1日3リットルの水を飲む：メリットとデメリット

水があなたの健康に不可欠であることは周知の事実です。

実際、水は体重の45〜75％を占め、心臓の健康、体重管理、身体能力、脳機能に重要な役割を果たします。

研究によると、水分摂取量を増やすと多くの健康上の利点が得られる可能性があります。

しかし、あなたが必要とする水の量は論争の的となっています—そして飲みすぎるとあなたの健康を害する可能性があります。

この記事では、1日あたり3リットル（100オンス）の水を飲むことのメリットとデメリットを検証します。

マルティサンス/ストックシーユナイテッド

全体的な健康をサポートします

水はさまざまな身体のプロセスに必要であり、健康とウェルネスのほぼすべての側面の中心であるため、水分を十分に保つことは非常に重要です。

特に、この水分は体温の調節、栄養素の輸送、脳機能の維持、身体能力の向上に役立ちます。

十分な水分が得られないと、有害であり、吐き気、倦怠感、便秘、頭痛、めまいなどの副作用を引き起こす可能性があります。

したがって、1日あたり3リットル（100オンス）の水を飲むと、より良い健康をサポートするための水分補給のニーズを満たすのに役立つ場合があります。

概要
十分な水を飲むことは、体温、栄養素の輸送、脳機能など、健康の多くの側面にとって重要です。

あなたの水の摂取量を増やすことは体重減少を助けるかもしれません。

食事の直前に水を飲むと、満腹感が増し、食欲が減退するため、特に便利です。

24人を対象としたある研究では、朝食前に500 ml（17オンス）の水を飲むと、消費カロリーが13％減少することがわかりました。

同様に、小規模な12週間の研究では、低カロリー食の一部として各食事の前に500 ml（17オンス）の水を飲むと、対照群と比較して体重減少が44％増加することが示されました。

飲料水はまた、一時的に新陳代謝を高め、1日を通して燃焼するカロリー数を増やす可能性があります。

16人を対象とした小規模な研究では、500 ml（17オンス）の水を飲むと、1時間で一時的に代謝が24％増加し、体重減少に役立つ可能性があります。

概要
水はあなたが満腹感を感じ、一時的に新陳代謝を高めるのを助け、それが体重減少を促進するかもしれません。

いくつかの研究は、より多くの水を飲むことがあなたの肌をしなやかで滑らかに保つのを助けることができることを示唆しています。

たとえば、49人を対象とした1か月にわたる研究では、特に1日あたり3.2リットル（108オンス）未満の水を飲む人では、水分摂取量を1日あたり2リットル（67オンス）増やすと肌の水分補給が改善されることがわかりました。

40人の高齢者を対象とした別の研究では、水分摂取量の増加が皮膚の水分補給と皮膚表面のpHの上昇に関連しています。

皮膚のpHは、特定の皮膚状態のリスクに影響を与える可能性のある皮膚のバリアを維持する上で不可欠な役割を果たします。

さらに、6つの研究のレビューでは、水分摂取量の増加により、乾燥と粗さが減少し、皮膚の弾力性が増加し、水分補給が強化されることがわかりました。

概要
より多くの水を飲むことは、粗さと乾燥を減らしながら水分補給と弾力性を高めることによって健康な肌を促進するかもしれません。

より多くの水を飲むことは、以下を含む他のいくつかの利点も提供するかもしれません：

規則性の向上。複数の研究は、水分摂取量が少ないことと便秘のリスクが高いことを関連付けています。そのため、より多くの水を飲むと、排便が促進される可能性があります。
腎臓結石の予防。 9件の研究の1つのレビューは、水分摂取量の増加を腎臓結石のリスクの低下に結び付けました。
頭痛の軽減。研究によると、より多くの水を飲むと、脱水症状や水分喪失によって引き起こされる頭痛を軽減できることが示唆されています。
気分の改善。あるレビューによると、水分摂取量を増やすと、特に子供や高齢者の脳機能と気分の両方に役立つ可能性があります。
強化された運動能力。脱水症状は運動パフォーマンスを損なう可能性がありますが、身体活動後に水分を交換すると、持久力が高まり、運動によるDNA損傷が減少する可能性があります。