あなたのパートナーがうつ病を患っているとき、彼らの症状はあなたの関係の方程式の重要な要因になる可能性があります。
おそらく、あなたはうつ病を彼らの複雑なアイデンティティの単なる一部として認識し、他の特徴に焦点を当てています：彼らの芸術的才能、ユーモアのセンス、知性、または誠実さ。
メンタルヘルスで定義するのではなく、全体として見ることができるので、それは素晴らしいことです。
それでも、あなたの関係には、他の関係では直面しないかもしれない独特の課題が含まれる可能性があります。あなたのパートナーが彼らの苦痛の重さに苦しんでいるのを見るのは簡単ではありません、そして彼らが救済を見つけるのを手伝いたいと思うのは普通です。
サポートを提供する前に、1つの重要な事実を受け入れる必要があります。それは、うつ病を完全に根絶したり、「改善」したりすることは不可能であり、試してみると、疲れ果てて悲惨な状態になる可能性があります。
あなたはまだ思いやりと健康的なサポートをいくつもの方法で拡張することができます。以下から始めるための7つを見つけることができます。
うつ病についてもっと知る
あなたはおそらく、うつ病についてかなりの数の神話に遭遇したことがあります。神話と現実を区別することを学ぶことは、あなたがあなたのパートナーのために現れる方法に大きな違いを生むことができます。
一部の人々は、うつ病を濃い霧または無の毛布として説明します。他の人はそれが溺れているように感じると言います。多くの人々は、鈍さ、無関心、絶望に追い抜かれていると感じているため、より前向きな状態を思い出すのに苦労しています。
混雑がないことを想像しても風邪を治さないのと同じように、良い雰囲気と幸せな考えがこれらの感情を追い払うことはありません。
うつ病がパートナーにどのように影響するかをより正確に理解すると、より良いサポートを提供できます。いくつかの研究を行うことは、あなたのパートナーに教育の負担をかけることなくあなたの知識を拡大するための素晴らしい方法です。 （このガイドを始めてください。）
うつ病はさまざまな方法で人々に影響を与えるので、基本的な事実を理解したら、彼らの経験について尋ねてください。
「今日の気分について詳しく教えていただけますか？」と試してみてください。彼らの言うことに積極的に耳を傾け、アドバイスの代わりに共感と検証を提供します。
彼らが自殺について考えているかどうか尋ねることを恐れないでください。一部の人々は、愛する人と自殺念慮を共有することを恐れています。尋ねることによって、あなたは彼らが正直であることができることを彼らに知らせています。彼らが自殺について考えなければ、あなたがそのトピックについて言及したからといって、彼らが突然始まることはありません。
アドバイスをする代わりに励ますことを目指す
治療は多くの人のうつ病の症状を改善するのに役立つので、セラピストに診てもらうように促すのが最善だと思うかもしれません。しかし、「あなたは治療に行くべきです」または「あなたは助けが必要です」のようなことを言うことは彼らを悪化させるだけかもしれません。
うつ病については次のとおりです。単純なタスクでさえ克服できないように見える可能性があります。簡単なインターネット検索はあなたには簡単に思えるかもしれませんが、うつ病の霧の中の誰かがその考えだけに圧倒されていると感じるかもしれません。
代わりに、「誰かと話すことを考えたことがありますか？」を試してください。彼らがその考えにオープンであると思われる場合は、彼らがセラピストを見つけ、予約を取り、彼らと一緒に最初の（または最初の数回の）セッションに行くのを手伝うことを申し出て、プロセスをそれほど難しくしません。
すでに治療を受けている場合は、治療に時間がかかる可能性があり、すべてのアプローチがすべての人に役立つわけではないことを忘れないでください。状況がどうなっているのかを尋ねることは常に問題ありませんが、他のアプローチを試すように圧力をかけることは避けてください。
ライフスタイルの変化を推し進めることも、一般的には役に立ちません。言うのを避けてください：
- 「もっと運動するべきです。」
- 「外に出て日光浴をすると気分が良くなります。」
- 「より健康的な食品を食べると、気分が良くなります。」
日光と身体活動は役に立ちますが、魔法の治療法ではありません。あなたのアドバイスは、どんなに意図的であっても、あなたが実際に彼らが経験していることを理解していないという印象をあなたのパートナーに与えることができます。
