最高の無糖シリアルの10

読者に役立つと思われる製品を掲載しています。このページのリンクから購入すると、少額の手数料が発生する場合があります。これが私たちのプロセスです。

朝食用シリアルは、大人にも子供にも人気のある便利な食事やおやつです。

それでも、多くのシリアルは、タンパク質や繊維が少ないだけでなく、糖分も多いため、栄養価が高いとは言えません。

特に、糖分の摂取量が多いと、心臓病、肥満、非アルコール性脂肪肝疾患など、いくつかの慢性疾患のリスクが高まります。

さらに、高糖質のシリアルを食べると、糖尿病患者の血糖値が上昇する可能性があります。時間が経つにつれて、これらの上昇したレベルは、病気が進行することを可能にするだけでなく、心臓病のような合併症のリスクを高める可能性があります。

それにもかかわらず、多くの無糖の朝食用シリアルが利用可能です。単に無糖のものもあれば、ステビア、エリスリトール、モンクフルーツなどの砂糖代替品が含まれているものもあります。

低炭水化物、高脂肪のケトダイエットには良い選択肢かもしれませんが、糖分を含まないシリアルの中にはまだ炭水化物が多いものもあるため、炭水化物の数に注意する必要があることに注意してください。

Healthlineは、次の基準に基づいて無糖シリアルを評価しました。

• 味
• 材料の品質
• 人工添加物と防腐剤の存在
• 栄養素含有量
• 糖尿病やケトダイエットへの適合性

砂糖を含まない朝食用シリアルのベスト10をご紹介します。

価格に関する注意

一般的な価格帯はドル記号（$から$$$）で以下に示されています。 1つのドル記号は製品がかなり手頃な価格であることを意味し、3つのドル記号はより高いコストを示します。

一般的に、価格はオンスあたり0.19ドルから1.47ドル、またはパッケージあたり4.19ドルから44.48ドルの範囲ですが、これは買い物をする場所やまとめて購入するかどうかによって異なる場合があります。

価格ガイド

• $ = 1オンスあたり$ 0.50未満
• $$ = 1オンスあたり$ 0.50〜 $ 1.00
• $$$ = 1オンスあたり$ 1.00以上

1.全体的に最高：3つの願い穀物を含まない無糖シリアル

価格：$$$

Three Wishesは、家族のために健康的なシリアルの選択肢を探しているカップルが始めたシリアル会社です。

穀物を含まない無糖シリアルは、材料の数が限られていること、トーストした風味が心地よいこと、栄養素が含まれていることから、全体的に最適な選択肢です。

この穀物を含まないシリアルには、ひよこ豆、タピオカ、エンドウ豆タンパク質、塩の4つの高品質成分が含まれています。その結果、ビーガンで、完全に無糖で、すべての主要なアレルゲンが含まれていません。グルテンフリーの認定も受けています。

さらに、タンパク質と繊維が豊富で、どちらも血糖コントロール、食欲調節、体重減少のメリットに関連しています（8、9、10、11）。

たった1カップ（47グラム）で提供されます：

• カロリー：146
• 脂肪：3グラム
• 炭水化物：20グラム
• 食物繊維：4グラム
• 砂糖：0グラム
• タンパク質：11グラム

Three Wishesには3つのフレーバーオプションもあり、それぞれに1カップあたりわずか4グラムの砂糖（47グラム）が含まれています。

ここで3つの願いの穀物を含まない無糖シリアルを購入してください。

2.最高の全粒小麦：バーバラの細切り小麦シリアル

価格：$

細かく刻んだ小麦は、カリカリの小麦ビスケットで作られた古典的な朝食用シリアルです。多くのブランドが砂糖を加えてコーティングされていますが、バーバラのシュレッドウィートには全粒小麦という1つの成分しか含まれていません。

全粒穀物評議会によって認定され、GMOで検証されていないバーバラのシュレッドウィートは、そのシンプルな成分リストと高い繊維含有量のおかげで、最高の全粒小麦の選択肢です。

