たくさんの水を飲むことは、あらゆる方法であなたの体の健康を改善します。
水の安定した供給はあなたの循環をスムーズに流し続け、消化と体重減少を助け、関節の動きを容易にし、そしてあなたの体があなたの食物中の栄養素を吸収するのを助けます。
研究はまた、水があなたの精神的健康を維持するために重要であることを示しています。脱水症状は、他の不健康な精神状態の中でも、不安神経症やうつ病のリスクを高める可能性があります。
脱水症状と不安との関係、脱水症状の症状、水分摂取量を増やすのに役立つ水分補給戦略について詳しく知るために読んでください。
脱水症状と不安神経症の関係は何ですか？
複数の研究は、脱水症と不安のより高いリスクとの間の関連を指摘しています。
これらの研究のほとんどでは、不安レベルに対する脱水症の影響は軽度でしたが、有意でした。水分補給が気分、メンタルヘルス、思考能力に及ぼす影響をよりよく理解するには、さらに多くの研究が必要です。
不安やうつ病のリスクが低い
3,000人以上の成人を対象とした2018年のある研究では、水を多く飲んだ人は、水を少なく飲んだ人よりも不安やうつ病のリスクが低かった。
脱水症状とうつ病の関係はより強かったものの、研究者たちは、十分な水を飲まなかった人の方が不安が高いことを発見しました。
水分摂取量が増えると気分が良くなります
2014年の小規模な研究では、研究者は、水分摂取量の増減が、さまざまな飲水習慣を持つ人々の気分にどのように影響するかを調査しました。
彼らは、通常大量の水を飲む人々は、水分摂取量が減少したときに、落ち着きがなく、内容が少なく、緊張が増すことを発見しました。
研究者が参加者の水分摂取量を増やすと、通常どれだけの水を飲んでも、研究の人々はより幸せを感じました。
脱水症状で緊張が高まる
2015年の研究の研究者は、120人の健康な女性の気分と総水分摂取量を追跡しました。彼らは、水分摂取量が少ないと、緊張、抑うつ、混乱が大きくなることを発見しました。
2011年の研究の研究者は、他の点では健康な男性の緊張の増加と脱水症の間に同様の関係があることを発見しました。
水または水と電解質？
脱水症状が気分に影響を与えている場合、落ち着きを取り戻すために、普通の水または電解質で強化された水を選ぶべきですか？
2019年のある研究では、研究者は不安と快感に対するさまざまな飲み物の組み合わせの効果を測定しました。
結果？電解質を含む水はせいぜい不安を防ぐかもしれませんが、研究者はプラセボ効果がこの関係を説明するかもしれないと指摘しました。
水分補給と気分の間に他の関係はありますか？
はい。あなたが飲む水の量は、不安以外にあなたの気分の他の側面に影響を与える可能性があります。複数の研究により、飲料水とこれらのメンタルヘルス状態との関連性が明らかになっています。
- うつ病
- 錯乱
- 倦怠感
水分摂取量が睡眠に影響を与える可能性もあります。このテーマに関する研究はまちまちですが、中国人と米国人の成人を対象とした少なくとも1つの研究では、脱水症状が睡眠の減少に関連していることが示されています。
研究によると、睡眠不足は目覚めている時間帯により多くの不安を引き起こす可能性があります。
不安をテストしましたか？
2019年のナラティブレビューでは、複数の研究により、十分に水分補給されていることと、認知課題中の視覚的注意の増加との関連が確認されていることがわかりました。
研究者たちは、水が子供たちに同じポジティブな視覚的注意効果を持っていることに気づきました。
脱水症状の兆候は何ですか？
不安の増大は、十分な水分が得られていないことを示す多くの兆候の1つです。脱水症状かどうかを判断する方法は次のとおりです。
- 渇き
- 口渇
- 乾燥、発赤、膨圧の喪失などの皮膚の変化
- 濃い黄色の尿
- 便秘
- 高血圧
- 速い心拍数
- 眠気または倦怠感
- 頭痛または吐き気
子供の脱水症状の兆候
子供に関しては、脱水症状がひどい可能性があるという兆候がいくつかあります。ケア中の子供にこれらの症状に気付いた場合は、すぐに医師の診察を受けてください。
- 騒ぎ
- 無気力
- 乾いたおむつ
- 涙を流さずに泣く
飲む水量をどうやって知るのですか？
Academy of Nutrition and Dieteticsは、女性は1日約9カップ、男性は1日約12.5カップの水を飲むことを提案しています。
これらの量は、年齢、活動レベル、果物や野菜などの食品から通常摂取する水分量によって異なります。
毎日水分摂取量を増やすために何ができますか？
- 水を近づけてください。仕事、ジム、または用事であなた自身の水筒を持って行くことは、飲むことを着実に思い出させるものです。
- アラームを設定します。アプリやアラームを使用して水を飲むことを思い出させるのは、特に習慣を身に付けるために取り組んでいる場合は、毎日の摂取量に追いつくための簡単な方法です。
- あなたの摂取量を監視します。 1日を通して重要なポイントで、おそらく食事の直前に、水分補給のベンチマークを確認してください。あなたの摂取量を評価するために一日の終わりまで待つことは、水の不均衡を修正するのに十分な時間を残さないかもしれません。
- 水が豊富な果物や野菜を食べる。毎日の水分消費量の最大20％は、あなたが食べる食品からもたらされる可能性があるため、水分含有量の高い果物や野菜を含めると、水分補給を維持するのに役立ちます。
- 早く終わることを目指してください。睡眠不足のバスルームトリップを避けるために、入室する前に、水の目標を十分に達成していることを確認してください。
持ち帰り
水分補給を続けることは、あなたの人生の不安を軽減する簡単な方法の1つかもしれません。研究者は不安と脱水症の関係を発見しましたが、両者の関係を理解するにはさらに研究を行う必要があります。
気分の低下を防ぐのに十分な水分補給を確実にするには、飲むべき水量を計算し、実際に飲む量を追跡します。
水分補給の習慣を身に付けるのを簡単にするために、一日を移動するときに水を持って行くことができます。
たくさんの水を飲むと、心身の健康を維持するのに役立ちます。そのため、水分補給をセルフケア全体の一環として行うことが重要です。
