「悪い」人のように感じますか？これらの質問を自問してください

ほとんどの人と同じように、あなたはおそらく、良いと思うこと、悪いと思うこと、そしてその中間にあるたくさんのことをしたことがあります。

たぶん、あなたはあなたのパートナーをだましたり、友人からお金を盗んだり、怒りの瞬間にあなたの子供を叩いたりしました。その後、あなたは自分自身に不満を感じ、二度とそれをしないことを決心しました。

あなたはまだその行動が人としてのあなたについて何を言っているのか疑問に思うかもしれません。そしてそれは苦痛と不快な感情をもたらします。

自問自答することを忘れないでください、 私は悪い人ですか？ 珍しいことではありません。この質問を単純に検討することは、あなたが自己認識と共感のある程度を持っていることを示しています。

危害を加えないようにしようとするなら、それは良い兆候です。改善の余地があることを認めることができれば、誰がそうしませんか？ —あなたは前向きな変化に向けて有望な第一歩を踏み出しています。

今すぐ助けが必要な場合

自殺を考えている場合、または自分に危害を加えることを考えている場合は、薬物乱用・精神保健サービス局（800-662-HELP）に電話してください。

24時間年中無休のホットラインで、お住まいの地域のメンタルヘルスリソースにアクセスできます。健康保険に加入していない場合は、訓練を受けた専門家が州の治療リソースを見つけるお手伝いをします。

まず、「悪い」とはどういう意味ですか？

これは複雑な質問であり、簡単な答えはありません。ほとんどの人は良い行動と悪い行動の能力を持っていますが、「悪い」は主観的である可能性があり、多くの人がその定義に同意しません。

ワシントンD.C.の心理学者であるモーリージョセフ博士は、悪い行動の文脈を考慮することの重要性を指摘しています。

「人が彼らの発達の歴史、彼らが生まれた国の偏見、そして彼らの現在の環境に基づいて、彼らに利用可能な唯一の選択をするならば、それは彼らを悪くしますか？」

一言で言えば、誰もが自分の行動に重要なコンテキストを提供するバックストーリーを持っています。ある人にとって悪い行動と見なされるかもしれないことは、別のバックグラウンドから来た人にとってはより合理的に見えるかもしれません。

個性のダークファクター

2018年の研究論文とウェブサイトで、3人の心理学者は、彼らが「D」と呼ぶもの、つまり人格の暗い要因は、非倫理的または残酷な行動の根源にあると示唆しています。

D因子の特性には、ナルシシズムと精神病質が含まれます。

• サディズム
• 意地悪
• 自己利益
• 資格
• 道徳的解放
• エゴイズム

これらの特徴はすべて、誰かが他の人を犠牲にして自分の利益を追求することを示唆しています。

たぶん、あなたはあなたの行動にいくつかのD因子の特徴に気づいたでしょう。とにかく、次の質問はあなたがあなたの行動を調べて、いくつかの仕事を使うことができる領域を特定するのを助けることができます。

あなたはあなたの行動の結果について考えますか？

あなたが行う選択の多くは、あなた以外の人々にも影響を及ぼします。何かをする前に、特にそれが正しいことかどうか疑問がある場合は、立ち止まって、自分の行動が他の人を傷つける可能性があるかどうかを検討するのが賢明です。

職場のうわさを上司に伝えると見栄えが良くなる可能性がありますが、特にうわさが真実でない場合は、同僚の助けにはなりません。

利益を得る限り、潜在的な影響がそれほど重要ではない場合、または他の人への影響を検討するのに苦労している場合は、調査する価値があるかもしれません。

他の人の気持ちを考えますか？

日常生活の中で、周りの人の感情を考えるのに時間がかかりますか？他人の幸福に関心を示すことは、対人関係を維持する上で重要な部分です。

手伝う時間やエネルギーがあまりないので、罪悪感を感じるかもしれません。しかし、あなたが気にかけていることを示すのにそれほど時間はかかりません。多くの場合、感情的なサポートや耳を傾けるだけで十分です。

