不眠症は睡眠障害の医学用語であり、次のようなものがあります。
- 入眠困難
- 眠りにつくのに苦労
- 目覚めが早すぎる
- 疲れを感じて目を覚ます
不安とは、ストレスに対する身体の自然な反応であり、次に何が起こるかについて不安や恐れを感じます。不安感がある場合は、不安障害がある可能性があります。
- 極端です
- 6ヶ月以上続く
- あなたの日常生活や人間関係を妨げています
Mental Health Americaによると、アメリカ人の3分の2近くが、ストレスによって睡眠が失われると述べています。彼らはまた、睡眠習慣の悪さがうつ病や不安などの問題に関連していると述べています。
不安と不眠症
ハーバードヘルスパブリッシングによると、睡眠障害は全般性不安障害の成人の50％以上に影響を及ぼします。
不安は不眠症を引き起こしますか、それとも不眠症は不安を引き起こしますか？
この質問は通常、どちらが先に来たかによって異なります。
睡眠不足は不安障害のリスクを高める可能性があります。不眠症はまた、不安障害の症状を悪化させたり、回復を妨げたりする可能性があります。
不安はまた、しばしば不眠症や悪夢の形で、睡眠障害の一因となる可能性があります。
睡眠とメンタルヘルスの関係
メンタルヘルスと睡眠の関係はまだ完全には理解されていません。しかし、ハーバードヘルスパブリッシングによると、神経化学研究と神経画像は次のことを示唆しています。
- 十分な睡眠は、精神的および感情的な回復力を育むのに役立ちます
- 慢性的な睡眠障害は、否定的な思考と感情的な感性を生み出す可能性があります
また、不眠症の治療は不安障害に関連する症状の緩和に役立つ可能性があり、その逆もあります。
不眠症はありますか？
不眠症の可能性があると思われる場合は、医師にご相談ください。身体検査に加えて、医師はあなたが数週間睡眠日記をつけることを勧めるかもしれません。
不眠症などの睡眠障害が発生する可能性があると医師が考えている場合は、睡眠の専門家に相談することをお勧めします。
睡眠の専門家は、睡眠研究とも呼ばれる睡眠ポリグラフ（PSG）を提案する場合があります。睡眠研究中、睡眠中に経験するさまざまな身体活動が電子的に監視され、解釈されます。
不眠症の治療
不眠症には市販の睡眠補助薬や処方薬がありますが、多くの医師は不眠症の認知行動療法（CBT-I）で不眠症の治療を開始します。
メイヨークリニックは、CBT-Iは通常、投薬と同等またはそれ以上の効果があると判断しました。
CBT-Iは、睡眠と睡眠の維持に影響を与える態度を理解し、認識し、変更するのに役立ちます。
CBT-Iは、目を覚まし続ける心配や否定的な考えを制御または排除するのに役立つだけでなく、眠りにつくことができないほど眠りにつくことを心配しているサイクルに対処します。
睡眠を改善するための提案
良い睡眠の邪魔になる行動を避けるのを助けるためのいくつかの戦略があります。以下のいくつかを実践することで、良い睡眠習慣を身につけることができます。
- 呼吸法や漸進的筋弛緩法などのリラクゼーション法は、就寝時の不安を軽減するのに役立ちます。他のリラクゼーション法には、温かいお風呂に入るか、寝る前に瞑想することが含まれます。
- 寝室を睡眠のみに使用し、電子機器などの他の刺激を許可しないなどの刺激を制御します。これにより、忙しい活動の場所としてベッドを分離するのに役立ちます。
- 一貫した就寝時間と起床時間を設定すると、一貫した睡眠のために自分自身を訓練するのに役立ちます。
- 昼寝や同様の睡眠制限を避けることで、就寝時に倦怠感を感じることがあり、一部の人の不眠症を改善するのに役立ちます。
- 就寝時間の近くにカフェインやニコチンなどの覚醒剤を避けることは、あなたが物理的に睡眠の準備ができているのを助けることができます。あなたの医者はまた就寝時間の近くにアルコールを避けることを勧めるかもしれません。
あなたの医者はあなたが健康な睡眠を促進する習慣を学びそして開発するのを助けるあなたの睡眠環境とライフスタイルに合わせられた他の戦略を提案するかもしれません。
取り除く
不安と不眠のどちらが先に来るのですか？いずれか一方。
アメリカ不安神経症協会によると、不安は睡眠障害を引き起こし、睡眠不足は不安障害を引き起こす可能性があります。
不安神経症、不眠症、またはその両方を経験していると思われる場合は、医師に相談してください。徹底的な診断はあなたの治療を指示するのに役立ちます。
