ヴィム・ホフ：男と方法

呼吸を発達させる

呼吸数とパターンは自律神経系内のプロセスであり、さまざまな結果を達成するためにある程度制御することができます。あなたはいつも自分の呼吸に気づいていないかもしれませんが、練習を通してあなたはあなたの呼吸のより大きな意識を獲得し、あなたの利益のためにそれを操作する方法を学ぶことができます。

ヴィムホフ法の呼吸法は、アイスマンとしても知られているヴィムホフによって開発されました。彼は、特定の呼吸法を使用して体を支配することで、信じられないほどの偉業を成し遂げることができると信じています。

これは、生産性、パフォーマンス、および全体的な幸福を改善するのに役立つと言われています。ホフは、神経系、免疫系、心臓血管系をマスターすることを学ぶことで、あなたがより幸せに、より強く、より健康になると信じています。

ヴィムホフは誰ですか？

ヴィム・ホフは、冒険家、持久力アスリート、そしてオランダの哲学者であると考える人もいます。

ホフは、極端な状況での低温に耐える不思議な能力を持っています。彼は、呼吸、心拍数、および血液循環を制御できるようにする広範なトレーニングを通じてこの能力を開発しました。ホフは、普通の人が自分の体をコントロールして難しい偉業を成し遂げることができると信じており、オンラインおよび対面のクラスを通じてこれらのテクニックを教えています。

彼は、例外的な目標を達成するために自分の体を制御する方法を人々に教えるために、ヴィムホフ法を開発しました。

ヴィムホフの報告された成果には、ショーツを着用して世界で最も高い山に登る、角氷に2時間近く浸したままコンテナに立つ、氷の下で57.5メートル（188フィート6インチ）泳ぐなどがあります。ホフは水を飲まずにナミブ砂漠でマラソン全体を走り、北極圏の北で素足でハーフマラソンを走りました。

科学がそれについて言うこと

ホフは科学者と協力して、彼の技術が健康上の利益をもたらすように機能することを証明することにより、信頼を得てきました。現在、ヴィムホフ法の物理的効果を研究しているいくつかの研究が進行中です。

科学者たちは、ホフの呼吸法が脳と代謝活動、炎症、痛みにどのように影響するかについて学んでいます。この方法がどのように機能して利益をもたらすかを正確に理解するには、さらに研究が必要です。科学者は、結果が呼吸運動、瞑想、または寒冷暴露によるものかどうかを知る必要があります。

2014年の研究の参加者は、意識的に過呼吸と呼吸の維持などの呼吸法を実行し、瞑想し、氷冷水に浸しました。結果は、交感神経系と免疫系が自発的に影響を受ける可能性があることを示しました。これは、技術によって生成された抗炎症効果が原因である可能性があります。

科学者たちは、これが炎症状態、特に自己免疫状態の治療に特に役立つ可能性があると信じています。ヴィムホフ法を学んだ人々はまた、インフルエンザのような症状が少なく、血漿エピネフリンレベルが上昇していました。

2014年のレポートでは、急性高山病（AMS）を軽減するためのヴィムホフ法の有効性が研究されました。 26人のトレッカーのグループが山をハイキングしながらこのテクニックを使用しました。キリマンジャロ。これは、AMSを予防し、発生した症状を逆転させるのに役立ちました。これらの調査結果を拡張するには、さらに調査が必要です。

最近では、2017年のヴィムホフのケーススタディで、体に人工的なストレス反応を引き起こすことで極寒に耐えることができることがわかりました。科学者たちは、体ではなく脳がホフの寒冷暴露への反応を助けたと信じています。この研究は、人々が自律神経系を制御して同様の変化をもたらすことを学ぶことができることを示唆しています。

ヴィムホフ法の利点

Wim Hof MethodのWebサイトによると、一貫した実践には、次のような多くの潜在的な利点があります。

• あなたの免疫システムを後押しする
• 集中力の向上
• あなたの精神的健康を改善する
• 意志力の増加
• あなたのエネルギーを増やす
• いくつかの線維筋痛症の症状の管理
• うつ病のいくつかの症状を和らげる
• ストレス解消
• 睡眠の改善

ヴィムホフテクニック

Wim Hofメソッドは、公式のオンラインビデオコースを使用するか、認定インストラクターを見つけることで、自宅で自分で学ぶことができます。

オンラインヴィムホフメソッドトレーニング

オンラインコースにサインアップすると、ビデオレッスンを通じてテクニックと演習がガイドされます。すべてのテクニックと演習は徹底的に説明され、デモンストレーションされます。このコースには、呼吸法、瞑想、コールドトレーニングが含まれます。宿題はあなたの練習を強化するためにトレーニングを通して割り当てられます。

このコースは、心と体が刺激の増加やさまざまな状況に適応するにつれて、難易度が上がるように設計されています。あなたは、自分の限界に到達し、それを認識するための精神的な強さ、決意、そして理解を深めることを目的としています。

通常、この方法は少なくとも20分間毎日実施されます。ただし、練習を強制しないことをお勧めします。そして、常にあなたの体に耳を傾けます。必要に応じて休憩するために数日離陸します。

対面のヴィムホフメソッドガイダンス

認定インストラクターと一緒に学ぶことを選択した場合は、ワークショップに参加できます。これらのワークショップは、特定のニーズに合わせて変更できる場合があります。彼らは時々フィットネス活動やヨガと組み合わせて行われます。

インストラクターと直接協力することで、個人的なガイダンスと即時のフィードバックを受け取ることができます。呼吸法、ヨガ、瞑想の練習を学びます。氷浴はプログラムの一部かもしれませんが、寒さにさらされると悪影響のリスクが高まります。

トレーニングプログラムを完了し、公式ライセンスを持っている人を必ず見つけてください。医学教育と理学療法の追加の経験も有益かもしれません。

考慮事項

安全で快適な環境でヴィムホフ法を実践してください。

テクニックを練習している間、あなたは陶酔感と高揚したエネルギーの感覚を経験するかもしれません。チクチクする感覚やわずかな立ちくらみを感じることがあります。

呼吸法の利点を体験するために、寒さにさらされる必要はありません。この方法が安全に実施されていない場合、低体温症が発生する可能性があることに注意してください。妊娠中の方は寒冷暴露を行わないでください。

重い食事やアルコールを摂取した後、または空腹時に寒冷暴露を避ける必要があります。不快に感じたり、何らかの副作用が発生した場合は、練習を中止してください。単独で低温暴露を試みないでください。

呼吸、瞑想、注意、そして風邪

ヴィムホフ法の使用を支持する証拠は増えていますが、潜在的な危険があります。失神は珍しくなく、転倒による怪我を伴う可能性があります。この手法は引き続き注意して使用する必要があります。

呼吸器系の問題（喘息など）、脳卒中、高血圧または低血圧の病歴がある場合、または薬を服用している場合は、医療提供者とヴィムホフ法について話し合って、自分に合っているかどうかを確認することをお勧めします。

責任を持ってテクニックを使用することが重要です。危険または極端と見なされる可能性のあることを試みる前に、医師および訓練を受けた専門家に相談してください。