ヤーキーズ・ドドソンの法則とは何ですか？
ヤーキーズ・ドドソンの法則は、ストレスとタスクのパフォーマンスの関係のモデルです。
それはあなたが中程度のレベルのストレスまたは覚醒であなたのパフォーマンスのピークレベルに到達することを提案します。覚醒が少なすぎたり多すぎたりすると、パフォーマンスが低下します。
これは、覚醒の逆Uモデルとしても知られています。
この理論は、心理学者のロバート・ヤーキーズとジョン・ディリンガム・ドドソンがマウスで実験を行った1908年以来存在しています。ヤーキーズ・ドドソンは法則と呼ばれていますが、それは心理的な概念ほど科学的な法則ではありません。
ヤーキーズ・ドドソンの法則がストレスと不安にどのように関連しているか、そしてCOVID-19パンデミック中のその関連性についてもう少し深く掘り下げてみましょう。
ヤーキーズ・ドドソン曲線
ヤーキーズ・ドドソンの法則は、逆U字型の曲線として表すことができます。
曲線の左側は、低い覚醒またはストレスを表しています。右側は高い覚醒を表しています。そして中央には中程度の覚醒があります。
左側の縦線は、パフォーマンスの低下（下部）からパフォーマンスのピーク（上部）になります。
覚醒の最適な状態と最適なパフォーマンスは、曲線の真ん中で一緒になります。
ヤーキーズ・ドドソン法心理学
ヤーキーズ・ドドソンの法則を議論する際に、「覚醒」という言葉はストレスと動機付けに関連しています。
ヤーキーズとドドソンは、マウスで実験を行っているときに理論を形成しました。軽度の電気ショックを使用して、彼らはマウスに「習慣」と呼ばれるタスクをより迅速に学習するように教えることができました。
しかし、ショックが強くなるにつれて、マウスはタスクを完了するよりもショックを回避することに集中していたためか、タスクを学習するのに時間がかかりました。
ヤーキーズ・ドットソンは、覚醒が増すにつれて、習慣を形成したり、タスクをうまく実行したりする能力も高まると仮説を立てました。それはあなたに十分なモチベーションを与えます。
しかし、それは最適レベルとして知られている特定のポイントまでしか機能しません。覚醒がそのポイントを超えると、パフォーマンスが低下し始めます。あなたはストレスが多すぎて不安があり、最善を尽くすことができません。
それで、覚醒の最適な量は何ですか？それはタスクによって異なります。単純なタスクではより多くの覚醒が必要ですが、より困難なタスクではより低いレベルの覚醒が必要です。
低覚醒
ストレスがまったくないことは、パフォーマンスの観点から必ずしも良いことではありません。
たとえば、仕事が日常的なもので、何も変わらない場合、退屈が始まります。ストレスはありませんが、モチベーションもありません。あなたは挑戦されておらず、上を超えて行くインセンティブもありません。あなたの仕事は無意味に感じるので、あなたは最低限のことをします。
電気ショックがなく、最後にチーズがない迷路の中でマウスについて考えてみてください。迷路をナビゲートする努力をする理由はありません。
最適な覚醒
適度なレベルのストレスは大いに役立ちます。管理しやすく、やる気を起こさせ、パフォーマンスを向上させます。あなたの心臓は少し速く鼓動します。あなたは明晰さと覚醒の感覚を感じます。あなたの脳と体はすべて興奮しています。
厳しい締め切りが迫っており、昇進の準備ができているときに必要な追加のプッシュはほとんどありません。それはあなたが長い間取り組んできた黒帯テストの前にあなたが得るラッシュです。
欲しいものがあります。あなたは間違いなくゲームに肌を持っています。そして、ストレスの適度な急増はあなたのパフォーマンスを後押ししています。
高い覚醒
激しいストレスは、戦い、逃走、または凍結反応につながる可能性があります。
これが今シーズンの最後のプレーであり、勝者がすべてを勝ち取り、あなたは戦いに挑みます。それはあなたに人生を変えるボーナスを得ることができるメイク・オア・ブレイク・プロジェクトです。それはあなたが卒業するのを妨げる可能性のあるテストです。
これらのタイプの状況では、ストレスと不安は手に負えないレベルまで上昇しています。
あなたの心臓はより速く鼓動するかもしれませんが、それは不安で、気を散らし、さらには神経を壊します。あなたは集中力を失い、あなたの潜在能力を十分に発揮できていません。