全粒穀物を定期的に摂取すると、心臓病、脳卒中、2型糖尿病、肥満、結腸直腸癌などの特定の癌など、いくつかの病気のリスクが低下します。

さらに、消費者は、これらのビスケットがミルクですぐにねっとりしないことに気づきます。

1つの2ビスケット（51グラム）のサービングは提供します：

• カロリー：170
• 脂肪：1グラム
• 炭水化物：41グラム
• 繊維：7グラム
• 砂糖：0グラム
• タンパク質：6グラム

炭水化物の数が比較的多いため、このシリアルはケトにやさしくなく、特にミルクと組み合わせると、糖尿病の人にとって安全ではない可能性があります。

バーバラのシュレッドウィートシリアルをオンラインで購入。

3.最高のケトフレンドリー：ハイキープロテインシリアル

価格：$$$

HighKeyは、ケトに優しい朝食用シリアル、スナック、ベーキングミックスを製造しています。

ケトダイエットは、もともと子供の発作を治療するために開発された非常に低炭水化物、高脂肪の食事パターンです。それは体にケトンの形で脂肪を燃焼させます。

この食事療法の標準バージョンでは、炭水化物を1日あたり20〜50グラムに制限して、体が炭水化物の代わりに脂肪を燃料として燃焼する代謝状態であるケトーシスを維持します。

HighKey Proteinシリアルには、シナモン、ココア、フロスト、フルーティーの4つのフレーバーがあります。各製品には、1食あたり1グラム未満の砂糖が含まれており、成分リストが限られており、エリスリトール、モンクフルーツエキス、アルロースシロップなどの天然甘味料で甘くされています。

アルロースは非常に低カロリー、低炭水化物の砂糖代替品で、いくつかの果物や全粒穀物に自然に含まれていますが、多くの場合、実験室で製造されています。一般的に安全と認識されており、深刻な副作用とは関係ありません。

HighKeyは、市場で最も高いタンパク質シリアルのいくつかも提供しています。彼らのタンパク質は乳タンパク質分離物に由来するため、彼らの製品は乳製品を含まない、またはビーガンではありません。ただし、グルテンや穀物は含まれていません。

1カップ（56グラム）は以下を提供します：

• カロリー：180
• 脂肪：10グラム
  • 飽和脂肪：8〜10グラム
• 炭水化物：11グラム
• 繊維：3グラム
• 砂糖：1グラム未満
• エリスリトール：12グラム
• アルロースシロップ：4グラム
• タンパク質：20グラム

HighKey ProteinCerealをオンラインで購入します。

4.糖尿病の人に最適：カシ7全粒粉パフ

価格：$$

カシは、全粒粉の朝食用シリアルやその他の健康に配慮した食品で有名です。

その7つの全粒粉パフは、炭水化物とカロリーが低く、十分な繊維とタンパク質を提供するため、糖尿病患者にとって最高の無糖朝食用シリアルの1つです。

このシリアルには添加物や防腐剤は含まれていません。全粒穀物と、ゴマ、玄米、ライ麦、オーツ麦、そ​​ば、ライコムギ、大麦、赤小麦などの種子をブレンドして作られています。

全粒穀物は繊維含有量が高いため、血糖コントロール、体重、炎症、総コレステロール値とLDL（悪玉）コレステロール値の改善など、糖尿病の利点につながります。

たった1カップ（27グラム）が提供します：

• カロリー：100
• 脂肪：1グラム
• 炭水化物：21グラム
• 繊維：3グラム
• 砂糖：0グラム
• タンパク質：3グラム

このシリアルはそれ自体ではあまり風味がありませんが、乳製品または非乳製品のミルクを追加して味を強化することができます。

Kashi 7 Whole GrainPuffsをオンラインで購入します。

5.最高の低カロリー：ネイチャーズパスライスパフシリアル

価格：$

ポン菓子は熱と蒸気にさらされ、ふっくらとした軽い食感とマイルドな味わいを生み出しています。朝食用シリアルだけでなく、デザートやスナックバーにもよく使用され、クランチを追加します。

さらに、ポン菓子はカロリーが非常に低いことがよくあります。

Nature’s Path Rice Puffsシリアルは、オーガニック認定を受けており、玄米のみで作られているため、低カロリーで無糖の最高のオプションの1つです。

このシリアルは小麦を処理する施設で生産されているため、グルテンで相互汚染されている可能性があり、セリアック病やグルテン不耐性の人には最適ではありません。

たった1カップ（16グラム）に含まれるもの：

• カロリー：60
• 脂肪：0グラム
• 炭水化物：13グラム
• 食物繊維：1グラム
• 砂糖：0グラム
• たんぱく質：1グラム

カロリーは低いですが、このシリアルは繊維とタンパク質も少ないです。したがって、それだけでは十分ではありませんが、ミルク、豆乳、またはギリシャヨーグルトがこの点で役立ちます。このリストにある高タンパク質オプションの1つと組み合わせることもできます。

