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乾燥肌は、脱水症、老化、季節変化、アレルギー、微量栄養素の欠乏など、さまざまな要因によって引き起こされる可能性があります。
乾燥肌の原因に応じて、薬用軟膏や保湿剤など、さまざまな治療法を使用して肌の水分補給を高めることができます。
さらに、より多くの水を飲むことや特定のサプリメントを摂取することなどのライフスタイルの変更は、皮膚の乾燥を改善する可能性があります。
乾燥肌用の8つのビタミンとサプリメントがあります。
1.ビタミンD
ビタミンDは脂溶性ビタミンであり、肌の健康を含む健康の多くの側面に不可欠です。
ケラチノサイトは、表皮として知られる皮膚の外層の大部分を構成する皮膚細胞です。
ケラチノサイトは、その前駆体である7-デヒドロコレステロール（7-DHC）からビタミンDを形成し、それを体が使用できる形に変えることができる、体内で唯一の細胞です。
ビタミンDは、皮膚のバリア機能と皮膚細胞の成長に不可欠な役割を果たし、有害な病原体に対する防御の第一線として機能する皮膚の免疫システムを維持します。
いくつかの研究では、ビタミンDの血中濃度が低いと、湿疹や乾癬などの皮膚の状態に関連していることが示されています。どちらも乾燥肌を引き起こす可能性があります。
さらに、ビタミンDサプリメントは、湿疹などの乾燥したかゆみを伴う皮膚を引き起こす皮膚障害の症状を大幅に改善することが示されています。
さらに、研究によると、ビタミンDと肌の水分との相関関係が示されています。
83人の女性を対象とした研究では、ビタミンDレベルが低い人は、通常のビタミンDレベルの参加者よりも平均皮膚水分が低く、ビタミンDの血中レベルが上昇すると、皮膚水分量も増加することがわかりました。
50人の女性を対象とした別の小規模な12週間の研究では、600IUのビタミンDを含む栄養補助食品による毎日の治療が皮膚の水分補給に有意な改善をもたらすことが観察されました。
ただし、サプリメントには栄養素の組み合わせが含まれていたため、ビタミンDのみで治療しても同じ肯定的な結果が得られたかどうかは不明です。
人口の大部分はビタミンDが不足しており、栄養素が肌の水分補給に不可欠であることを考えると、それを補給することは乾燥肌と戦うのに役立つかもしれません。
とはいえ、ビタミンDサプリメントの使用について医療提供者と話し合い、最高の品質を保証するためにサードパーティでテストされた製品を探すようにしてください。
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概要研究によると、低レベルのビタミンDは乾燥肌の可能性を高める可能性があります。したがって、この栄養素を補給すると、肌の水分補給を高めるのに役立つ可能性があります。
2.コラーゲン
コラーゲンはあなたの体の中で最も豊富なタンパク質であり、あなたの肌の乾燥重量の75％を占めています。
いくつかの研究では、コラーゲンベースのサプリメントを服用すると、しわの深さを減らしたり、肌の水分補給を増やしたりするなど、肌にさまざまなメリットがあることが示されています。
69人の女性を対象とした研究では、1日あたり2.5〜5グラムのコラーゲンを8週間摂取した参加者は、プラセボグループと比較して、皮膚の弾力性が大幅に改善され、皮膚の水分補給も増加したことがわかりました。
72人の女性を対象とした別の12週間の研究では、2.5グラムのコラーゲンペプチドとビタミンCや亜鉛などの他の成分のブレンドを含むサプリメントを服用すると、プラセボグループと比較して肌の水分補給とざらつきが大幅に改善されたことがわかりました。
ただし、サプリメントには他の栄養素が含まれているため、コラーゲンだけで同じ効果があったかどうかは不明です。
さらに、この研究は、研究結果に影響を与えた可能性のあるサプリメントメーカーによって資金提供されました。
11件の研究の2019年のレビューでは、1日あたり2.5〜10グラムの経口コラーゲンサプリメントを4〜24週間摂取すると、皮膚の水分補給が増加し、乾燥肌の医学用語である乾皮症が治療されたと結論付けられました。
