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特に恋愛関係において、嫉妬の経験がある可能性があります。時々不安を感じたり、パートナーが他の誰かに魅力を感じるのではないかと心配するのはごく普通のことです。
しかし、あなたのパートナーが誰に惹かれているかについての不安はどうですか？ 過去？結局のところ、その名前があります：遡及的な嫉妬。それはあなたのパートナーの以前の関係に対する嫉妬を指します。
「パートナーの過去への関心は、好奇心が強いものから強迫性障害、回避性障害までさまざまです」と、メリーランド州ベセスダの結婚および家族療法士であるエミリークックは言います。
通常の嫉妬のように、遡及的な嫉妬はかなり一般的です。それは常に問題を引き起こすわけではありませんが、クックは説明します、それは時々強迫観念になり、不健康または破壊的な方法で現れることがあります。
良いニュース？君は できる これらの感情を乗り越えます。方法は次のとおりです。
あなたの気持ちを受け入れて検証する
困難な感情を乗り越えるための重要な最初のステップは、単にそれを認めて受け入れることです。あまり気分が良くないかもしれませんが、嫉妬は正常で有効な感情です。
嫉妬を受け入れるのに苦労している場合は、オレゴン州ポートランドの臨床心理士であるPatrick Cheathamが、嫉妬の気持ちがあなたにとって本当に何を意味するのかを自問することをお勧めします。
「彼らの過去はあなたの関係について何かを予測していると思いますか、それともあなたは彼らを信頼できないと感じさせますか？嫉妬が何を意味するのかを理解したら、それらの恐れに直面し始めることができます」とチーサムは言います。
遡及的な嫉妬を経験しても悪い人にはなりませんが、望まない感情につながる可能性があります。不安を感じたり、将来を心配したり、パートナーの周りでストレスを感じたりするかもしれません。
これらの感情に名前を付けて対処することも重要です。それらが存在しないふりをすると、悪化する可能性があります。
彼らの代わりに自分を置きなさい
あなたはあなたのパートナーを愛し、あなたの関係が成功することを望んでいます。この欲求は、少なくとも部分的には、彼らの過去についてのあなたの気持ちに貢献するかもしれません。
しかし、あなた自身の過去について考えてください。おそらく元パートナーもいるでしょう。今、彼らについてどう思いますか？
分裂は通常、理由で発生します。現在のパートナーよりも従来より魅力的な人や、より良いセックスをした人とデートしたとしても、何かが正しくありませんでした。それであなたは先に進み、あなたの現在のパートナーとの関係を発展させることを選びました。
同様に、あなたのパートナーは、彼らの過去の関係が彼らにとって何を意味していたとしても、あなたと一緒にいるために同じ選択をしています。
掘る衝動に抵抗する
ほとんどの人は、パートナーのソーシャルメディアページをざっと見て、過去の愛からの写真やコメントを探したいという誘惑に抵抗することはできません。
パートナーが作成した現在の投稿に注意を払うことは1つですが、数か月または数年のソーシャルメディアの歴史をさかのぼることは別のことです。はい、多くの人がそれをします、しかしそれはそれを健康にしません。
問題は、人々がソーシャルメディアで自分のベストを発揮する傾向があることです。彼らはお気に入りの写真を投稿し、成功を共有します。あなたが見るものは、現実的というよりも理想化されていることがよくあります。
あなたのパートナーについて何かがあれば 電流 ソーシャルメディアの行動はあなたに関係しています、彼らと一緒にそれを持ち出してください。それを超えて、彼らの過去を尊重することが一般的に最善です。そして覚えておいてください：それはおそらくFacebookで見たほど素晴らしいものではありませんでした。
パートナーと話をする
それを回避する方法はありません。嫉妬などの困難な感情を乗り越えるには、オープンなコミュニケーションが不可欠です。
「過去のパートナーや経験に対する好奇心は非常に自然です」とCheatham氏は言います。 「これらのことについて話し合うことは、カップルがお互いを知り、お互いの関係へのアプローチを理解するための良い方法になり得ます。」
自分の気持ちを表現する正しい方法を見つけるのに苦労するかもしれません。特に、多くのパートナーがいることで恥ずかしい思いをさせたくない場合はなおさらです。
「I」ステートメントを使用し、過去の経験ではなく現在の感情に焦点を当てることにより、思いやりのある、敬意を持ってこれを行います。
