好きでも嫌いでも、買い物は現代生活のかなり標準的な部分です。
たぶん、あなたは店で何時間も簡単に過ごしたり、日用品の価格を比較したり、完璧な贈り物を求めて買い物をしたりできるような人です。または、食料品、新しい服、およびその間のすべてをオンラインで閲覧することを好むかもしれません。
気分が落ち込んだりストレスを感じたりしたときに買い物をしたことがある場合は、買い物をしたり、ショッピングモールを歩いたり、ウィンドウショッピングをしたりすることで気分が高まることをご存知でしょう。それが実際の小売療法の概念です。
それは実際に機能しますか？
結局のところ、買い物は人の精神を高揚させる傾向があります。これは、3つの異なる実験で407人の成人を調べた2011年の研究によって裏付けられています。
研究の著者はいくつかの結論を導き出しました：
- 予定外の買い物は機嫌を和らげるのに役立つようです。
- 何かを購入したいという衝動に抵抗することは、衝動買いを避けようとする人々にとって同様の気分を高める利点があります。
- リテールセラピーは通常、購入者の反省、罪悪感、不安、その他の苦痛などの悪影響を伴いません。
- リテールセラピーに関連する気分の改善は、購入後もずっと続くようです。
人々はしばしば、小売療法に従事することは過剰支出への滑りやすい坂道であると思いますが、研究者はこれが事実であるとは思いませんでした。実際、ほとんどの参加者は予算内に十分収まりました。
2013年の2番目の研究でも同様に、小売療法が気分の落ち込みを好転させる効果的な方法であることがわかりました。興味深いことに、それは必ずしも怒っている気分ではなく、悲しい気分にとってより有益であるように見えます。
買い物が気持ちいい理由
悲しみ、ストレス、不安の感情は、しばしば無力感に根ざしています。 2013年の研究の著者は、小売療法が人々にこれらの感情を打ち消すコントロールの感覚を提供することを示唆しています。
購入することを選択する（または ない 購入する）は、人々がより力を与えられていると感じるのに役立ちます。
本当にそんなに悪いの？
人々が小売療法を一種の罪悪感や悪い習慣として話すことは珍しいことではありません。でも、気分が良くなり、後悔がないのなら、本当にそんなに悪いのでしょうか？
気分が良いほとんどのものと同様に、節度が鍵となります。
もし、あんたが 一貫して 買い物を使って苦痛に対処すると、それが仕事での大きな仕事であろうと、あなたの関係における深刻な問題であろうと、あなたを悩ませていることに対処する理想的な方法ではなくなる可能性があります。
ショッピングに関連する一時的な気分の向上は、より重要で長期的な利益をもたらす助けを求めることを妨げる可能性があります。
あなたの財政状況はまた、小売療法が有害になるかどうかに影響を与える可能性があります。購入を支出予算内に収めておけば、悪影響は見られない可能性があります。
しかし、あなたが持っているよりも多くのお金を使うと、時間の経過とともにかなりのレベルの借金を抱えることになり、さらに多くの苦痛につながる可能性があります。
ウィンドウショッピングが多すぎると問題が発生する可能性があります。お金はかからないかもしれませんが、責任を果たしたり、愛する人と時間を過ごしたり、他の趣味や活動に参加したりすることが難しくなる可能性があります。
強迫的な買い物と同じですか？
強迫的な買い物、または強迫的な購入障害、および小売療法は両方とも買い物を伴います。しかしそれを超えて、それらはかなり異なります。
専門家は、依存症の一因となるドーパミン報酬システムも買い物のような強迫行動に寄与すると信じています。
リテールセラピーとは異なり、強迫的な買い物に関連する喜びは、通常、購入の瞬間を超えて持続することはありません。
何かを購入した後、特にそれが本当に欲しくない場合は、罪悪感や後悔を感じるかもしれません。お金を使うのをやめ、それを続けていることに気付くだけだと自分に言い聞かせるかもしれません。
強迫的な買い物では、次のこともできます。
- 不要なものを買う
- 買い物をコントロールできないと感じる
- 購入を隠す必要性を感じる
- 費やした金額についてうそをつく
- 時間をかけてもっと買い物をする必要があります
それでも、強迫的な買い物客でなくても、たくさん買い物をしたり、必要以上にお金をかけたりすることができます。また、借金を深くすることなく、強迫的な買い物パターンを体験することができます。
あなたの買い物がより強迫的であるか治療的であるかを決定する鍵は、あなたがその後どのように感じるか、そしてあなたがあなたがする購入をコントロールできるかどうかにあります。
リテールセラピーは通常、希望する購入を伴います。また、支出を管理できないように感じるのではなく、管理感を取り戻します。
覚えておくべきこと
時々ストレスや悲しみに対処するために小売療法を使用することに恥はありません。
しかし、厳しい一日を過ごしたときに買い物に行く傾向があることがわかっている場合は、これらのヒントを覚えておくと、小売療法のメリットを引き続き確認するのに役立ちます— なし 害。
あなたの予算に固執する
ほとんどの人は、過剰支出と借金を小売療法の主な悪影響と見なします。