あなたが無関心であると感じた場合、または他の人が経験する苦痛に値すると信じている場合は、セラピストと話すことが役立つかもしれません。

何があなたの行動を動かしますか？

あなたは他の人がやむを得ず悪いと思うことをするかもしれません。たとえば、嘘をついたり、盗んだり、他の人が不道徳だと思うことをしたりする人の多くは、他に選択肢がないと感じているかもしれません。理由は、盗難やその他の犯罪を常に正当化するわけではありませんが、それらを状況に応じて説明するのに役立ちます。

必要なものにお金を払えなかったために盗んだのかもしれません。または、あなたは愛する人の気持ちを保護したり、彼らをトラブルから守るために嘘をついた。確かに、これらはおそらく最善の策ではありません。しかし、気になる人を保護するという根本的な動機がある場合は、害を最小限に抑えるように行動しています。

一方、他人を傷つけるために非倫理的または不親切なことをした場合、またはまったく理由がない場合は、助けを求める価値があるかもしれません。

感謝と思いやりの時間を作っていますか？

他の人があなたを助けたり、親切を示したりするとき、おそらく彼らのために何か親切なことをすることによって、あなたは彼らに感謝し、あなたの感謝を示しますか？

それとも、これらのジェスチャーをあなたが値するもの、あなたが権利を与えられているものとして受け入れますか？

他の人があなたの助けを求めるとき、あなたはどのように感じますか？あなたは彼らが必要なものを手に入れるのを手伝おうとしますか、それともサポートを提供する努力をせずに彼らの要求を一掃しますか？

見返りを与えずに服用し、それをまったく気にしない場合は、セラピストが理由を詳しく調べるのを手伝ってくれます。

誰かを傷つけたことに気付いたとき、どのように対応しますか？

ジョセフによれば、私たちが最も近くにいる人々は、私たちに不親切をもたらすことがあります。 「私たちは打ちのめし、厄介で、彼らを押しのけ、有害なことを言います。」

たぶん、あなたは議論の中で意味のあることを言うか、落ち込んだときに友達を置く傾向があります。

ほとんどの人は確かにこの悪い行動を考えるでしょう。しかし、あなたはその余波をどのように処理しますか？あなたは謝罪しますか、償いをしようとしますか、または将来より良いコミュニケーションをすることを決心しますか？

ひどい気分になるかもしれませんが、後悔と後悔は改善への道を開くのに役立ちます。

誰を傷つけてもかまわないかもしれません。あるいは、あなたのパートナーがあなたをひどく扱ったので、あなたのパートナーは厳しい言葉や他の虐待に値すると信じているかもしれません。これらはあなたがあなたの行動をもっと詳しく見たいと思うかもしれない兆候です。

あなたは他の人のことを考えますか、それとも自分自身に集中しますか？

良いセルフケアには、自分のニーズを確実に満たすことができるようにすることが含まれます。時々少し自己中心的であることは何も悪いことではありません。自分のニーズに対応しているときに、他の人を助けることができないことについて、気分が悪くなったり罪を犯したりしてはいけません。

自分の人生がパートナーや子供など他の人に関係しているときにだけ自分のことを考えると、その結果、他の人は痛みや苦痛に直面する可能性があります。

子供は自分のニーズの多くを満たすことができないため、親は一般的に、感情的および肉体的なニーズを処理する方法を見つける必要があります。病気やメンタルヘルスの懸念に対処している場合、これは難しい場合がありますが、セラピストはガイダンスとサポートを提供できます。

専門家によるサポートは、他の人のことを本当に気にしていないと感じた場合にも役立ちます。

それで、次は何ですか？

あなたはいくつかの内省を行い、自分自身にいくつかの難しい質問をしました。たぶん、あなたは自分自身のいくつかの側面が改善を利用できることに気づいているでしょう。

誰もが変化することができます。変更を試みても失敗した場合は、再試行しても意味がないと感じるかもしれません。そのままでいるほうが簡単に思えるかもしれません。

選択するだけ ない 悪いことをすることはあなたを正しい方向に押しやることができます。たとえば、嘘を少なくすることを約束することは重要なステップです。

ここに、前進するのに役立つ他のいくつかの指針があります。

さまざまな人と時間を過ごす

小さな世界はあなたの視界を制限する可能性があります。あまり共通点がないと思っている人でも、さまざまな人と時間を過ごすことで、人生のあらゆる分野の人に思いやりを抱くことができます。

