明かりをつけて寝ることはあなたにとって良いことですか、それとも悪いことですか？

子供の頃、寝る時間だと言う方法として「消灯」を聞いたことを覚えているかもしれません。ただし、就寝時に電気を消すことは、一般的な就寝時の言い回し以上のものです。実際、電気を消す、または電気をつけたままにするという決定は、あなたの健康に影響を与える可能性があります。

しかし、問題はシーリングライトとランプを超えています。街灯、テレビ、携帯電話、コンピューター、タブレットなどの電子機器から放出される青色光など、複数の光源からの光が私たちを取り囲んでいます。

と一緒に寝る どれか ライトが点灯していると、安らかな夜を過ごすのに有害であると見なされます。その後、十分な質の睡眠が得られないと、多くの健康への影響につながる可能性があります。就寝時に照明をつけたままにすることを検討している場合は、次の影響を考慮してください。

ライトをつけたまま寝ることの副作用

睡眠中に光にさらされると、脳がより深い睡眠をとることが困難になります。夜の睡眠が浅い、または浅いほど、睡眠のより深い段階に到達することを可能にする脳の振動（活動）が悪影響を受けます。

脳に直接影響を与える状態は別として、光への露出による深い睡眠の欠如は、以下の副作用にも関連しています。

うつ病。

ライトをつけたまま寝ることは、うつ病に関連しています。電子機器からの青い光は気分に最悪の影響を与える可能性があります。

睡眠不足はまた、気分のむらや過敏症を引き起こす可能性があります。十分な睡眠が取れない子供は、より活動が活発になる可能性があります。

肥満

女性に関するある研究では、テレビや照明をつけて寝た人の方が肥満が多いことがわかりました。

研究参加者はまた、1年間で約11ポンドを得る可能性が17％高かった。部屋の外の照明は、寝室の内部の光源と比較してそれほど大きな要因ではないことがわかりました。

睡眠誘発性肥満の欠如の1つの要因は、食物摂取である可能性があります。研究によると、睡眠が少ないほど、翌日はより多くの食べ物を食べる可能性があります。これは食事のタイミングにも影響を与える可能性があります—夜遅くに食べると体重が増える可能性があります。

事故

十分な質の睡眠が得られないと、翌日の注意力が低下します。これは、車やその他の種類の機械を運転する場合に特に危険です。高齢者も転倒しやすい可能性があります。

慢性疾患のリスクの増加

光が長期間睡眠を妨げ続けると、肥満の有無にかかわらず、特定の慢性疾患のリスクが高まる可能性があります。これらには、高血圧（高血圧）、心臓病、2型​​糖尿病が含まれます。

照明をつけたまま寝ることにはメリットがありますか？

日中に昼寝をしたいが、深い眠りに落ちたくない場合は、電気をつけたまま寝ることが有益な場合があります。ただし、このテクニックはまだ睡眠の質に役立ちません。

常夜灯やその他の光源は、暗闇を恐れる幼児に役立つ場合があります。子供が年をとるにつれて、夜に光源から離乳し始めて、より良い睡眠をとることができるようにすることが重要です。

全体として、ライトをつけたまま寝るリスクは、考えられるメリットを上回ります。

睡眠と覚醒のサイクルに対する光の影響

たくさんの睡眠をとる時間がないように見えるかもしれませんが、適切な量と適切な品質の夜のシャットアイを取得することは、短期的にも将来的にもあなたの健康を左右します。

睡眠は次のことに役立ちます。

• あなたの脳と体を修復します
• 筋肉の回復を可能にする
• 病気や慢性疾患と戦う
• 気分を良くする
• 子供たちの成長を助ける

夜に光にさらされると、体の概日リズムが失われます。その結果、あなたの脳は、そうでなければあなたが眠くなることを可能にするメラトニンホルモンをより少なく生成します。

就寝前または就寝中の光への曝露は、脳が十分な睡眠を誘発するメラトニンを生成しないため、転倒して眠り続けるのを困難にする可能性があります。

寝室の照明をつけたまま眠りにつくことができたとしても、十分なレム睡眠が得られない可能性があります。睡眠の他の段階はノンレム睡眠であり、浅い睡眠と深い睡眠が含まれます。

浅い睡眠も重要ですが、他の2つの睡眠サイクルに十分な時間を費やさないと、ぐっすりと眠ることのメリットを十分に享受できません。

あなたの脳は、各サイクルで一度に約90分を費やす必要があります。

ライトをつけた状態でしか眠れない場合はどうなりますか？

快適さのためにライトをつけることを好む子供もいますが、多くの大人もライトをつけ続けることで罪を犯しています。おそらく、あなたは夜にベッドサイドランプやテレビをつけ続けることに慣れているでしょう。または多分あなたはあなたの携帯電話やタブレットを見ています。

寝室の照明をつけるのに慣れていると、照明を消さずに行くのは難しいです。小さな赤く発光する常夜灯を使用することから始めて、暗闇に慣れたらそれを取り除くことができます。

赤い常夜灯の球根は、他の色の球根と同じようにメラトニンの生成に悪影響を及ぼさないことがわかっています。

また、他の健康的な睡眠習慣を日常生活に取り入れて、照明の不足に気付かないようにすることも重要です。

• 部屋を暗くするブラインドを使用してください。
• 就寝前にあなたの家の明かりを下げ始めてください。
• 毎晩同じ時間に就寝し、毎朝同じ時間に目を覚ます。
• 電子機器を寝室に近づけないでください。
• もし、あんたが しなければならない 電子機器をチェックし、メラトニンを保持するために青い遮光眼鏡をかけます。
• あなたがそれを助けることができるならば、日中の昼寝を避けてください。
• 朝や午後など、一日の早い時間に運動します。
• アルコール、カフェイン、および夜の大量の食事は避けてください。
• 読書、入浴、瞑想など、リラックスした就寝時のルーチンに取り組みます。
• サーモスタットを低温に設定します。

朝起きたら、できるだけ早く、人工または自然の光を探すようにしてください。これは最終的に、光が覚醒に等しいというあなたの体のトーンを設定しますが、暗闇はそれが眠る時間であることを意味します。

取り除く

睡眠の質は、暗くて静かな空間に依存しています。睡眠不足は、翌朝単に不機嫌になるだけでなく、すぐに健康を害する危険な斜面になる可能性があります。

したがって、ライトをオフにして寝始める時が来ました。あなたやあなたのパートナーが暗闇の中で眠ることが難しい場合は、上記の手順で徐々にそれに取り組んでください。

それでも十分な睡眠が取れていない場合は、医師に相談して、睡眠時無呼吸や不眠症などの他の問題を除外してください。