この危険を回避するために、あなたの支出のための予算を立ててください。毎月小売療法に使用するためにいくらかのお金を取っておき、それからその限界に保ちなさい。
すでに支出制限に達したときに買い物をしたい場合は、欲しいもののために貯金する計画を立ててください。目的のアイテムを保存することもやりがいを感じることがあります。そのため、買い物をしたいときに抑制を使用することもできます。
実際に必要なものを購入する
買い物で気分が良くなることがわかっている場合は、買い物旅行を利用して、家庭用食料品やトイレタリーなど、必要な買い物をしてください。
確かに、食料品の買い物は必ずしも最もエキサイティングな作業ではありませんが、新しい店を試してみると、より魅力的になるかもしれません。
店にいて商品を見るだけで（購入するかどうかに関係なく）、他の種類のショッピングと同じメリットが得られます。試してみたい新製品を見つけることさえあるかもしれません。
プロのヒント
食料品の広告を比較して、自分で買い物をしているように感じることができる、より良い取引を見つけてください。さらに、お金を節約することで、「治療予算」に追加するために少し余分になってしまう可能性があります。
最初にウィンドウショッピングを試してください
「注文」を押さずにショップを閲覧したり、オンラインショッピングカートにアイテムを追加したりすると、同様のメリットが得られるようです。
次回、悲しみやストレスを解消したいときは、何かを買う前にウィンドウショッピングをしてください。そこに何があるかを見るだけで、気分が高揚することがわかります。
さらに気分を盛り上げるには、ショッピングモールや屋外のショッピング街に行って少し運動をしましょう。
最初に購入について考えてください
気分が落ち込んでいるときにあまりにも多くのものを購入することを心配している場合は、購入する前に短い待機期間（おそらく、1日か2日）を与えることが役立つ場合があります。これは、本当にそのアイテムが欲しいかどうかを確認するのに役立ちます。
加熱された毛布、ビデオゲーム、新しい携帯電話など、必要なアイテムを購入して見つけるという行為は、その日の残りの気分を改善するのに役立つ場合があります。
翌日の気分が良くなったときに（そして必要な資金があれば）それでもアイテムが欲しいと思う場合は、戻って入手してください。
深刻な懸念について助けを得る
たぶん、あなたは新しい仕事を始めることについてストレスを感じているので、あなたは自分で新しい服を買います。あるいは、期末の研究プロジェクトのプレゼンテーションが思ったほどうまくいかなかったので、素敵な夕食を楽しんでください。
これらの問題は一時的な状況の問題です。それらは、それ自体では、根底にある苦痛を示していません。
しかし、パートナーと戦った後に買い物に行きたい場合（頻繁に発生するようです）、または仕事中に不安を感じるときはいつでもオンラインショップを常に閲覧していることに気付いた場合（その間重要なタスクを無視して）、これらの懸念を調査することを検討することをお勧めしますセラピストと。
いつ助けを求めるか
ショッピングは気分を良くするのに役立ちますが、より深刻な問題に直接対処することはできません。持続的な苦痛を避けるために買い物や他の対処方法を使用すると、通常、長期的には事態が悪化します。
対処方法は、困難な状況を乗り越えるのに役立ちます。しかし、それらはメンタルヘルスの懸念からの永続的な救済を提供しません。本当に苦痛を和らげるには、その原因を特定して解決する必要があります。セラピストがこれを手伝うことができます。
うつ病、不安、仕事の不満、悲しみ、またはその他の多くの懸念に対処している場合は、専門家に相談することが重要です。
あなたは見つけるかもしれません 実際 次の場合に役立つ治療法：
- 買い物の必要性や衝動を感じる
- 定期的にあなたが使いたい（または持っている）よりも多くのお金を使う
- 買い物をした後、イライラしたり、不安になったり、恥ずかしい思いをしたりする
- 買い物をするために責任を怠る
- トラブル管理に苦労 なし ショッピング
- 永続的な感情的な苦痛に対処するために買い物を使用する
結論
自分を治療するためにかゆみ？ほとんどの場合、自分自身を否定する必要はありません。リテールセラピーは本当に できる 使いすぎない限り、気分が良くなるのを助けます。
ただし、小売療法は実際には療法ではないことを忘れないでください。
メンタルヘルスの症状が出ている場合や深刻な問題に苦しんでいる場合は、財布を抜くよりも作業療法士に相談する方が効果的です。
Crystal Raypoleは、以前はGoodTherapyのライター兼編集者として働いていました。彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本の翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関するスティグマを減らす手助けをすることを約束しています。
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