ナンセンスなリソースガイド
健康とウェルネスは私たち一人一人に異なった方法で触れます。これは一人の話です。
私の最後のセラピストには、本当に何も悪いことはありませんでした。彼は鞭のように頭が良く、思いやりがあり、思慮深い人でした。しかし、1年以上一緒に仕事をした後、私は自分が必要としていることから抜け出せないというこのしつこい気持ちになりました。
何かがクリックされていませんでした。
広場恐怖症の人として、治療のためだけに別の都市に行くことはすでに困難でした。自己負担、往復の輸送、および仕事から離れた時間の経済的影響はすでに合計されていました。
すでにそのお金を使っていたのなら、なぜオンラインセラピーに登録して、アパートを離れることなく必要なケアを受けることができなかったのでしょうか。
そこで、Talkspaceを試してみることにしました。
特にトークスペースを選んだのは、他の人々と話すことで、彼らが彼らのクィアとトランスジェンダーのクライアント（私は両方）に特に注意を払っていることを知っていたからです。
彼らは私に彼らのサービスをレビューするように頼んだり、彼らについて話すためのいかなる種類のインセンティブも提供してくれませんでした。これは有料広告ではないので、ここにあるすべてが私の正直な意見であると信じることができます！
オンラインセラピーに興味があるが、それが自分に適しているかどうかわからない場合は、決定に役立つこの実用的なリソースを作成したいと思います。
Talkspaceは私が使用しているプラットフォームですが、これは他のプラットフォームにも当てはまると思われるアドバイスです。
他のセラピーの経験と同様に、あなたは最終的にあなたが入れたものから抜け出します。そうは言っても、オンラインセラピーがあなたのために働くことができるかどうかを決定するときに探すべきいくつかの兆候が確かにあります：
1.あなたはポケットから支払う余裕があります
私の15ドルの自己負担と、オフィスへの往復のLyftの乗車の間、オンライン治療の支払いはありませんでした。 実際に それは私にとってはるかに高価です。
週39ドルで、セラピストに無制限のメッセージ（テキスト、オーディオ、またはビデオ、好きなだけ長く）を送信し、1日に2つの思慮深い応答を得ることができます。
対面での体験のためにビデオ通話が必要な場合は、計画の一部として、または必要に応じて、追加料金を支払うことができます。
しかし、私は前もって、誰もがこれを買う余裕があるわけではないことを認めたいと思います
あなたが保険に加入していて、あなたの治療がすでに十分にカバーされているならば、オンライン治療は安くはありません。ただし、（私のように）旅費と自己負担がある場合、またはすでに自己負担で支払っている場合は、オンライン療法の方が実際には安価であるか、少なくともかなり合理的である可能性があります。
私はまだこれが私が毎週使う最高の39ドルだと思います。しかし、低所得の人々にとって、これは必ずしもアクセス可能であるとは限りません。
2.あなたは自分がその瞬間に処理できることを望んでいることに気づきます
対面療法に関する私の最大の問題の1つは、私の約束が回るまでに、より激しい状況や感情の多くがすでに過ぎていたか、話し合うときにそれらを思い出せなかったことです。それ。
「うわあ、次の約束まで待たずに、セラピストと話ができたらいいのに」と思ってセッションから離れることがよくありました。
私たちの予定は基本的に私を悩ませていることを思い出そうとしている、または単に私たちの時間を埋めているように、私は時間を無駄にしているように感じました。
これがおなじみのように聞こえるなら、オンライン療法は実際にあなたにとって素晴らしい選択肢かもしれません。 Talkspaceを使用すると、いつでも作業療法士に手紙を書くことができるので、状況や感情が浮かんだときに、それらのことを作業療法士にリアルタイムで伝えることができます。
私も違いに気づきました
予定された時間にたまたま覚えていた問題ではなく、私にとって最も存在し重要な問題について実際に話しているのです。