ヒューマンインタレスト記事や回想録を読んだり聞いたりすることも、異なる文化の人々の周りの見方を広げるのに役立ちます。

優しさのランダムな行為を選択してください

もちろん、誰かのために何か良いことをすることは彼らに利益をもたらします。しかし、それはあなたにとってメンタルヘルスの利点もあります。

他人のことを気にするのが難しい場合は、毎日1種類の行動をとることで、思いやりを深めることができます。

結果を考慮してください

何かが欲しいときに衝動に基づいて行動する代わりに、あなたの行動が誰かに悪影響を与える可能性があるかどうかを自問してください。これについて少し考えてみると、自分の行動が自分に影響を与えるだけではないことを思い出すのに役立ちます。

すべての人を傷つけないようにすることが常に可能であるとは限りません。注意と思いやりを持って進めば、不必要な痛みを引き起こすことを避けることができます。物事をよく考えることは、関係するすべての人にとってより良い解決策を見つけるのにも役立ちます。

自己受容を実践する

誰もが間違いを犯していることを思い出すのに役立ちます。人を傷つけたかもしれませんが、これまでに傷つけたのはあなただけではありません。最も重要なことは、将来人々を傷つけないようにするために、過去から学び成長することです。

良くないことをしたとしても、愛と許しに値するのです。あなたが自分自身にそれを与えることができるまで、あなたは他人からこれを受け入れるのに苦労するかもしれません。

あなたの価値観を特定し、それに応じて生きる

明確に定義された価値観を持つことは、あなたがより充実した人生を送るのを助けることができます。

自分にとって何が最も重要かを自問してください。誠実さ、信頼、優しさ、コミュニケーション、誠実さ、説明責任は、いくつかの潜在的な例です。

次に、次のようなこれらの価値観を実現するために行うことができる変更を特定します。

• 常に真実を語る
• あなたのコミットメントを尊重する
• 何かがあなたを悩ませているときに人々に伝える

セラピストに相談する

自分がどんな人なのか疑問に思うことに多くの時間を費やしていることに気付いた場合、治療は大きな助けになります。さらに、うつ病、ストレス、または他のメンタルヘルスの懸念など、気分や他の人との相互作用に影響を与える根本的な問題がある可能性があります。

セラピーはまた、あなたの行動を促進するものについてもっと学び、あなたのニーズを満たすためのより生産的な方法についてのガイダンスを得るのに安全な場所です。思いやりのある倫理的なセラピストは、判断を下すことなくサポートを提供します。

「複雑な対人関係の問題を抱えている人々は、人々がそれらを表面的に垣間見る以上のものを得るのを妨げるファサードを設置するかもしれません。彼らは後悔することなく、厄介で無罪のように見えます。しかし、それだけでは十分ではないかもしれません」とジョセフは言います。

セラピーは、人々が「他人の感情をより深く理解し、商品としてではなく、より複雑に見えるようにする」ことを可能にすることで、人々が行動を変えるのを助けることができると彼は説明します。

結論

自分の行動を検討し、その影響について疑問に思う能力は、自分が思っているよりもおそらく優れた人物であることを示唆しています。あなたが悪いことをしたり、いくつかのD特性を持っていたとしても、あなたはまだ変化することができます。

あなたが人生で行う選択はあなたが誰であるかを決定するのに役立ちます、そしてあなたはいつでもより良いことをすることを選ぶことができます。

Crystal Raypoleは、以前はGoodTherapyのライター兼編集者として働いていました。彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本の翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関するスティグマを減らす手助けをすることを約束しています。