乾燥肌に役立つコラーゲンサプリメントを試したい場合は、サードパーティの認定製品を購入する前に、医療提供者に相談してください。
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概要かなりの量の証拠が、皮膚の水分補給を高め、乾燥肌を治療するためのコラーゲンサプリメントの使用を支持しています。
3.ビタミンC
ビタミンCは強力な皮膚保護抗酸化物質として作用し、コラーゲン産生に不可欠であり、皮膚の健康にとって重要な栄養素になっています。
実際、皮膚には非常に高レベルのビタミンCが含まれており、いくつかの研究では、表皮皮膚層100グラムあたり最大64mgのビタミンCの濃度が見出されています。
当然のことながら、研究によると、ビタミンCサプリメントを介して食事中のビタミンCを増やすと、肌の水分補給など、肌の健康の多くの要因が改善される可能性があります。
いくつかの試験管研究は、ビタミンCが皮膚バリア機能を強化し、水分損失を減らすのを助け、それが乾燥肌を防ぐのを助けるかもしれないことを発見しました。
さらに、いくつかの研究では、他の栄養素と組み合わせて使用すると、ビタミンCが肌の水分を高めるのに役立つ可能性があることが示されています。
たとえば、47人の男性を対象とした6か月の研究では、54 mgのビタミンC、海洋タンパク質、その他の栄養素の組み合わせを含むサプリメントを摂取すると、プラセボグループと比較して皮膚の水分補給が大幅に改善されることが示されました。
女性を対象とした他の研究でも同様の結果が示されています。
152人の女性を対象とした研究では、54 mgのビタミンC、亜鉛、海洋タンパク質を含むサプリメントを摂取した参加者は、プラセボグループと比較して肌荒れが大幅に減少したことがわかりました。
しかし、乾燥肌に対するビタミンCの効果に関する入手可能な研究のほとんどでは、ビタミンCは他の栄養素と組み合わされており、その栄養素を単独で使用した場合に同じ効果があるかどうかを判断することは不可能です。
さらに、研究の多くは、評価対象の製品を製造した製薬会社によって後援されており、研究結果に影響を与えている可能性があります。
とにかく、最新の研究に基づいて、ビタミンCの補給は全体的な皮膚の健康を改善し、乾燥肌と戦うのを助けるかもしれません。
他の新しいサプリメントと同様に、ビタミンCサプリメントを食事に加える前に、医療専門家に相談する必要があります。
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概要ビタミンCは肌の健康に欠かせない栄養素です。いくつかの研究によると、ビタミンCの補給を摂取すると乾燥肌が改善する可能性があります。しかし、乾燥肌への影響に関するさらなる研究が必要です。
4.魚油
魚油は、肌の健康を促進する特性でよく知られています。
ドコサヘキサエン酸（DHA）とエイコサペンタエン酸（EPA）が含まれています。これらは、強力な抗炎症作用と治癒作用を持ち、多くの点で肌に効果があることが示されている2つの必須脂肪酸です。
魚油を含む栄養補助食品は、皮膚の水分補給を促進し、水分補給を維持するのに役立つ皮膚の脂肪酸バリアを改善するのに役立つ可能性があります。
アセトン誘発乾燥肌のラットを対象とした90日間の研究では、高用量の経口魚油サプリメントは、魚油を摂取しなかったラットと比較して、皮膚の水分補給を大幅に増加させ、水分損失を減らし、乾燥に関連する皮膚のかゆみを解消することがわかりました。 。
実際、この研究では、魚油グループでは、60日間の治療後に皮膚の水分補給が30％増加したことが示されています。
さらに、研究によると、1〜14グラムのEPAと0〜9グラムのDHAの範囲の魚油を6週間から6か月間毎日治療すると、乾癬（慢性の炎症性皮膚疾患）の症状が改善されました。肌 。
魚油はまた、皮膚の炎症を軽減し、日焼けによるダメージから保護することが示されているため、肌にやさしいサプリメントです。