注意することが重要です：あなたが即時の対応を必要とする種類の人であるならば、オンライン療法は最初は満足していると感じないかもしれません。セラピストからの返事を待つ必要があることを知って、内臓をこぼすことに慣れるためには調整期間が必要でした。
しかし、私はそれに慣れました！そして、それは私にとってはるかにうまく機能しているフォーマットです。
3.あなたは書くことがあなたにとって素晴らしい出口であると疑っています
私の最高の感情的な仕事の多くは、書くことによって起こります（私がブロガーであることを考えると、これはおそらくショックではありません）。
オンラインセラピーは、実際に話をし、思いやりを持って有能に私のプロセスを案内してくれる日記を持っているようなものでした。
あなたがすべてを書き出すのがカタルシスであると感じるような人であることがわかっている場合、オンライン療法はあなたにとって素晴らしいプラットフォームになる可能性があります。時間の制約や文字数の制限はないため、必要なスペースと時間をとることができます。
書くことがあなたの目的ではない場合は、いつでもオーディオまたはビデオの録音で独白することができます。途切れることなく歩き回るのに5分しかかからないこともありますが、オンライン療法もそのために最適です。
4.デジタル空間で感情的に傷つきやすいことがわかります
私はAOLインスタントメッセージングの時代に育ちました。私の最も深く最も脆弱な接続のいくつかはデジタルで起こっています。
理由が何であれ、おそらくそれは社会不安であるかどうかはわかりませんが、オンラインで脆弱になる方がはるかに簡単だと思います。
オンラインセラピーは、私たちとセラピストの間にコンピューターや電話の画面の安全性があると、正直になりやすいと感じる私のような人々にとって、可能な限り最高のプラットフォームだと思います。
ほんの数週間で、以前一緒に働いていたセラピストよりも多くのことをトークスペースセラピストに開示しました 1年以上。オンラインであることが、対面の約束で利用するのが難しいと感じた感情にアクセスするのに役立ちました。
（これは、パジャマを着て猫を抱きしめ、ナチョスを食べている間、準備ができているときはいつでも、アパートの安全で行うことができる治療法であることも役立つと思います...）
5.友達にテキストメッセージを送る頻度が多すぎるように感じます
私は自分の人生に圧倒されると、友達にテキストメッセージを送ったりメッセージを送ったりするような人です。時々少し迷惑を感じることがあります。
そして明確にするために：あなたが苦労しているときに誰かに連絡することは、それらの境界があなたの間で交渉されている限り、絶対に大丈夫です！
しかし、オンラインセラピーの優れている点は、あなたがその人にとって「多すぎる」ことを恐れることなく、いつでも自分を表現するための安全なスペースがあることです。
あなたが私のような「外部プロセッサ」であり、実際に胸から外すまで何も解決されたと感じないのであれば、オンライン療法は実際には素晴らしいものです。
毎日、自分が考えていることや感じていることに依存しない出口があるので、全体的な関係のバランスが取れているように感じます。 排他的に 私の友人やパートナーに。
つまり、誰に連絡するのか、そしてその理由について、より思慮深く意図的にすることができます。
6.チームには、危機の際に役立つ他の臨床医がいます。
私が読んだ多くのレビューは、オンライン療法が重度の精神疾患を持つ人々のためにどのように設計されていないかについて話します。しかし、私は実際にはそれに同意しません。私たちのような人々は、私たちがどのようなサポートシステムを導入し、いつそれらを使用するかについて注意する必要があると思います。
重度の精神疾患を持つすべての人は、危機計画を立てる必要があります。これは特にオンライン療法を使用している私たちに当てはまります。つまり、危機に瀕しているときにすぐに対応できるとは限りません。
私はオンライン療法を使用して、トラウマの履歴を調べ、OCDと抑うつ症状を管理し、人生の日々の引き金とストレッサーをナビゲートします。
しかし、私は しないでください オンライン療法のみを使用する
また、定期的に診察する精神科医がいて、必要に応じて参加するグループをサポートしています。また、自殺願望があり、地域の危機的リソース（外来サービスや入院など）を紹介する必要がある場合は、前のセラピストに連絡することもできます。 ）。