あなたはゲームに肌があることに気づいていますが、それはあなたに不利に働いています。多すぎます。
圧力下でのパフォーマンスのレベルに影響を与える要因
私たちは皆、ストレスの経験が異なるため、あなたにとっての最適なストレスのレベルは、他の人の場合と同じではありません。次のような多くの要因が関係しています。
スキルレベル
何か新しいことがあれば、それだけで挑戦するのに十分かもしれません。あなたは興味があり、学ぶべきことがいくつかあるので、自然にやる気があります。
しばらく何かをしていて、より高いスキルレベルを獲得している場合、退屈を感じるのは簡単です。あなたは再び元気になるために少しのインセンティブが必要かもしれません。
人
ある人にとってちょうどいい量のストレスは、別の人にとっては圧倒的なレベルのストレスかもしれません。一部の人々は他の人々よりもプレッシャーの下でより良いパフォーマンスを発揮します。
手元のタスクに応じて、自然に内向的であるか外向的であるかが問題になる場合があります。あなたの人生経験、信念、そして恐れはすべて、あなたがストレスにどれだけ敏感であるか、そしてあなたがどのようにストレスに対処するかに影響を与えるかもしれません。
信頼
そもそも自信があれば、プレッシャーの下でパフォーマンスが向上する可能性があります。あなたは前向きな考えと「私はこれを持っている」という考え方で満たされています。
自信がなく、否定的な考えを持ち、自己批判する傾向がある場合は、プレッシャーがかかっているときに最善を尽くすことができない可能性があります。
タスクの複雑さ
プレッシャーが大きい場合でも、簡単なタスクを非常にうまく実行できる可能性があります。ただし、複雑なタスクやなじみのないタスクに取り組む場合は、おそらく低圧環境の恩恵を受けるでしょう。
最高のパフォーマンスを得るには、どのレベルのストレスが最適ですか？
基本的に、モチベーションを提供するのに十分なストレスが必要ですが、圧倒されるほどではありません。それを特定するのは難しく、人によって異なります。
軽度から中程度の短期間のストレスは、必要なときに必要な動機とエネルギーを提供する急性ストレス反応を引き起こす可能性があります。それはあなたが最善を尽くすのを助けるのに十分長く続くだけです。
慢性的なストレスはまったく別の問題であり、あなたにまったく利益をもたらさない可能性があります。実際、ストレスの多くの影響はあなたの心身の健康に悪影響を与える可能性があります。
逆U字型の曲線は人によって少し異なり、おそらく人生のさまざまな時点で変化することさえあります。
ヤーキーズ・ドドソン法がCOVID-19パンデミックとどのように関連しているか
検疫疲労。パンデミック疲労。何と呼んでも、それは非常に現実的な現象です。制限された社会活動、退屈、構造の欠如は、モチベーションを奪う可能性があります。
一方、あなたは過度のストレスと不安を感じているかもしれません：
- あなたとあなたの家族の健康
- 仕事の欠如とそれに伴う経済的問題
- 仕事、学校、生活空間の融合
- 予測不可能性と将来への期待の管理
- 身体活動の欠如
- ニュースからの過剰刺激
- 他人からのストレスの手がかり
私たちがパンデミックを乗り越えている間、あなたは過小刺激と過大刺激の両方を感じるかもしれません。この試行時間中に独自の逆U曲線をグラフ化するのは難しい場合があります。
取り除く
ヤーキーズ・ドドソンの法則は、最適なパフォーマンスをもたらす最適なレベルの覚醒があるという理論です。
覚醒が少なすぎると、モチベーションがあまり向上しません。覚醒が多すぎると、より強いストレス反応が起こり、パフォーマンスが低下する可能性があります。
その最適な覚醒レベルは、特定のタスク、スキルの程度、信頼度などの要因に応じて、人によって異なります。
いくつかの要因があなたのコントロールの範囲内にないため、その最適な覚醒ゾーンに到達するのは難しい場合があります。しかし、ヤーキーズ・ドドソンの法則は、最高のパフォーマンスを達成するためのスイートスポットがあるかもしれないことを示しています。
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