多くの優れた、サードパーティ認定の魚油製品が利用可能です。最初に医療提供者に相談して、ニーズに最適な選択と投与量を決定してください。
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概要魚油は、肌の水分補給を改善し、水分の損失を減らすのに役立つ可能性があります。さらに、乾癬のある人の乾燥した鱗屑性皮膚を改善することが示されています。
5–8。乾燥肌を治療するための他のサプリメント
上記の栄養素に加えて、他のいくつかの化合物を補給することが皮膚の水分を改善する効果的な方法である可能性があることが研究によって示されています。
- プロバイオティクス。ある研究では、マウスと人間の両方にサプリメントを補給することがわかりました ラクトバチルスプランタルム バクテリアは8週間後に皮膚バリア機能と皮膚の水分補給を改善しました。ただし、より多くの研究が必要です。
- ヒアルロン酸。ヒアルロン酸は、皮膚の水分補給を改善するために局所的に使用されることがよくありますが、最近の研究では、この化合物を他の栄養素と組み合わせて摂取すると、皮膚の水分補給が大幅に増加する可能性があることが示されています。
- アロエ。 64人の女性を対象とした研究では、アロエベラ由来の脂肪酸を12週間補給すると、プラセボと比較して、肌の水分と弾力性が大幅に改善されることがわかりました。
- セラミド。セラミドは、健康な肌の重要な成分である脂肪分子です。いくつかの研究は、セラミドの補給が皮膚の水分補給を増加させる可能性があり、それが乾燥肌の治療に役立つ可能性があることを示しています。
いくつかの研究は、上記のサプリメントが肌の水分を高め、乾燥肌を治療するのに役立つ可能性があることを示唆しています。
しかし、これらの化合物が乾燥肌を自然に和らげる効果的な方法として推奨される前に、より多くの研究が必要です。
概要プロバイオティクス、ヒアルロン酸、アロエベラ抽出物、セラミドを補給すると、乾燥肌が改善する可能性がありますが、さらなる研究が必要です。
追加の考慮事項
特定のサプリメントを服用すると乾燥肌の改善に役立つ場合がありますが、他のいくつかの要因が肌の乾燥に寄与する可能性があるため、考慮する必要があります。
たとえば、脱水症状は乾燥肌の一般的な原因であるため、水分摂取量を増やすことは、肌の水分補給を改善するための健康的で簡単な方法です。
不健康な食事に続いて、微量栄養素が不足し、十分に食べていない場合も、乾燥肌を引き起こしたり悪化させたりする可能性があります。
さらに、腎臓病、食欲不振、乾癬、甲状腺機能低下症などの特定の病気、および環境アレルギーは、乾燥肌を引き起こす可能性があります。
したがって、皮膚が著しく乾燥して炎症を起こしている場合は、より深刻な健康状態を除外するために、医療提供者に相談することが重要です。
概要乾燥肌は根本的な健康状態の兆候である可能性があるため、原因不明の著しく乾燥した肌がある場合は、医療提供者に連絡することが重要です。
結論
乾燥肌は、脱水症、アレルギー反応、甲状腺機能低下症などの病気など、さまざまな要因によって引き起こされる可能性のある一般的な状態です。
研究によると、特定のビタミンや、ビタミンD、魚油、コラーゲン、ビタミンCなどの他の栄養補助食品を摂取すると、肌の水分補給が改善され、肌の健康と栄養を維持するのに役立つ可能性があります。
ただし、このリストのサプリメントは乾燥肌の人に役立つツールとして機能する可能性がありますが、原因不明の慢性的な乾燥肌を経験している場合は、根本的な病状の兆候である可能性があるため、医療提供者に相談することが重要です。
便利なサプリメントショッピングガイド
あなたがサプリメントの買い物を簡単にするのを助けるためにこれらの2つの記事をチェックしてください：
- 高品質のビタミンとサプリメントを選択する方法
- プロのようにサプリメントラベルを読む方法
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