不安症状が警告なしに現れることがあります。ある瞬間、あなたはかなり落ち着いてリラックスしています。次に、おなじみの緊張が胸に落ち着きます。めまいや立ちくらみを感じ、手のひらが汗をかき、息を吸うのに苦労しています。
しばらく不安を抱えて生活した後、あなたはパターンを認識し始めるかもしれません。重要な仕事の会議、スケジュールの詰め込み、パートナーの声の煩わしさなど、特定のトリガーに遭遇すると、気分がすぐに不安に変わることに気付くかもしれません。
一部の人々にとって、不安は食べた後に現れます。
不安症状の管理は通常、主要なトリガーを回避する方法を学び、回避できないものを管理するための生産的な方法を見つけることから始まります。
もちろん、食べることは避けられない引き金です。しかし、食べた後の不安に関しては、通常、写真にはもっと多くのものがあります。考えられる原因を見てみましょう。
反応性低血糖
反応性低血糖症の場合、食事後、通常は数時間以内に低血糖が発生します。通常、インスリン産生の増加に続くこの血糖値の低下は、不安、イライラ、そして少しでも混乱を感じる可能性があります。
また、次のような不安症状に似た他の身体的変化に気付くかもしれません。
- めまい
- 震え
- レーシングハート
- 発汗の増加
糖分や加工炭水化物を多く含む食品は、反応性低血糖を引き起こすことがよくありますが、空腹時にアルコールやカフェインを摂取すると症状が現れることもあります。
それを処理する方法
食事日記を1週間保管すると、症状が一般的に特定の時間に発生するのか、特定の食事を食べた後に発生するのかなどのパターンに気付くのに役立ちます。
これらのヒントも役立ちます：
- あなたの食事療法により多くの全粒穀物と繊維を含めてください。
- 卵、魚、鶏肉などの赤身のタンパク質を選択してください。
- 果物やナッツ、プレーンヨーグルト、アボカドなどの健康的な脂肪をおやつに。
- 特に食べる前に、アルコールとカフェインを制限してください。
- タンパク質と複雑な炭水化物で1日を始めましょう。
反応性低血糖は、根本的な医学的原因がある場合があるため、食事の変更が改善につながらない場合は、医療提供者に相談することをお勧めします。
最近胃の手術を受けたり、血糖値を制御するために薬を服用したりした場合は、すぐに医師に相談してください。
フードトリガー
特定の食品は、血糖値に直接影響を与えなくても、不安症状を引き起こす可能性があります。
いくつかの潜在的なトリガーは次のとおりです。
- チーズ、硬化肉、および神経伝達物質ヒスタミンを含むその他の発酵食品
- 睡眠を妨げ、不安症状を悪化させる可能性のあるカフェイン
- トランス脂肪（部分的に硬化した油）
- 白い小麦粉、砂糖、その他の精製された炭水化物。アドレナリンのスパイクを引き起こし、パニックや不安感を引き起こします。
- アルコール
それを処理する方法
これらの食品を完全に諦める必要はないかもしれませんが、食品日記をつけることは、消費と不安の増大との間のパターンを追跡するのに役立ちます。
特に砂糖に関しては、ラベルを読み、パッケージ食品に含まれる砂糖の量を確認するように注意してください。惣菜、パスタソース、フレーバーヨーグルト、調味料には、想像以上に砂糖が含まれていることがよくあります。
2019年の調査では、不安と甘い食べ物への渇望との間に強い関連性があることが示唆されているため、砂糖を避けるのは非常に難しいかもしれません。
次回、甘いものが欲しくなったら、ナツメヤシ、レーズン、パイナップル、イチゴなどの自然に甘い果物を試して、砂糖を加えなくても甘い歯を満足させてください。
他のいくつかのヒント：
- 精製された炭水化物を全粒穀物に置き換えます。
- ジュースやソーダの代わりに、水（プレーンまたはスパークリング）と無糖のハーブティーを飲みます。
- 果物や野菜（冷凍カウント！）を食事に追加します。
- プロバイオティクスとオメガ3脂肪酸を含む食品をさらに追加します。
アレルギーと食物過敏症
食物アレルギーは、軽度から重度までの範囲の症状を伴う可能性があり、多くは、迫り来る不安やパニック発作の症状に似ている可能性があります。
あなたは気付くかもしれません：
- 呼吸困難
- 立ちくらみ
- 喉の張りや腫れ
- 口の中のうずきやしびれ
- 吐き気や胃の痛み
- 速い心拍
これらの症状は非常に急速に現れる可能性がありますが、食べてから1〜2時間は現れない場合があります。食後の運動はしばしばそれらを引き起こす可能性があります。
多くの人が食物過敏症を持っていますが、それはアレルギーと同じではありません。感度の一般的な原因は次のとおりです。
- グルテン
- 乳製品
- ナス科野菜
- 亜硫酸塩およびその他の食品添加物
繰り返しますが、食品日記は、これらの症状が特定の食品に関連しているかどうかを識別するための重要なツールです。症状を数週間追跡することで、アレルギーの潜在的な原因についてより多くの洞察を得ることができます。
