物事から排除されるのはあまり気分が良くありません。
友人の2人が、別の友人の今後のバーベキュー（招待されなかったもの）について言及したり、同僚が定期的にランチやハッピーアワーにあなたを招待しなかったりしたとします。
最良のシナリオ、彼らは単に忘れていました。しかし、彼らが意図的にあなたを除外したのかどうか疑問に思わないのは難しいです。この可能性に焦点を合わせると、悲しみや怒りからまったくの混乱まで、さまざまな不快感につながる可能性があります。
誰もが人生のある時点で社会的拒絶または排除を経験しますが、次のヒントは、バランスの取れた視点を維持し、刺し傷を和らげるのに役立ちます。
あなたの感情を受け入れる
他の人が意図的にそうしなかったとしても、他の人があなたを除外すると、気分が悪くなるのは普通のことです。
同僚が毎朝コーヒーを飲んで参加を求めないときはイライラするかもしれませんし、友達があなたなしでグループチャットをしているのを見つけて孤独になったり、妹があなたを結婚披露宴に参加させないことを選んだときに傷ついたりするかもしれません。
状況に関係なく、複雑な感情の組み合わせを経験する可能性があります。これらの感情を解き放つために時間をかけることは、あなたがそれらを処理し、次に何をすべきかを決めるのを助けることができます。
開始するには、次のことを試してください。
- ジャーナリング
- 接地演習
- 深呼吸
- 心を落ち着かせる散歩
どんな感情が浮かんだとしても、それらは完全に有効であることを忘れないでください。それらを否定したり、抑制したりしようとしないでください。これは、それらをなくすよりも、それらを強める可能性が高いためです。
結論に飛びつくのは避けてください
友達の即席の集まりについて誰もあなたに話さなかったので、あなたは傷ついたと感じます。しかし、あなたが知らないのは、あなたの最近の元（相互の友人）が、あなたの友人があなたを招待する機会を得る前に現れたということです。あなたの友人は、あなたが完全に別れを終えているわけではないことを知っていて、単にあなたにもっと痛みを引き起こさないようにしたかったのです。
最悪のシナリオに飛びつく傾向がある場合は、あなただけではありません。この思考パターンは一般的ですが、あまり役に立ちません。この種の感情的な緊張は不安を増大させ、合理的な説明を考えることをさらに難しくする可能性があります。
恐れを横行させるのではなく、実際の証拠を見て論理的思考に固執します。
友達があなたのことを気にかけなくなったと思われる場合は、その結論を裏付ける証拠があるかどうか自問してください。次に、それらの証拠があるかどうかを検討します 行う お手入れ。彼らが本当に気にかけていることを示唆する証拠が増えた場合は、何が起こったのかについて別の説明がある可能性があります。
あなたが本当に除外されたとしても、それはあなたが信じる理由ではないかもしれません。
送信しているシグナルを調べる
あなたを除いた人々のパターンに気づいたら、あなたの行動が役割を果たしているのかどうかを検討する価値があるかもしれません。
他の人にあなたを社会活動に参加させたい場合は、ボディランゲージや行動を通じてこの欲求を明確に伝えているのか、それともまったく違うことを言っているのかを自問してください。
たぶん、あなたは会話中に腕を組む習慣があります。もちろん、これには本質的に問題はありませんが、この印象を与えるつもりがなくても、閉鎖されているように見える可能性があります。
あるいは、活動に夢中になり、友人がパーティーの計画を立てるなど、身の回りで起こっていることを見失ってしまうかもしれません。あなたは会話に応答したり何も提供したりしないので、彼らはあなたが何の興味もないと想定します。
自問してみてください
- あなたは恥ずかしがり屋になりがちですか？他の人はあなたが最初の動きをするのを待つことによってあなたにスペースを与えたいかもしれません。
- あなたは会話をして他の人を含めようとしていますか？
- 他の人が間違えたとき、あなたは短気ですか？
- 失礼な言葉や不快な言葉を使用しますか、それとも重いトピックや苦痛を伴うトピックを取り上げますか？深刻な問題について話し合うことは必ずしも悪いことではありませんが、特にあなたが近くにいない場合、これは一部の人々を先延ばしにする可能性があります。
他の人とどのように出会うかを知るのはかなり難しいので、困ったときは、信頼できる愛する人が正直なガイダンスを提供できるかもしれません。
あなたの気持ちを伝える
ストーリーの自分の側だけを持っていると、あなたの視点が制限される可能性があります。
取り残されていると感じたときは、関係者と話すことで何が起こったのかを理解するのに役立ちます。通常、他の人が何をしているのかを心配するよりも、話し合うほうがよいでしょう。 かもしれない 考えるか感じる。
「私」の言葉を使って取り残されたと感じた理由、または自分の経験に焦点を合わせ、他の人が非難されていると感じないようにすることを説明してください。
必ず特定のインスタンスに言及し、一般化を避けてください。
- 代わりに：「あなたはいつも私を除外します！誰も私を何かに招待することはありません。」
- 試してみてください。「私がよく耳にするZoomの映画パーティーは本当に楽しい音です。誰にも招待されていないので少し取り残されている気がします。理由はありますか？よろしければ、次回も参加したいです。」
あなたが提供しなければならないものを思い出してください
