筋肉痛のために、または単にすぐに目を覚ますのを助けるために冷たいシャワーを浴びることを聞いたことがあるかもしれません。さらに、水治療法または水治療法として使用された場合の不安神経症治療におけるそれらの役割についての議論があります。
不安は、過度の恐怖や心配を引き起こす精神的健康状態です。時折の不安やストレスは日常生活の一部ですが、不安障害は日常生活に支障をきたし、仕事や社会活動への参加を困難にすることがあります。
慢性不安症は、メンタルヘルスの専門家によってさまざまな方法で治療することができます。時には、補完療法も役立つかもしれません。冷たいシャワーは補完的であると考えられており、そのルーツはアーユルヴェーダの医学技術に由来すると考えられています。
ただし、冷たいシャワーに直面する前に、冷たい水に勇敢に立ち向かうことが実際に不安症状に役立つかどうかを検討してください。また、長期的に不安を管理する他の方法について医師に相談してください。
それは機能しますか？
理論的には、冷たいシャワーは不安の症状を最小限に抑えるのに役立ちますが、冷たい水が効果的な不安治療であることを証明するには、さらに研究が必要です。いくつかの研究は、他の精神的健康状態の治療における水治療法を調査しており、不安管理に同様の利点があることを示唆している可能性があります。
そのような2008年の研究の1つは、うつ病の治療における水治療法の役割をレビューしました。参加者は、数週間の水治療法の後に症状の改善を経験することに気づきました。これは、68°F（20°C）で1日1〜2回の冷水シャワーの2〜3分のセッションで構成されていました。
不安はしばしば心拍数の増加につながります。いくつかの研究は、冷水治療法がうつ病の人々の心拍数を増加させる可能性があることを指摘していますが、他の研究は、冷水浸漬が 下 心拍数を最大15パーセント上げます。
全体として、定期的な冷水シャワーがあなたの免疫システムを高めることができることが研究によって証明されています。不安は必ずしも免疫機能の低下自体が原因であるとは限りませんが、炎症の増加に関連しており、より頻繁な病気につながる可能性があります。
それがどのように機能するか
冷たいシャワーは血行を良くするのに役立つことが証明されています。体温を下げると、システムは新鮮な血液を動かすことで反応します。不安は血圧の上昇を引き起こす可能性があるため、理論的には、冷たいシャワーが血圧を下げるのに役立つ可能性があります。
コールドシャワーが機能するもう1つの方法は、エンドルフィン、つまり脳内の心地よいホルモンを増やすことです。エンドルフィンは、うつ病や不安神経症の症状を和らげることができます。冷水はまた、ストレス誘発ホルモンであるコルチゾールを減少させる可能性があります。
アスリートは、激しいトレーニングの後に筋肉痛につながる可能性のある炎症を軽減するためにアイスバスを使用することが長い間知られています。不安については、冷たいシャワーは炎症に関して同様の利益を得るかもしれません。進行中のストレスは炎症を増加させる可能性があり、それが炎症誘発性不安のサイクルにつながる可能性があります。
また、冷たいシャワーはあなたが心配したり恐れたりするかもしれないことから一時的にあなたの心を奪うことができます。冷たい水があなたの体にどのように感じるかに焦点を合わせて費やす分は、マインドフルネスの練習として機能し、あなたのコントロールできない将来の出来事に対してあなたをその瞬間に保ちます。
不安神経症のために水治療法を使用するときは、一度に数分間だけ冷水を使用する必要があります。その後、ぬるま湯でシャワーを終えることができます。
不安を和らげるための他のヒント
冷たいシャワーは不安症状を和らげるのに役立つかもしれませんが、これはあなたが試すことができる唯一の家庭療法ではありません。時間の経過とともに不安を軽減することが証明されている次の在宅治療を検討してください。