たとえば、次のように言うことができます。
- 「あなたが望む人とデートできると信じているので、あなたが私から先に進むのではないかと心配することがあります。」
- 「私はあなたと[元の名前]が結婚する予定であることを知っています。ですから、私はあなたの気持ちを信じていますが、結局、あなたがむしろ彼らと一緒にいたいと思うのではないかと心配することがあります。」
あなたのパートナーは、あなたの気持ちを和らげるのに役立つ方法であなたの気持ちに対処することができるかもしれません。しかし、声を出すだけでも、より簡単に管理できる場合があります。
彼らがあなたに言うことを受け入れる
あなたの気持ちをあなたのパートナーと共有することは、その瞬間に役立つかもしれません。しかし後で、疑いが再び現れるかもしれません。
たぶんあなたは今あなたに対する彼らの気持ちを信頼していますが、彼らの魅力的で才能のある元がいつか現れて、「解散は間違いでした。よりを戻したい。"
誰かが本当に何を考えているのかを知ることはできません。だからこそ、人間関係において信頼がとても重要なのです。あなたがあなたのパートナーを信頼しているなら、その信頼を彼らが今あなたに言っていることにまで広げてください。
感情的な反応が長引くか誘発する嫉妬深い感情は、一人で克服するのは難しいかもしれません、とチーサムは言います。あなたがそれらを整理するのを手伝うことができる専門家と話すことは助けになるかもしれません。
本当に心配していることを自問してみてください
嫉妬心を駆り立てるものを特定することが役立ちます。
たぶん、あなたは彼らがあなたに会う前にあなたのパートナーが誰であったか疑問に思うかもしれません、あるいはあなたはそもそも彼らをあなたに引き付けたものを知りたいです。または多分あなたはあなたのために嫉妬を感じる しないでください 詳細があります。
クックは、以前のパートナーについて聞くことに抵抗する人がいることを示唆しています。 自分の 過去のプライベートまたは彼らは不貞について聞くことを恐れています。しかし、それらについて話し合いたくない場合でも、これらのことについて疑問に思うかもしれません。
あなたが興味を持っていることを正確に公然と認めるか、 なぜ 好奇心が強いと、パートナーと一緒にそれを持ち出す機会が得られます。
自分の価値を思い出してください
クックによれば、自尊心の欠如や自分自身についての限定的な信念は、嫉妬を煽る可能性があります。パートナーのexeがどのように見えるか、何をするか、または他の比較を行うことに固執するかもしれません。
彼らが理由であなたとデートすることを選んだことを思い出してください。元カレがどれほど魅力的で達成されていたとしても、他の誰にも見られない特別な何かを持っている可能性は十分にあります（そしておそらくそうです）。
あなた自身のユニークな才能と特質を思い出すために少し時間をとることもあなたの自信を高めるのを助けることができます。自分の前向きな特徴を認識するのに苦労している場合は、カウンセラーに相談することをお勧めします。
状況を再構成する
あなたはあなたのパートナーがかなり素晴らしいと思います、そしてあなたは彼らを失うことを恐れています。何がそれらを素晴らしいものにするのかを考えてみてください。家族、友人、ロマンチックなパートナーはすべて、個人的な発見と変化に貢献することができます。
関係自体は学習プロセスです。あなたのパートナーは、彼らがどのように終わったとしても、彼らの過去の関係から大きく成長したかもしれません。
感謝の気持ちを実践することで、パートナーの歴史を理解し、過去の人間関係による脅威を軽減することができます。それらの関係がなければ、彼らはまったく異なる誰かに成長する可能性があります—あなたが落ちなかったかもしれない誰か。
関係が繁栄するのを助けることにあなたのエネルギーを向けなさい
人間関係には、ある程度の不確実性とリスクが伴います。あなたは終わるかもしれません、そしてあなたはそれを防ぐことができないかもしれません。この可能性を受け入れることは恐ろしいと感じるかもしれません、それは本当です。しかし、代替案は通常、不安と疑いを伴います。
何が彼らの過去の関係の崩壊につながったのか常に疑問に思ったり、あなたのパートナーが他の誰かに移るかもしれないと心配することは多くのエネルギーを必要とします。これはあなたが一緒にあなたの時間を楽しむことを妨げることができます。
代わりにあなたの関係でうまくいくことに焦点を合わせてください。それらを育て、一体感を高めるためにあなたができることをしてください。誰も未来を予測することはできませんが、過去に固執することは通常あなたの関係が成功するのを助けません。