職場や学校に慣れていないように感じ、友人があなたをイベントに招待することを忘れる（または「忘れる」）ことがよくある場合、なぜ誰もあなたと一緒に時間を過ごしたくないのか疑問に思うかもしれません。
あなたが所属していないと信じることは、自信と自尊心の喪失につながる可能性があります。これは、初めて取り残された場合でも、より定期的に社会的拒絶を経験した場合でも発生する可能性があります。
肯定と前向きなセルフトークは、自分への信仰を取り戻すのに役立ちます。
- 「私の友人と私は良い関係を持っています、そして彼らはいつも私がどれほど思いやりがあるかを言います。彼らは理由もなく私を落とさないでしょう。」
- 「私は素晴らしいユーモアのセンスがあります。」
- 「人々はいつも私と一緒に時間を過ごすことを楽しんでいました、そして彼らは再びそうするでしょう。」
さらに、自信を持って、招待を待つのではなく、他の人とつながることができます。
気分が良くなるようなことをする
除外された後、必ずしも満足のいく説明が得られるとは限りません。場合によっては、おそらく意図的に、他の人が本当にあなたを除外した可能性を受け入れる必要があります。それは彼らにあります。それはあなたが何か間違ったことをしたという意味ではありません。
同僚にランチに参加したいと言ったとします。彼らは同意しますが、翌日あなたは彼らがあなたに尋ねることなく去っていることに気づきます。
当然のことながら、あなたは傷つき、怒りを感じます。しかし、それがあなたの一日を台無しにしないでください。代わりに、別の同僚に昼食をとるように頼むか、お気に入りのレストランからテイクアウトを取り、本を持って屋外でピクニックをします。
次回、グループハングアウトに招待されないときは、その夜をお気に入りのセルフケア活動に使用してください。
- 長いお風呂に入る
- お気に入りの映画を見る
- 電話で愛する人に追いつく
- 豪華な食事を作る
自分で招待状を延長してみてください
人々があなたを含むよりもあなたを排除することが多いと感じますか？イベントへの過去の参加は、潜在的な理由を提供する可能性があります。
招待を頻繁に拒否すると、他の人はあなたが興味を持っていないと思い込み、招待をやめる可能性があります。
これを修正することは、多くの場合、次の行に沿って簡単なメッセージを送信するのと同じくらい簡単です。
- 「最近忙しいのはわかっていますが、今はたくさんの自由時間があります。来週追いつく時間はありますか？」
また、人々があなたを楽しんでいないと信じているイベントからあなたを除外する可能性があることも考慮してください。たとえば、大規模なグループでの付き合いを望まない場合、これを知っている友人はおそらく最新のシンディグにあなたを招待しません。
好みのやり取りの種類がわからない場合は、最初の一歩を踏み出す必要があるかもしれません。そのため、映画の夜やその他の静かな集まりに招待してください。
協力的な人と話す
拒絶されたと感じたら、信頼できる人と話すことが助けになります。彼らは解決策を持っていないかもしれませんが、あなたの胸から物事を取り除くことは治療的である可能性があります。
彼らはまたあなたが考慮しなかったかもしれない可能な説明を指摘するのを助けることができます。少なくとも、彼らの存在はあなたの人生の中で 行う あなたの会社が欲しい。
新しい人と知り合う
あなたの既存の関係があなたが必要とする交際と感情的なサポートを提供しないならば、それは新しい友情を形成することを検討する時かもしれません。
人々は時間とともに変化し、新しい興味や関係がこれらの変化に伴うことがよくあります。人々はまだ気にかけているかもしれませんが、何らかの理由であなたの友情に専念する時間やスペースが不足しています。これを受け入れるのは難しいかもしれませんが、友だちがいつでも利用できることを友達に知らせる以外に、変更することはできません。
その間、あなたはあなたの興味を共有する職場やあなたのコミュニティの人々とのつながりを築くことによって孤独を避けることができます。
セラピストに相談する
継続的な孤独と社会的拒絶の経験は、あなたの精神的健康に打撃を与える可能性があります。
取り残されていることに対処するのに苦労している場合は、セラピストがお手伝いします。
- コミュニケーションへの新しいアプローチを探る
- 否定的な思考パターンに挑戦する
- 孤独に関連するメンタルヘルスの症状に対処する
- 価値のないものや自己批判の考えを再構成することを学ぶ
手頃な価格の治療オプションへの私たちのガイドは、あなたが始めるのを助けることができます。
結論
人々は一般的に自分が所属しているように感じたいので、最も重要な人があなたを無視するとかなり腐ったように感じることがあります。
しかし、これを覚えておいてください：彼らはあなたの友情を逃しているものです。あなたはあなたがあなたの時間をどのように過ごすかを決めることができます。気にしない人を待つのではなく、会社に興味を示している人と一緒に過ごすこともできます。
Crystal Raypoleは、以前はGoodTherapyのライター兼編集者として働いていました。彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本の翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関するスティグマを減らす手助けをすることを約束しています。