私のトークスペースセラピストは、私が自殺行為と自傷行為の歴史を持っていることを知っており、私が再び危機に陥った場合にどのような措置を取るかについて話しました。
オンライン療法は、重度の精神疾患を持つ人々にとって素晴らしい選択肢になると思います。 （私個人としては、セラピストに週に1回だけ会うのではなく、オンラインで週に10回チェックインする方がはるかにサポートされていると感じています。）
重要なのは、オンライン療法は決して のみ オプション、そしてあなたとあなたのセラピストは事前に危機計画を立てるべきです。
7.あなたはあなたが満たすのに苦労している特定の治療上の必要性を持っています
私の治療の必要性は少し…複雑でした。
私は、複雑なトラウマ、うつ病、強迫性障害、境界性パーソナリティに苦しんでいる歴史を持つ、クィアでトランスジェンダーの人です。上記のすべてを処理できるセラピストが必要でしたが、控えめに言っても、そのタスクを実行できるセラピストを見つけようとするのは大変でした。
Talkspaceにサインアップしたとき、私は最初に、私の理想的なセラピストを見つけるのを手伝ってくれる相談セラピスト（臨床の仲人のようなもの）と話をしました。前もって、私は彼らにできるだけ多くの情報を与えました、そして彼らは私に3人のセラピストから選ぶことを与えました。
そのうちの一人は、トラウマに詳しいセラピストでした。 また 私が扱っていた障害に精通したクィアとトランスジェンダー。私たちも同様の観点から来て、社会正義志向でセックスポジティブなアプローチを評価しました。
完璧な一致について話してください！
オンライン療法の利点の1つは、より多くの選択肢があることだと思います
妥当な距離内にいる人を探すのではなく、自分の州で免許を持っているセラピストとつながることができます。これにより、利用可能な臨床医のプールが広がり、理想的には、より多くのニーズを満たすセラピストとつながります。
（また、Talkspaceなどのアプリでセラピストを切り替えるのは非常に簡単です。これらのセラピストは以前の会話ログにアクセスできるため、最初からやり直しているように感じることはありません。）
あなたが自分のコミュニティのセラピストを必要としている疎外された人である場合、適切なセラピストを見つける確率はオンライン療法の方がはるかに高くなります。私にとって、これはプロセスの最も優れた部分です。
心に留めておくべきいくつかの正当な批判が確かにありますが
私は自分のオンライン治療の経験が大好きでしたが、これらについて言及しなかった場合は失望します。
人々がオンライン療法で遭遇する一般的な問題のいくつかを、簡単に読むために要約します。
- 18歳以上である必要があります。私が知る限り、法的な理由により、18歳未満のユーザーは利用できません。該当する場合は、登録する前に必ず調査してください。
- ペースは異なります。応答は「非同期」です。つまり、セラピストは可能なときに応答します。これは、インスタントメッセージというよりもメールに少し似ています。すぐに満足するのが好きな人にとって、これには多少の慣れが必要です。深刻な危機に瀕している場合、これを主要なサポートシステムにするべきではありません。
- ボディーランゲージはありません。あなたがもう少し源泉徴収している人であり、したがってあなたを「読む」ことができるようにセラピストが必要な場合、これは障害になる可能性があります。あなたがテキストを通して感情や口調を解釈するのが難しい人なら、これも物事をトリッキーにする可能性があります。 （ただし、ビデオハングアウトと音声録音は引き続きオプションです。テキストのみの形式が難しい場合は、遠慮なく切り替えてください。）
- あなたは物事を（文字通り）綴る必要があります：あなたが直接彼らに言わなければ、あなたのセラピストは何かが機能していないかどうかわかりません（彼らはあなたが不快であるか、退屈であるか、イライラしているかを正確に知ることができません例）、必要なものが得られない場合は、自分で主張する準備をしてください。