- 定期的な運動。毎日の運動は、気分を改善し、エンドルフィンを増やし、ストレスを軽減するのに役立ちます。重要なのは、定期的に行うのが楽しいことを選択することです。運動が不安の原因になることは望ましくありません。運動を始めたばかりの場合は、自分の能力に適した最適な活動と、時間と強度を徐々に増やす方法について医師に相談してください。
- 瞑想やその他のマインドフルネステクニックを採用します。過度の心配は不安の特徴的な症状です。瞑想、深呼吸、視覚的イメージを毎日実践することで、不安症状を和らげることができるかもしれません。 1日わずか数分でいくつかの利点が見られるようになるかもしれません。
- より多くの丸ごとの食べ物を食べる。果物、全粒穀物、野菜、脂肪の多い魚は、体の炎症を軽減すると同時に、全体的な気分を改善する可能性があります。
- カフェインの摂取量を減らします。朝の一杯のコーヒーだけでは害はありませんが、日中にカフェインを過剰に摂取すると、不安症状が悪化し、夜間の不眠症につながる可能性があります。午後と夕方にカモミールティーを飲むことを検討してください。カフェインは自然に含まれておらず、鎮静効果がある場合があります。
- 睡眠スケジュールを優先します。不安は睡眠不足によって悪化します。また、一部の人々に不眠症を引き起こす可能性があり、それは散発的な睡眠スケジュールと日中の疲労につながる可能性があります。可能であれば、毎日同じ時間に就寝して目を覚ますようにしてください。仕事のスケジュールと同じくらい睡眠を優先します。
- 時間をかけて社交しましょう。場合によっては、不安がうつ病や社会的孤立のリスクを高める可能性があります。事前に社会活動をスケジュールすることで、これらのリスクを相殺できる可能性があります。さらに、社交はエンドルフィンを増やし、ストレスを軽減することができます。
不安神経症の治療
重度または慢性の不安神経症の場合、在宅療法に加えて治療が役立つ場合があります。不安が日常生活に影響を及ぼし続ける場合は、かかりつけ医に相談してください。彼らは以下の治療法を推奨するかもしれません：
- トークセラピー（心理療法）。これには、心理療法士との定期的なミーティングが含まれ、不安の根本原因とそれらを克服する方法を探るのに役立ちます。認知行動療法（CBT）は、不安障害の治療に使用される最も一般的な形式です。
- 薬。これらには、抗不安薬、鎮静剤、または抗うつ薬が含まれます。それぞれが異なる副作用や相互作用を引き起こす可能性があるため、他の処方箋、市販薬、ビタミン、ハーブについて医師に相談することが重要です。不安神経症の薬は通常、短期間の使用にのみ推奨されます。
いつ医者に診てもらうか
不安症状が改善しない場合（または悪化した場合）は、メンタルヘルスの専門家に連絡する時期かもしれません。あなたのかかりつけ医がそれを推薦するかもしれません、あるいはあなたはあなたの保険会社に電話してあなたの補償範囲とネットワークにいる人を見ることができます。
また、不安があなたの仕事、人間関係、および全体的な機能能力を妨げていると感じた場合は、すぐに医師に連絡することをお勧めします。あなたまたは愛する人が自殺念慮または自殺行動を示している場合は、緊急医療援助を求めてください。
すでに心理療法士に会っている場合は、さらに臨床評価を行うために精神科医に診てもらう必要があるかもしれません。心理療法士は医者ではないので、薬を処方することはできません。
現在のセラピストから希望する結果が得られない場合は、セカンドオピニオンを求める必要があるかもしれませんが、違いが見られるようになるまでには数週間かかる場合があることに注意してください。
結論
冷水が循環とホルモンに及ぼす影響のおかげで、定期的に冷たいシャワーを浴びることで、時間の経過とともに不安症状を軽減できる可能性があります。ただし、深刻な不安の場合、冷たいシャワーがメンタルヘルスの専門家による評価に取って代わるべきではありません。
不安神経症の治療と管理は、健康的な生活習慣、家庭療法、治療法、そして時には投薬で構成されています。症状を追跡して、冷たいシャワーなどの家庭薬がどのように影響するかを確認することも役立ちます。現在の不安神経症の治療計画について懸念がある場合は、医師に相談してください。