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6.子供に最適：マジックスプーングレインフリーシリアル

価格：$$$

4つのフレーバーで利用できるMagicSpoonは、子供用シリアルに無糖で低炭水化物のスピンを提供します。

人工成分を使用せずに製造された製品は、グルテン、穀物、大豆も含まれていません。乳タンパク質のためにビーガンや乳製品を含まないわけではありませんが、健康的なタンパク質が含まれています。

多くの子供向けシリアルには人工食用色素が含まれていますが、Magic Spoonのすべての製品は、野菜ジュースやターメリックなどの天然着色料を使用しています。

モンクフルーツ、ステビア、アルロースなどの砂糖代替品のブレンドで甘くされています。

マジックスプーンのシリアル1カップ（37グラム）は以下を提供します：

• カロリー：147
• 脂肪：5グラム
  • 飽和脂肪：1グラム
• 炭水化物：13グラム
• 食物繊維：1グラム
• 砂糖：0グラム
• アルロース：8グラム
• タンパク質：15グラム

マジックスプーンも同様にケトに優しいです。各カップ（37グラム）は、わずか4グラムの正味炭水化物を提供します。これは、炭水化物の総数から繊維とアルロースのグラムを差し引いて計算された消化可能な炭水化物の数です。

マジックスプーングレインフリーシリアルをオンラインで購入。

7–8。最高のホットシリアル

オートミールやクリームオブホイートなどのホットシリアルが人気のオプションですが、多くの既製バージョンには砂糖が追加されています。

そのため、糖分や添加物を加えず、タンパク質や繊維を多く含む成分から自分で作るのが最善です。

7.ネイチャーズパスオールドファッションドオリジナルロールドオーツ

価格：$

オートミールは、タンパク質、ビタミンB群、いくつかの必須ミネラルなどの重要な栄養素が豊富な、古典的な温かい朝食用シリアルです。

また、腸内細菌の改善、血糖値の低下、LDL（悪玉）と総コレステロールの低下など、さまざまな健康上の利点に関連する繊維の一種であるベータグルカンの優れた供給源でもあります。

多くのブランドが存在しますが、ロールドオーツはオーガニック認定を受けており、GMOで検証されていないため、Nature’sPathは最高の1つです。何よりも、彼らのオーツ麦は、強いオーツ麦の風味を備えたクリーミーな食感に調理されます。

Nature’s Pathは、昔ながらのオリジナルのロールドオーツに加えて、クイッククッキングとスチールカットのオーツを提供しています。これらはすべて、唯一の材料としてオーツを含んでいます。

調理されたロールドオーツの1カップ（230グラム）は以下を提供します：

• カロリー：150
• 脂肪：3グラム
  • 飽和脂肪：0.5グラム
• 炭水化物：27グラム
• 食物繊維：4グラム
• 砂糖：1グラム
• タンパク質：5グラム

上記の量を作るには、1/2カップ（40グラム）のドライロールドオーツと1カップ（237mL）の水を使用します。

少量の砂糖が自然に発生していることに注意してください。

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8.純粋なエリザベスオリジナルの古代穀物オートミールとホットシリアル

価格：$$

有機グルテンフリーのオートミールに加えて、ピュアエリザベスオリジナルエンシェントグレインオートミール＆ホットシリアルには、キノアフレークやパフアマランサス、亜麻、麻、チアシードなど、栄養豊富な有機成分がいくつか含まれています。

これらの種子は、繊維、植物ベースのオメガ3脂肪酸、およびいくつかの必須ビタミンとミネラルが豊富であるため、「スーパーシード」と見なされることがよくあります。

わずか2分で調理できるこのホットシリアルは、ほんのりナッツのような風味とクリーミーな食感が心地よい歯ごたえを持っています。

調理された1カップ（230グラム）だけが提供します：

• カロリー：160
• 脂肪：4グラム
• 炭水化物：25グラム
• 食物繊維：4グラム
• 砂糖：0グラム
• タンパク質：5グラム

このホットシリアルは、オーガニック認証とグルテンフリー認証を取得しており、GMO以外の認証も受けています。

ピュアエリザベスオリジナルエンシェントグレインオートミール＆ホットシリアルをオンラインで購入。

9–10。最高のグラノーラ

グラノーラは、オーツ麦、ナッツ、種子、油、および黒糖やメープルシロップなどの甘味料から作られた一般的な朝食用食品です。通常、カリカリになるまで焼きますが、ドライフルーツも含まれる場合があります。

