人間の成人の体の最大60％を危険にさらす水は、生命にとって不可欠です。
体温を調節し、栄養素を輸送し、細胞や組織に構造を提供し、老廃物を取り除きます。
さまざまな種類の水が市場に出回っているので、これらの製品のいくつかにカロリーがあるかどうか疑問に思うかもしれません。
この記事では、普通の水や他の種類の水にカロリーが含まれているかどうかについて説明し、1日に飲むべき水量に関するヒントを提供します。
普通の水
普通の水はカロリーフリーです。
カロリーは、炭水化物、脂肪、タンパク質の3つの栄養素から得られます。アルコールは、栄養素とは見なされていませんが、カロリーにも影響します。
普通の水にはこれらの栄養素が含まれていないため、カロリーは含まれていません。
それでも、カルシウム、マグネシウム、ナトリウム、亜鉛、銅などの微量ミネラルが含まれています。
実際、ある研究によると、1日あたり68オンス（2リットル）の水を飲むことで、成人はカルシウムの1日摂取量（DV）の8〜16％、マグネシウムのDVの6〜31％を満たすことができます。
米国では、虫歯を減らすためにフッ化物が水に加えられます。
概要普通の水はカロリーがなく、カルシウム、マグネシウム、ナトリウム、亜鉛、銅などの微量ミネラルが含まれています。一部の国では、虫歯を減らすためにフッ化物が添加されています。
一部のタイプにはカロリーが含まれている場合があります
普通の水の味が気に入らない場合は、フレーバーまたは炭酸の品種をお勧めします。
これらのオプションのいくつかはカロリーフリーですが、多くはごくわずかから中程度のカロリー数を含んでいます。
炭酸水
クラブソーダ、セルツァー、スパークリング、またはトニックウォーターとしても知られる炭酸水には、溶存二酸化炭素から形成された炭酸が含まれています。
それが炭酸水にフィズとタンを与えるものです。
炭酸水は、プレーンであるか、フレーバーを高めるために天然のフレーバーまたはミネラルを含んでいる場合があります。
これらのタイプは一般的にカロリーフリーですが、トニックウォーターは砂糖で甘くされることがよくあります。
したがって、12オンス（355 ml）のトニックウォーターのボトルには、124カロリーと32グラムの砂糖が含まれている可能性がありますが、正確な数はブランドによって異なる場合があります。
一方、トニックウォーターのダイエットバージョンはカロリーフリーです。
フルーツ入りまたはフルーツフレーバーの水
フルーツを注入した水またはフルーツフレーバーの水には、数時間水を注入しているハーブとスライスしたフルーツが含まれています。
一般的な組み合わせは次のとおりです。
- ブルーベリーとマンゴー
- きゅうりとオレンジ
- グレープフルーツとローズマリー
- ラズベリーとライム
- いちご、レモン、バジル
- スイカとミント
水を飲んだ後に果物を食べたとしても、果物は自然にカロリーが低いので、これらの水を飲むことで最小限のカロリーしか摂取しません。
さらに、ビタミンCなどの水溶性ビタミンは、果物から水に浸出し、追加の栄養素を提供する可能性があります。
レモンウォーターは、フレーバーのために新鮮なレモンジュースと水を混ぜ合わせて作られたもう1つの人気のある飲料です。レモン全体からのジュースはわずか11カロリーを提供します。
一方、店頭で販売されているフルーツフレーバーの水は、砂糖やフルーツ濃縮物で甘くされ、より多くのカロリーが含まれている場合があります。したがって、栄養表示を確認することが重要です。
プロテインウォーター
プロテインウォーターには、多くの純粋なプロテインを詰め込んだ成分であるホエイプロテインアイソレートが含まれています。
これらの飲み物は、人々がタンパク質摂取量を増やすための便利な方法を探すにつれて、ますます人気が高まっています。タンパク質が体重管理、免疫の健康、健康的な老化に重要な役割を果たしていることを示唆する証拠が増えています。
プロテインウォーターは、従来のプロテインシェイクに代わる優れた低カロリー、高プロテインの代替品です。
ボトルあたり、タンパク質水製品は通常70〜90カロリーと15〜20グラムのタンパク質を提供します。それらは通常、天然フレーバーまたはステビアのような甘味料で甘くされています。
概要トニックウォーターは砂糖の形でカロリーを提供し、タンパク質水はタンパク質の形でカロリーを提供します。フルーツを注入した水はカロリーがほとんどないかまったくありませんが、一部の甘味水はカロリーがない場合があります。
あなたは一日にどれくらいの水を飲むべきですか？
毎日どのくらいの水を飲むべきかについての正式な推奨事項はありません。
あなたの個々のニーズは、あなたが住んでいる場所、あなたがどれだけ活発であるか、あなたが何を食べるか、そしてあなたの体のサイズと年齢に依存します。
それでも、全米医学アカデミーは、毎日の水分摂取量について次の一般的な推奨事項を確立しました。
- 女性：1日あたり91オンス（2.7リットル）の総水
- 男性：1日あたり125オンス（3.7リットル）の総水
これらの推奨事項には、すべての飲料および食品からの水が含まれていることに注意してください。
人々の総水分摂取量の約80％は水やその他の飲み物からのものであり、残りの20％は食物からのものです。
水分の多い食品には、スイカ、柑橘系の果物、きゅうり、トマトなどの果物や野菜が含まれます。
コーヒーやお茶などのカフェイン入り飲料も、適度に摂取すると水分摂取に寄与しますが、カフェイン含有量のために脱水症状になると考えられています。
概要1日に必要な水の量は、住んでいる場所、活動の程度、何を食べているか、体のサイズや年齢など、いくつかの要因によって異なります。
結論
体温調節、消化、関節の潤滑、老廃物の除去、栄養素の吸収には水が必要です。
普通の水にはカロリーがありませんが、トニックウォーターとプロテインウォーターはあなたの食事にいくらかのカロリーを与えます。疑わしい場合は、カロリー情報について栄養表示を参照してください。
毎日の水の必要量は人によって異なりますが、さまざまな食べ物や飲み物で満たすことができます。
