたの体をマッサージし、より深いレベルで筋肉や結合組織に到達するためです。
- スウェーデン式マッサージ。これは深部組織マッサージよりも穏やかで、長く円形の動きとこねるだけでなく、タッピングと振動を強調します。
- スポーツマッサージ。スポーツマッサージはアスリートを対象としています。怪我を防ぐため、または怪我をしたアスリートがスポーツに復帰するのを助けるために使用されます。
- 指圧マッサージ。和風マッサージで、リズミカルに体に圧力をかけます。これは、体を刺激して自分自身を癒すことを目的としています。
セルフマッサージ
いくつかの機器で背中をマッサージすることができます。
これを試して：
- マットの上に顔を上にして横になり、背骨の両側に1つずつ、背中の中央の下に2つのテニスボールを置きます。
- 膝を曲げて、足を床に置きます。
- ゆっくりと上下に動かして、テニスボールが腰に沿って転がるようにします。
- 足で上下に動かして、テニスボールからの圧力を和らげたり増やしたりすることができます。
詳細については、このビデオをご覧ください。
フォームローラーを使用してこれを行うこともできます。
これを試して：
- マットの上に顔を上にして寝かせながら、腰の下に置きます。
- ローラーに圧力をかけて、背中の痛みの原因をターゲットにします。
- また、フォームを痛みの原因の上または下に転がすと、痛みが和らぐこともあります。
これらのエクササイズは、1日を通して、それぞれ数分間、または就寝前に最も効果的であることがわかります。
利点
腰痛のマッサージが役立つ場合があります：
- 短期間の痛みを和らげる
- 筋肉をリラックスさせる
- あなたの血流とリンパの流れを増やします
- 痛みに関連するストレスを和らげる
腰痛の種類
腰痛には2つのタイプがあり、それらはあなたが痛みを経験する時間の長さによって測定されます。
急性腰痛は3か月以内に解消し、急性腰痛のある人の90％は1〜2週間しか痛みを感じません。腰痛の他の形態は慢性腰痛であり、これは3か月以上続きます。
マッサージは両方のタイプの腰痛に役立つ可能性がありますが、急性腰痛のある人にはより多くの緩和を提供する可能性があります。
American College of Physiciansの最新の診療ガイドラインには、急性腰痛の治療オプションとしてマッサージ療法が含まれていますが、慢性腰痛のある人には推奨されていません。
ただし、慢性的な腰痛を短期的に緩和するためにマッサージを試してみることをお勧めします。
Annals of Internal Medicineに掲載された2011年の研究によると、マッサージは6か月間にわたって慢性腰痛のある人々に利益をもたらしました。しかし、1年後、他のケアに加えてマッサージを受けた人は、マッサージを受けていない人と同じレベルの症状を経験しました。
慢性腰痛に対するマッサージの短期的な利点には、座りがちなベッドで過ごす時間の短縮、日常生活の能力の向上、腰痛の治療に使用する薬の使用量の削減などがあります。
痛みの原因
腰痛の原因は次のとおりです。
- 落下
- 重い物を持ち上げる
- 筋肉に負担をかけたり、靭帯を捻じ曲げたりします
- 姿勢が悪い
- 座りがちな生活を送る
- 運動していない
- 長時間座っている
- 長時間の活動に従事するときは、背中を前に曲げます
これらの原因のいくつかは、背中の痛みを引き起こす健康状態につながる可能性があります。または、状態自体が腰痛につながる可能性があります。
- 脊椎の膨らんだ、破裂した、または変性した椎間板
- 関節炎
- 骨格の不規則性
- 骨粗鬆症
プロに会うとき
自宅でのマッサージの努力が腰痛を和らげるのに十分ではないことに気付くかもしれません。
脊椎を調整するために、マッサージを提供する専門のマッサージ師、またはカイロプラクターや理学療法士などの別の専門家を探すことを検討してください。専門家によるこれらの努力はあなたの背中の痛みを和らげるのを助けるかもしれません。
腰痛が非常にひどい場合や長続きする場合は、医師の診察を受けることをお勧めします。
医師は、日常生活に支障をきたす腰痛を診断し、管理するのを手伝うことができます。彼らは、重度または長引く腰痛を助けるためにさまざまな治療法を勧めることがあります。いくつかの推奨される治療法は次のとおりです。
- 安静
- 理学療法
- 非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）や筋弛緩薬などの薬
- 熱または氷の適用
- 長時間座るのを避けるなど、日常の活動の変更
- 腰を伸ばす
- バックサポート
結論
マッサージは、短期間の腰痛を和らげるのに役立つ場合があります。友人や家族にマッサージを依頼したり、専門家のサービスを求めたり、テニスボールやフォームローラーでマッサージしてみたりすることができます。
これらのテクニックはあなたに痛みを和らげ、あなたがアクティブであり続けるのを助けるかもしれません。慢性的な腰痛や、日常生活に支障をきたす急性の腰痛について医師と話し合ってください。痛みを和らげるために他の治療法を含む、より多様な管理計画が必要になる場合があります。