ほとんどのグラノーラは、砂糖の摂取量を制限しようとしている人には適していませんが、一部のブランドは、砂糖を含まない製品を作成するために代替甘味料を使用しています。

それでも、グラノーラはカロリーが高い可能性があるため、特に体重を監視している場合は、自分の分量に注意する必要があります。

9.ローカーブケトカカオナッツグラノーラ

価格：$$$

Low Karbは、高品質の材料を使用して、ケトに優しいグラノーラとベーキングミックスを作ります。

そのケトカカオナッツグラノーラは、ナッツのようなココアクリスピーに似た風味の、砂糖を含まないおいしいオプションです。

このグラノーラには、アーモンド、ヒマワリの種、カボチャの種、ピーカン、ココナッツチップ、バターなど、ほとんどすべての食品を含む限られた成分リストがあります。砂糖の代わりにエリスリトール、モンクフルーツエキス、カカオパウダーで味付けされています。

1カップ（105グラム）のサービングは提供します：

• カロリー：570
• 脂肪：51グラム
  • 飽和脂肪：18グラム
• 炭水化物：36グラム
• 繊維：12グラム
• 砂糖：3グラム未満
• タンパク質：15グラム

砂糖は自然に発生していることに注意してください。

この無糖グラノーラの1サービングを無糖のアーモンドミルクと組み合わせるか、スナックとして単独で食べることができます。

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10.スナックリーケトシナモンクランチナッツグラノーラ

価格：$$$

Snaxlyは、シンプルで高品質の食材を優先する、ケトに優しいもう1つのグラノーラブランドです。

穀物や砂糖を含まないSnaxlyのシナモンクランチナッツグラノーラは、アーモンド、ヒマワリの種、カボチャの種、ココナッツチップ、ピーカン、エリスリトール、モンクフルーツエキス、バター、シナモンで作られています。

たった1カップ（105グラム）で提供されます：

• カロリー：570
• 脂肪：54グラム
  • 飽和脂肪：18グラム
• 炭水化物：30グラム
• 繊維：12グラム
• 砂糖：3グラム未満
• 糖アルコール：12グラム
• タンパク質：15グラム

このシナモン風味のグラノーラは、その美味しさと歯ごたえのある食感で高い評価を得ています。

Snaxly Keto Cinnamon Crunch NutGranolaをオンラインで購入します。

在庫状況に関する注記

この記事の公開時点では、上記の製品はご利用いただけません。サプライヤーからの最新の可用性情報については、上記のリンクを引き続き確認してください。

健康的な無糖の朝食用シリアルの選び方

砂糖を含まないシリアルを購入するときは、ほとんどが全食品を含み、人工着色料、フレーバー、防腐剤を含まない、成分リストが短い製品を探してください。

あなたがより長く満腹にとどまるのを助けるために、1カップのサービングあたり少なくとも3グラムの繊維と4グラムのタンパク質を含む穀物を選ぶようにしてください。

通常の食事では複数のサービングを消費する場合があるため、サービングのサイズに注意することも重要です。

最後に、糖尿病を患っている場合は、シリアルに砂糖が含まれていないからといって、炭水化物が少ないとは限らないことを忘れないでください。どちらも同様に炭水化物を含む乳製品または非乳製品のミルクと一緒にシリアルを食べる場合は、炭水化物の合計数が食事または軽食の割り当てに適合することを確認してください。

概要

砂糖を含まないシリアルを購入するときは、繊維とタンパク質が豊富な高品質の成分から作られた製品を選択する必要があります。

結論

多くの朝食用シリアルは糖分が豊富です。したがって、無糖の選択肢を見つけることは、糖尿病の人や低炭水化物ダイエットをしている人にとって特に重要です。

今日、いくつかの健康的なオプションが市場に出回っています。

砂糖を含まない製品を選択することに加えて、食物繊維とタンパク質を充填するための優れた供給源であるシリアルを探してください。