さて、始める前に何を知っておくべきですか？
オンラインセラピーは、あなたが現れた場合にのみ機能するという点で、実際にはあらゆる形態のセラピーに似ています。
可能な限り最高のオンライン治療体験のためのいくつかの簡単なヒントは次のとおりです。
セラピストを探すときは、できるだけ具体的にしてください
あなたの「仲人」にあなた自身について少なすぎるよりも多すぎると言う方が良いです。あなたが自分自身を擁護すればするほど、あなたの試合はより良くなるでしょう。
開示、開示、開示
可能な限りオープンで、脆弱で、投資され、正直であること。あなたはそれに投資したものだけを経験から抜け出すでしょう。
セラピーにおけるセラピーについて話す
何が機能していて何が機能していないかについて、セラピストに相談してください。何か役立つことがあれば、彼らに知らせてください。そうでない場合は、必ずそう言ってください。
何かを変更する必要がある場合は、可能な限り最高のエクスペリエンスを得るには、それを伝えることが重要です。
それをカスタマイズする
オンラインセラピーの構造は少し少ないので、説明責任と自分に合ったフォーマットを作成する方法について、必ずセラピストに相談してください。
宿題、割り当てられた読み物（セラピストと時々記事を共有するのが好き）、スケジュールされたチェックイン、フォーマット（テキスト、オーディオ、ビデオなど）の実験など、さまざまな方法で「行う」ことができます。オンラインセラピー！
いくつかの目標を設定する
体験に何を求めているのかわからない場合は、時間をかけて考えてみてください。ゴールポストを作成することは、あなたとあなたのセラピストの両方にとって、プロセスを導くのに役立ちます。
安全に
自殺、薬物使用、自傷行為の病歴がある場合、または自分自身や他の誰かに危害を加える可能性のあるあらゆる種類の無秩序な行動がある場合は、セラピストがこれを知っていることを確認してください。そうすれば、一緒に危機計画を立てることができます。
調整期間を予測する
最初はオンラインセラピーに違和感を覚えました。特にボディランゲージがなく、反応が遅れている場合は、明らかに異なった感じがします。調整する時間を自分に与え、物事が気分が悪くなった場合は、必ずセラピストに知らせてください。
それで、オンライン療法はあなたにとって良い選択肢ですか？
明らかに、あなたを知らない 個人的に、はっきりとは言えません！しかし、私自身もその一人であり、それから恩恵を受けた人々は間違いなくそこにいると私は確信を持って言うことができます。
最初は懐疑的でしたが、限界はあるとは思いますが、メンタルヘルスにとっては大きな決断でした。
他の治療法と同様に、それは主に、適切な一致を見つけ、可能な限り多くを開示し、全体を通して自分自身を擁護することに依存しています。
このガイドが、あなたにぴったりの決定を下すためのすべての正しい情報を提供してくれることを願っています。また、自分でもっと研究することをお勧めします（私は決して治療の究極の権威ではありません！）。ことわざにあるように、知識は力です！
ねえ、おもしろい事実：このリンクを使用してTalkspaceにサインアップすると、両方とも50ドルの割引を受けられます。柵の上にいる場合は、回転させてください。
このガイドがお役に立てば、私のPatreonにアクセスして、後援者になることを検討してください。寄付を通じて、私はあなたの推薦に基づいて、これらのような無料で徹底的なリソースを作成することができます。
この記事はもともと登場しました ここに.
Sam Dylan Finchは、LGBTQ +メンタルヘルスの第一人者であり、彼のブログで国際的に認められています。 物事をクィアしましょう！、2014年に最初に話題になりました。ジャーナリストおよびメディアストラテジストとして、サムはメンタルヘルス、トランスジェンダーのアイデンティティ、障害、政治および法律などのトピックについて幅広く出版しています。公衆衛生とデジタルメディアの専門知識を組み合わせて、サムは現在、でソーシャルエディターとして働いています。ヘルスライン.
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