ソーシャルメディアの投稿をスクロールしたり、映画を見たり、雑誌を親指で読んだりするのに、痩せた方がいいというメッセージが表示されないように感じる場合は、あなただけではありません。
スキニーモデル、スーパーフィットのInstagramスター、サイズ0の女優の画像が勢いを増し続けている一方で、International Journal of Fashion Design、Technology、and Educationに掲載された研究は、大多数の女性にとって異なる現実を指摘しています。
2016年の調査によると、平均的なアメリカ人女性はミスサイズ16〜18の間で着用しています。これは、女性の大多数が、彼らが見る画像よりも曲がりくねっていて、腰が広いことを意味します。多くの女性が自分の体の力を見て理解するのに苦労しているので、これは重要なメッセージです。
ワイドヒップの利点と、ヒップのトーンを調整してカーブをブーストする方法について詳しくは、以下をお読みください。
ワイドヒップのメリット
真実は、特に腰には生物学的な目的があるので、女性が曲線を描くことは健康的です。
「女性は男性とは完全に異なって作られています、そしてそれは生物学的な目的のためです」と、理事会認定の産婦人科医であるヘザー・バルトス博士は説明します。
多くの女性がまっすぐで寄棟の狭い体を切望していますが、バルトスは、これらの曲線、または私たちが「出産ヒップ」と呼んでいたものが実際に遺伝的利点を提供すると言います。言い換えれば、大きなお尻、そしてこれは戦利品を含み、赤ちゃんの通過を容易にします。
また、バルトスは、臀部の脂肪分布は、中央部の中心性肥満とは異なり、健康なエストロゲンが存在することを示していると言います。真ん中あたりの脂肪は、心血管疾患や妊娠困難を引き起こす可能性のある「悪い」エストロゲンと関連しています。
ヒップの脂肪を減らす方法
あなたが持っている体を受け入れ、広い腰が正常で健康であることを理解することはあなたの旅の最初のステップです。
腰の全体的な構造と形状を変更することはできませんが、曲線を強調して腰の周りの筋肉の調子を整えたい場合は、健康的で安全な方法があります。
体の1つの領域だけで脂肪をスポット削減することはできませんが、全体的な体脂肪を失うことで股関節の脂肪を減らすことができます。これは、定期的な脂肪燃焼運動、カロリーの削減、下半身の調子を整えることで実現できます。いくつかのオプションを見てみましょう。
高強度インターバルトレーニング（HIIT）
HIITでは、短時間ですべての高強度の運動を行う必要があります。激しい運動のバーストは、短い休息期間と交互になります。
このタイプのトレーニングの目標は、心拍数を上げて、中程度の強度の有酸素運動の半分の時間でカロリーを消費することです。
HIITはあなたの体に必要な酸素を増やします。 American Council on Exerciseによると、消費する酸素が多いほど、燃焼するカロリーも多くなります。
このタイプの運動のもう1つの利点は、運動を終えた後も、体がより速い速度でカロリーを燃焼し続けることです。
下半身の複合エクササイズ
研究によると、筋力トレーニングのエクササイズは除脂肪筋肉量を改善できることがわかっています。レジスタンスエクササイズをより健康的な食事と組み合わせると、筋肉の調子を整え、脂肪を減らすのにも役立ちます。
下半身のレジスタンスエクササイズの例は次のとおりです。
- スクワット
- 突進
- 重量のあるステップアップ
セットごとに12〜15回の繰り返しを試してください。 2〜3セットを目指します。
これらのエクササイズはすべて、下半身の主要な筋肉を対象としています。ヒップ関連の動きに焦点を当てることで、臀筋、ハムストリングス、大腿四頭筋を強化するだけでなく、カロリーを消費します。これにより、ヒップがよりスリムになり、より引き締まったものになる可能性があります。
腰をターゲットにした体重運動
ジムに行くことができない当時でも、体重だけで素晴らしい下半身のトレーニングを受けることができます。腰をターゲットにするには、上記のレジスタンスエクササイズと次の要素を必ず含めてください。
- 壁が座っている
- 橋
- スケータースクワット
- リバースレッグリフト
3セットで、1セットあたり15〜20回の繰り返しを目指します。初心者の場合は、担当者とセットの数を減らしてから、下半身の筋力を高めながら追加していきます。
階段を上る
アメリカ運動評議会によると、階段を上るのは散歩に行くよりも約3倍のカロリーを消費する可能性があります。また、腰と脚のすべての筋肉を鍛えるのに最適なエクササイズです。
このタイプのトレーニングは、下半身の筋肉をターゲットにしてカロリーを高率で燃焼させることにより、腰の余分な体重を含む全体的な体脂肪を減らすのに役立つ場合があります。
階段を上る練習は、屋内または屋外で行うことができます。ジムで階段クライマーマシンを使用するか、上下に走ることができる階段のフライトがある駐車場や屋外スタジアムを探すことができます。
健康的な食事とカロリーの削減
対象を絞った運動を通じてより多くのカロリーを燃焼し、健康的な食事をとることで、総体脂肪を減らすことができます。さまざまな食品グループの全食品を食べることに焦点を当てた食事療法に従うようにしてください。あなたの部分のサイズにも注意してください。
減量に関しては、ゆっくりと着実に目標を立てます。疾病管理予防センターは、毎週1〜2ポンドの体重減少を推奨しています。あなたはあなたが消費するより多くのカロリーを燃やすことによってこれをすることができます。
結論
腰が狭いことは良くも健康的でもありません。実際、特に女性にとっては、腰の幅が広い方が有益な場合があります。とはいえ、全体的な体脂肪を減らし、下半身をターゲットにするエクササイズを含むフィットネスプログラムに参加すると、腰が細くなる可能性があります。