重度の症状を伴う食物アレルギーは、緊急治療を必要とする深刻な状態であるアナフィラキシーにつながる可能性があります。
食事の直後に現れる不安症状に以下が含まれる場合は、救急医療を求めてください。
- 突然の低血圧
- レーシングパルス
- 失神またはめまい
- 呼吸困難または嚥下困難
古い食生活に戻る
食事に関する特定のパターンや行動に対処しようとしている場合は、滑った後に不安を感じるかもしれません。
食事から赤身の肉を切ることにしたが、3週間後にチーズバーガーが欲しくなったとします。1つのハンバーガーが長期的な健康目標を破壊しないと判断した場合は、お気に入りのレストランに立ち寄って1つ選びます。
食事の後、あなたは突然動揺してパニックになります。 「私はとてもうまくやっていた」とあなたは思います。 「もし私がいつも赤身の肉が欲しくなったらどうしますか？今回はあきらめられない場合はどうなりますか？」
それを処理する方法
スリップアップが将来の成功にどのような意味を持つかを心配するのは普通のことですが、これがあなたを苛立たせないようにしてください。自分に苦労する代わりに、新しい習慣には時間がかかることを思い出してください。あなたがすでに成し遂げた進歩に焦点を合わせなさい。
すでに数週間の成功があなたの後ろにあるので、あなたが二度と成功しないと信じる理由はありません。次に、深呼吸を数回試みてリラックスします。両方の不安にとって重要です。 そして 消化。
食べ物に関する以前の否定的な経験
不快な記憶はしばしば不安な気持ちを生み出し、食品関連の経験も例外ではありません。
お気に入りのインド料理レストランでチキンティッカマサラを食べているときに、あなたとあなたのパートナーが深刻な意見の相違を持っていたとしましょう。同じ料理を食べたり、同じレストランで別の食事をしたりすると、その感情的な緊張と恐怖が戻ってくる可能性があります。
デート中にポップコーンを窒息させたり、職場でサンドイッチビュッフェから食中毒を起こした場合、当然のことながら、それらの食品をもう一度試すときに不安を感じるかもしれません。
食事中に起こるたくさんの感覚も不安感を生み出す可能性があります。膨満感、消化不良や胸焼け、または大きな咬傷後の胸の圧迫感はすべて時折発生しますが、それでも食事後の不安につながる可能性があります。
これらの「警告サイン」は、心配やストレスの増加とは実際には関係ありませんが、特に不安を感じ始めた場合は、同じように不安を感じるようになる可能性があります。
それを処理する方法
特に病気になるのが心配な場合は、不快感を引き起こすものを無理やり食べる必要はありません。これらのことをゆっくりとやり直す必要がある場合でも心配しないでください。
しかし、あなたの恐れがあなたを好きな食べ物やレストランから遠ざけるなら、それはセラピストとそれらに対処するのを助けるかもしれません。
摂食障害
摂食障害のある人が食物関連の不安を経験することはかなり一般的です。
食べた後の不安は必ずしも摂食障害があることを意味するわけではありませんが、潜在的に有害な食事パターンを示唆する場合があります。
摂食障害の他の重要な兆候は次のとおりです。
- 特に他の人と一緒に食事をするときの食事時間の周りの不安
- 「悪い」または不健康だと思う食べ物を食べた後の罪悪感またはその他の苦痛
- 食べ過ぎだと思ったら緊張や罪悪感
- 食べた後の不安は、運動するか、次の食事をスキップするか、パージするまで続きます
- あなたが食べる食べ物についての極端な選択
以下を含む多くの複雑な要因が摂食障害の一因となっています。
- 低い自己評価
- ボディイメージの問題
- 体重の不名誉といじめ
- トラウマ
- 家族の歴史
それを処理する方法
摂食障害は自分で対処するのは難しいかもしれませんが、助けを求めて手を差し伸べることは恥ずべきことではありません。
食事の後に定期的に不安を感じ、食べ物、ダイエット、体の形や大きさにますます夢中になっている場合、セラピストは思いやりのある秘密のサポートを提供できます。
手ごろな価格の治療への私達のガイドはあなたが始めるのを助けることができます。
結論
一見、不安は食べ物とはまったく関係がないように見えるかもしれませんが、脳腸相関と呼ばれる脳と胃の相互作用は、消化器の健康がメンタルヘルスに重要な役割を果たしていることを意味します。
物事をより複雑にするために、このリンクは双方向に行きます。不安を感じると、リラックスして食べ物を適切に消化できなくなる可能性があり、消化器系の健康状態が悪いと、人生にさらにストレスがかかる可能性があります。
食事は必須です。食事をした後も不安が続く場合や、不安が原因で食事が困難になっている場合は、必ず医療提供者に連絡してください。
-and-how-it-differs-from-taro.jpg)
