どんなにうまくやっていたとしても、毎日一緒に過ごすことは結局は犠牲になる可能性があります。
COVID-19に取り組むときに直面する多くの課題の中で、1つは正面と中央にあります。
家でくつろいでいる間、どうすれば家族と仲良くできますか？
ほとんどの場合、私は夫と一緒に家で過ごす時間が増え、スケジュールの柔軟性を楽しんでいます。
ただし、1ベッドルームの家に住むということは、日常生活を調整する方法をより創造的にする必要があることを意味します。
共有スペースの使用から、食事の準備のスケジュール設定、「オフィス」スペースの使用の委任（つまり、誰がキッチンとパティオのテーブルで働くか）まで、彼のニーズと私自身のニーズのバランスをとる継続的な行動が必要でした。
あなたが誰かとどれほどうまくやっていたとしても、彼らと毎日毎日過ごすことは結局その犠牲を払うことができます。
私は一人じゃない。私の友人の多くは、彼らが一緒に住んでいる人々との密集した場所で過ごす時間の増加に適応するのに苦労しています。
ストレスの高い状況は、明確かつ合理的に考え、行動し、コミュニケーションする私たちの能力を損なう可能性があります。
私たちのほとんどにとって、私たちの家に閉じ込められ、私たちの生活の非常に多くの側面をひっくり返すことは、多くの余分なストレスを引き起こしました。
家族、配偶者、友人、ルームメイトとより多くの時間を過ごしているかどうかにかかわらず、そしてあなたが一人で住んでいるとしても、あなたは今、他の人とうまくコミュニケーションする能力に課題を経験しているかもしれません。
仲良くするためのツール
これが私のためにやってくるのに気づいたら、私は会話を変えるために私のツールキットに手を伸ばしました。周りの人との関わり方を改善するための、シンプルでありながら非常に効果的な方法がいくつかあることを思い出しました。
私は夫や家族とコミュニケーションをとるときにこれらのツールを取り入れましたが、それらがすべての違いを生むことがわかりました。
以下の4つのツールは、臨床心理士のマーシャルローゼンバーグ博士によって開発された基本的な非暴力コミュニケーション（NVC）の原則に基づいています。
NVCの目標は、人々が自分自身や他の人と思いやりを持ってつながる能力を強化し、違いを平和的に解決できるようにすることです。
対人対立の基本的なルーツはあなたが思っているよりも普遍的であるため、この方法で対立を解決するためのツールは多くの異なる状況に適用することができます。
NVCを始めましょう
1.要求ではなく明確な要求を行う
私たちは人々に何をしてほしいかという観点から考えることに慣れています やめる 私たちがしていることではなく、（「私に怒鳴らないでください！」）、そして私たちが彼らにどのようになりたいか（「私はあなたに敬意を持って私を扱ってほしい」）をします。 欲しいです 彼らがすること（「あなたはあなたの声を下げるか、後で話すことをいとわないか？」）。
他の人にしたくないことや言わせたくないことを要求する代わりに、あなたがした行動や行動を要求してみてください 行う 欲しいです。
これはリクエストであることを忘れないでください。つまり、他の人がそれを拒否するか受け入れるかを選択できます。他の人に選択を与えることは、彼らのニーズがあなた自身と同じくらい重要であることを彼らに知らせます。
例として、あなたの同居人が今週10回目のボリュームでFaceTimeの友人と話しているとしましょう。冷静さを失うのではなく、プライベートで、ヘッドフォンを使って、または毎日特定の時間に電話に出ることができるかどうかを尋ねてみてください。
要求を行うことと要求を行うことの主な違いは、要求が拒否されるとさらに対話が行われることが多いのに対し、要求が拒否されると競合が増えて解決できない傾向があることです。
2.注意してください
他者とのコミュニケーションに観察を取り入れることは、私たちの判断を実際に起こったことから切り離すことを意味します。これは、私たちの経験が他の人とは大きく異なる可能性があることを理解するのに役立ちます。
たとえば、夫に思いやりがないと言ったら、夫は気分を害するかもしれません。しかし、「夕食の料理を台所のテーブルに24時間置いた」と言えば、何が起こったのかを説明します。
これは、彼がなぜそれをしたのか、または私に対する彼の気持ちについて結論を出すのを私が止めます。
イベントの説明と判断を分けると、自動的に意味を規定することなく、動揺していることを伝えることができます。
3.行動するのではなく、ニーズを表明する
多くの場合、私が暴言を吐いたり過剰反応したりするとき、それは私が必要性を伝えたいからです。
たとえば、夜にテレビの電源を切るタイミングについて家族と議論しているかもしれません。需要の背後にあるニーズをもう少し深く掘り下げると、あなたのニーズは一晩中眠ることであることに気付くかもしれません。
需要に飛びつくのではなく、そのニーズを伝えることができれば、愛する人から賛同を得られる可能性が高くなります。
NVCの文脈では、ニーズはあなたのコアバリューと深い憧れを参照します。自分のニーズを理解し、名前を付け、接続することで、自分自身や他の人との関係を改善できます。
自分のニーズと他の人のニーズがわかれば、それらのニーズを満たす行動を取る可能性が高くなります。これは人々とのより強い絆を築くのに役立ち、あなたが仲良くするのに役立ちます。
4.競合ではなく、接続を作成します
対立ではなくつながりを生み出す方法で真に耳を傾ける能力には、共感が必要です。
共感との関係は、彼らの感情やニーズを推測することによって他の人とつながるプロセスです。
この品質を日常の会話や葛藤に持ち込むことは、真に変革的な効果をもたらす可能性があります。それは、あなたが存在し、状況に完全に注意を向けることをいとわないことを示しています。
共感はまた、優しさと寛大さの新しい蓄えにアクセスするのに役立ちます。一見不可能な状況（何ヶ月も家に閉じ込められているなど）では、切断によって曇ったときに想像もできなかった創造的な解決策にあなたを開くことができます。
共感を実践する簡単な方法は、あなたの愛する人があなたに言っているのを聞いたことを反映することです。
たとえば、あなたのパートナーは緊張しているように見えるかもしれません。 「あなたがストレスを感じていると感じています。何かお手伝いできることはありますか？」
これらの小さなチェックインは、対話を開き、注意を払っていることを示すのに大いに役立ちます。
アップグレードされたスキルで前進する
今の人間関係への負担は非常に現実的です。総じて、私たちは急速に成長し、適応することを余儀なくされています。対人コミュニケーションは、成長が最も必要とされる分野の1つです。
これらのスキルを試すとき、私たちは自分自身と愛する人に成長し、より深くつながる機会を与えます。
私の提案は、上記のスキルを1日1回実践することです。需要の代わりに最初の日を使用して要求し、2番目の日を観察するというように続きます。
インタラクションがどれほど速く変化するかに注目してください。
この経験を新しいライフスキルを身につける機会と見なすようにシフトしたので、私はこの困難な時代からさらに強くなると確信しています。
私は私の愛する人について、そして最も重要なことに、自分自身についてもっと学ぶ機会があります。
Chantal Petersonは、10年以上の経験を持つライター兼コンテンツマーケティングスペシャリストです。彼女は、コンテンツキャンペーン、ターゲットを絞ったマーケティングコピー、オーダーメイドのコンテンツエクスペリエンスを通じて、チームがビジネスを成長させるのを支援しています。彼女はまた、認定された女性のセルフケア施術者であり、カリフォルニア全体でワークショップやリトリートを主導しています。
