腹筋が曲がっているように見えるのはなぜですか？腹筋を変えるために何かする必要がありますか？

腹直筋は腹部の主要な筋肉です。恥骨から肋骨のすぐ下まで伸びるこの長くて平らな繊維の帯は、臓器の上にあり、臓器を所定の位置に保つのに役立ちます。

筋肉は半分に分割され、各半分は結合組織の3つのセグメントに分割されます。これは6パックとも呼ばれます。

6パックを手に入れるために一生懸命働いた場合、腹筋が曲がっているように見えることに気付くのは少しがっかりするかもしれません。問題は、非対称の腹筋はかなり正常であり、あらゆる種類の完全に対称的な特徴を持つ人々はほとんどいないということです。

他の考えられる原因がありますが、ほとんどの場合、不均一な腹筋は心配する必要はなく、遺伝学の問題です。

不均一な腹筋の原因

あなたの腹筋が不均一であるかもしれない理由に関していくつかの異なる説明があります。

遺伝学は不均一な腹筋の最も可能性の高い原因であり、それは千鳥腹筋とも呼ばれます。

腹直筋をずらして配置すると、腹直筋の両側が同じサイズになりますが、6パックを構成する両側の3つのセグメントが整列せず、不均一な効果が生じます。

研究によると、遺伝学も体脂肪の分布に関与していることがわかっています。腹部の不均一な脂肪沈着は非対称の外観に寄与する可能性がありますが、トレーニングでそれを改善できる場合があります。

曲がった腹筋の外観は、腹筋の筋肉とは関係がなく、体の他の筋肉と関係がある場合があります。たとえば、背中の筋肉は脊椎に安定性をもたらします。

背中の筋肉の損傷や衰弱は、脊椎の不適切な位置合わせにつながる可能性があります。これにより、脊椎の片側が高くなり、その側の筋肉と関連する結合組織が過度に伸ばされる可能性があります。

その結果、6パックでオフセットまたは偏った外観になります。

機能不全の筋肉組織が原因である場合、片方の肩がもう片方よりも高いことに気付くかもしれません。背中の痛みもあるかもしれません。

トレーニングのバランスが悪いと、コアの一方の側がもう一方の側よりも機能する可能性があります。

テニスやゴルフなど、主に一方的なスポーツをする人々の不均一な筋肉の発達をサポートするための研究があります。過労側の筋肉が厚くなります。

腹部の仕事をするときに一方を他方よりも好む場合、ウェイトトレーニングと強化でも同じことが起こる可能性があります。気付かないうちにこれを行うことは可能です。姿勢とテクニックに特別な注意を払うことは助けになります。

脊柱側弯症は脊椎の異常な湾曲です。脊柱側弯症では、脊椎はS字型またはC字型の曲線を描くことがあります。湾曲は通常、思春期の直前に発生し、しばしば軽度ですが、時間の経過とともにさらに重くなる可能性があります。

脊柱側弯症は、片方の肩と腰がもう一方の肩と腰の高さに見える原因となり、腹筋が不均一に見える可能性があります。脊柱側弯症が腹横筋などの一部の腹部の筋肉に非対称性を引き起こすという証拠がありますが、特に腹直筋ではありません。

脊柱側弯症の場合は、片方の肩甲骨がもう片方よりも目立つことに気付くかもしれません。曲線の重症度によっては、腰痛や呼吸の問題も発生する可能性があります。

不均一な腹筋を持つことは、通常、医療よりも美容上の懸念です。根本的な病状が原因でない限り、治療は必要ありません。

不均衡なトレーニングや過剰な脂肪が原因である場合、特定のエクササイズは腹筋を均等にするのに役立つ場合があります。形成外科もオプションかもしれません。

コアの両側を個別に実行することで、非対称性を修正できる場合があります。

重要なのは、腹部を伸ばすエクササイズと、回転に抵抗するために脊椎を必要とするエクササイズを使用することです。姿勢とテクニックが重要なので、エクササイズをしている間は肩を前後に動かしてください。

不均一な腹筋の3つのエクササイズは次のとおりです。

側板。前腕を肩の真下の床に置き、横になります。腰を押し上げて床から離し、体をまっすぐに保ちながらできるだけ長く保持します。繰り返す。
ダンベルスーツケースキャリー。チャレンジを提供するのに十分な重さのウェイトを選択し、足の隣の床に置きます。腰と膝を曲げ、胸を上げて片手で体重を持ち上げます。まっすぐな姿勢を保ち、できるだけ体重を支えてから床に置き、もう一方の手で繰り返します。
ウッドチョップ。このエクササイズには、ケーブル、ケトルベル、またはメディシンボールを使用できます。両足を肩幅に広げて立ち、両手を使ってケーブル、ケトルベル、または薬のボールを片方の肩の上に置きます。腕をまっすぐ伸ばした状態で、胴体をねじらずに、胴体を斜めに横切って反対側の膝まで引き下げます。