カウンセラーに相談する
パートナーの過去に対する嫉妬を克服するのに苦労している場合は、セラピストに相談することをお勧めします。
セラピストは、次のような嫉妬を特に助けることができます。
- 消えない
- 不安やうつ病に寄与する
- あなたの関係や生活の質に影響を与えます
- あなたのパートナーのあなたの信頼や意見に影響を与えます
クックによれば、セラピーは以下に焦点を当てることにより、あなたの焦点をあなたのパートナーの過去からあなた自身の内なる対話に移すのを助けることができます。
- 関係のあなたの物語
- あなたの愛、信頼、尊敬、愛情の価値
- あなたが持っている制限的な信念
一部の人々はまた、OCDの一種として遡及的な嫉妬を経験するかもしれません。これまでのところ、この新しい概念を調査する科学的研究はほとんどありません。
しかし、ザカリー・ストッキールは、彼の著書「遡及的嫉妬の克服：パートナーの過去を乗り越えて平和を見つけるためのガイド」で、執拗な遡及的嫉妬について説明しています。
これを念頭に置いて、次の場合は専門家のサポートを求めるのが賢明です。
- パートナーの過去について侵入的な考えを持っている
- 彼らの過去について考えてみてくださいそれはあなたの日常生活に影響を与えます
- 苦痛を和らげるために強迫行為を実行する必要があります
パートナーでそれを扱う
パートナーが遡及的な嫉妬の感情に苦しんでいる場合、これらの感情はあなたによって引き起こされる可能性がありますが、おそらくあなたのことではないことを覚えておいてください、とクックは言います。
お手伝いできる方法は次のとおりです。
思いやりとオープンなコミュニケーションを提供する
「辛抱強く、親切で、正直になりましょう」とクックは言います。 「あなたのパートナーの苦痛のためのスペースを作りながら、あなたの誠実さ（私は私の過去/私の選択を所有しています）に固執してください（あなたが私の過去/私の選択について心配していることを理解しています）。」
パートナーの質問に正直に答えることで、嫉妬を和らげることができます。適切と思われない場合は、明確な詳細に立ち入る必要はありませんが、嘘をついたり、真実をねじったりすることは避けてください。
カップルカウンセリングは、次の場合に役立ちます。
- 彼らの質問は固定または繰り返しのポイントに達しているようです
- 輪になって話しているような気がします
- 答えることはより多くの苦痛を引き起こすようです
個別のカウンセリングやカップルセラピーで彼らをサポートする
パートナーの気持ちにイライラしたり混乱したりするかもしれません。あなたは彼らを離れるつもりはなく、過去の関係についてほとんど考えません。彼らはこれをある程度認識しているかもしれませんが、嫉妬を乗り越えて受け入れるには、セラピストの助けが必要かもしれません。
誰かにセラピストに会うように勧める正しい方法を見つけるのは難しいかもしれません。
次のようなものを試してください：
- 「私はあなたの恐れが私たちの関係に影響を与えたくないので心配しています。私はそれを機能させたいからです。一緒にカウンセラーと話してもいいですか？」
- 「最近、あなたが私の周りを悲しくて心配しているように見えるので、私は心配しています。それらの気持ちについてカウンセラーに相談するのが役立つと思いますか？」
チーサムからの遡及的な嫉妬についての最後の注意：それをロマンチックにすることは避けてください。
「恋をしていることに関する多くの物語は、嫉妬を誰かが本当にあなたを愛しているしるしとして見ています。本当にそうではありません。せいぜい、それは人間関係のしゃっくりです。最悪の場合、それは誰かの愛が所有感と制限の感覚を伴うかもしれないことを示しています。」
結論
パートナーの過去の関係について好奇心を持つことは完全に正常ですが、これらの感情を処理する方法は、あなたとあなたの関係に違いをもたらす可能性があります。あなたが彼らと苦労しているなら、セラピストはいつでもサポートを提供することができます。
Crystal Raypoleは、以前はGoodTherapyのライター兼編集者として働いていました。彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本の翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関するスティグマを減らす手助けをすることを約束しています。
