睡眠不足の5つの段階

人々は生き残るために睡眠が必要です。睡眠はあなたの体がそれ自身を修復し、本質的な生物学的機能を実行することを可能にします。大人は毎晩約7から8時間の睡眠が必要です。しかし、時には、仕事やライフスタイルの要因があなたの睡眠能力を混乱させる可能性があります。

必要以上に睡眠が取れない、またはまったく睡眠が取れない場合、それは睡眠不足と呼ばれます。

ほとんどの人にとって、睡眠不足の短い発作は心配の原因ではありません。しかし、頻繁または長期の睡眠不足は深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。

睡眠不足は、認知機能の低下、炎症の増加、免疫機能の低下につながる可能性があります。睡眠不足が続くと、慢性疾患のリスクが高まる可能性があります。

一般的に、睡眠不足には5つの段階があります。ステージは通常、12時間または24時間の増分に分割されます。症状は通常、起きている時間が長くなるほど悪化します。

睡眠不足のタイムライン

睡眠不足の普遍的なタイムラインはありません。

ただし、一般的な段階は、何時間の睡眠を逃したかによって決まります。睡眠不足の症状は、各段階で悪化する傾向があります。

睡眠不足の間にあなたの体に何が起こるかは次のとおりです。

24時間の睡眠を逃すのはよくあることです。また、大きな健康上の問題を引き起こすことはありませんが、倦怠感や「気分が悪い」と感じることが期待できます。

米国疾病予防管理センター（CDC）によると、24時間の睡眠不足は、血中アルコール濃度が0.10パーセントの場合と同じです。これは合法的に運転するための制限よりも高いです。

24時間起きていると、次のような症状が発生する可能性があります。

36時間の睡眠を逃すと、症状はさらに激しくなります。圧倒的な眠りへの衝動があります。

あなたはそれを気付かずにマイクロスリープ、または短い睡眠期間を持ち始めるかもしれません。マイクロスリープは通常30秒まで続きます。

脳のさまざまな部分が互いに通信するのに苦労します。これはあなたの認知能力を著しく損ない、次のような症状を引き起こします：

また、次のような身体的影響を経験する可能性が高くなります。

48時間の睡眠不足は、極端な睡眠不足として知られています。この時点で、起きていることはさらに難しくなります。マイクロスリープになる可能性が高くなります。

あなたも幻覚を始めるかもしれません。これは、実際には存在しないものを見たり、聞いたり、感じたりしたときに発生します。

その他の考えられる影響は次のとおりです。

3日間の睡眠喪失の後、あなたの睡眠への衝動は悪化します。あなたはより頻繁に、より長いマイクロスリープを経験するかもしれません。

睡眠不足はあなたの知覚を著しく損ないます。あなたの幻覚はもっと複雑になるかもしれません。あなたはまた持っているかもしれません：

4日後、あなたの現実の認識はひどく歪められます。睡眠への衝動も耐えられないでしょう。

あまりにも多くの睡眠を逃して現実を解釈できない場合、それは睡眠不足精神病と呼ばれます。

通常、十分な睡眠をとると、睡眠不足の精神病は治まります。

もっと寝ることで睡眠不足から回復することができます。

遅く寝るのではなく、早く寝ることから始めることができます。また、毎晩少なくとも7〜8時間休むことをお勧めします。これはあなたの体がスケジュールに戻るのを助けます。

睡眠不足の発作から回復するのに数日または数週間かかる場合があります。わずか1時間の睡眠喪失は、回復するのに4日かかります。

起きている時間が長ければ長いほど、軌道に戻るのに時間がかかります。

最善の治療法は、あなたが逃した睡眠の量によって異なります。可能なオプションは次のとおりです。

昼寝。数時間しか睡眠を失っていない場合は、昼寝をすると症状が軽減する可能性があります。 30分以上の昼寝は避けてください。夜の睡眠が妨げられる可能性があります。
良い睡眠衛生。健康的な睡眠習慣を実践することは、睡眠不足を予防および治療するための鍵です。
市販の睡眠補助剤。店頭（OTC）睡眠補助剤は、時折眠れない夜に理想的です。それらに対する耐性を発達させることができるので、それらを控えめに使用することが最善です。
処方睡眠薬。あなたの医者は睡眠薬を処方するかもしれません。しかし、OTC睡眠補助剤のように、時間の経過とともに効果が低下する可能性があります。
光線療法。あなたが重度の不眠症を持っているならば、あなたの医者は光線療法を提案するかもしれません。この治療法は、体内時計をリセットするのに役立つように設計されています。
呼吸装置。睡眠不足が睡眠時無呼吸によるものである場合は、睡眠中に呼吸するのに役立つデバイスが提供される場合があります。持続的気道陽圧法（CPAP）マシンが最も一般的なオプションです。