代わりに、彼らに何かをするように勧めてください と 君は：
- 「少し落ち着きがありません。一緒に散歩に行きましょう。」
- 「今日の天気は素晴らしいです！外でランチを食べてみませんか？」
物事が常に計画どおりに進むとは限らないことを知ってください
うつ病は、あなたが本当にやりたいことさえするのを難しくする可能性があり、あなたのパートナーは常に計画を実行することに満足しているとは限りません。
あなたが観光スポットを見ている間、彼らがあなたの待望の休暇を彼らの電話をスクロールして過ごすとき、失望を感じることは理解できます。彼らがあなたの誕生日を眠っているとき、またはあなたの両親と一緒に夕食に行くことができないとき、あなたは再び傷つくかもしれません。
おそらくあなたは、彼らがあなたが普段一緒に行うこと、つまりあなたの一日について話し合ったり、食事を準備したり、セックスしたりすることに興味を失っていることに気づいたかもしれません。あなたは拒絶されたと感じ、彼らがあなたのことを気にしていないと信じ始めるかもしれません。
無快感症として知られるこの無関心は、一般的にうつ病で起こります。治療は彼らの興味とエネルギーを新たにするのに役立ちますが、その間、彼らの感情を検証することによって批判の代わりに思いやりを提供します。
- 代わりに：「あなたはもう私と一緒に時間を過ごしたくない」。
- 試してみてください。「今夜は映画に行けなくてごめんなさい。とても低く感じたとき、あなたにはエネルギーがないことを理解しています。テイクアウトを注文したり、家で映画を見たりすることについてどう思いますか？」
定期的に一人でハングアウトに参加するときに友達がどう思うか疑問に思っても、パートナーから共有の許可が与えられていないことは言わないでください。単純な「彼らはそれを成し遂げることができなかった」は、誰の好奇心も満足させないかもしれませんが、それは問題ではありません。重要なのは、彼らがあなたに寄せた信頼を尊重することです。
また、サポートが必要なときに会社を維持したい場合を除いて、自分で家にいる必要はないことも覚えておく価値があります。それ以外の場合は、元の計画に固執することで、欲求不満や恨みを避けることができるため、多くの場合、自分のメンタルヘルスにとってより良い選択です。
コミュニケーションへのアプローチを再考する
うつ病は、認知の歪みや否定的な思考のパターンによって引き起こされることがよくあります。
あなたのパートナーは次のようなことを言うかもしれません：
- 「私は何も正しくできません。」
- 「私は今すぐ姿を消す可能性があり、誰も気にしません。」
- 「私はとても退屈なに違いありません。なぜあなたが私と一緒に時間を過ごしたいのか想像できません。」
- 「私は決して良くなることはありません。」
これらの信念が完全に間違っていることをすぐに彼らに安心させたいのはかなり理解できます。しかし、うつ病から誰かに話しかけることはできないので、これは時々かなり爆発的に裏目に出る可能性があります。たぶん、彼らはあなたがただ気分を良くしようとしている、またはシャットダウンして彼らがどのように感じているかをあなたに話すのをやめようとしていると主張します。
彼らの否定的な考えに反論しようとする代わりに、彼らの感情を検証してみてください なし 同意する。次に、彼らの強みと前向きな特徴にそっと注意を向けます。
- 「治療がすぐには役に立たなかったので、あなたが落胆していると感じていることを私は知っています。しかし、あなたは気分が良くなるように多くの努力を払っています、そして私はあなたの決意を本当に尊敬しています。」
- 「うつ病はあなたをかなり孤独に感じさせると思いますが、私はあなたと付き合うためにここにいます。」
- 「あなたは最近自分のように感じていないことを理解していますが、あなたはまだあなたです。私はこれを通してあなたをサポートするためにここにいます。」
必要なときに時間をかけてください
彼らのために物事を少し簡単にするためにあなたができることは何でも助けてやりたいのは当然です。ただし、自分の基本的なニーズを無視すると、提供できるものは多くありません。
誰もがセルフケアのための時間を必要としますが、愛する人をサポートするとき、あなたの幸福の世話をすることはさらに重要になります。あなた自身を犠牲にして彼らのニーズを優先すると、あなたは圧倒されて憤慨することになります。
疲労とストレスは、最終的に燃え尽き症候群につながる可能性があります。あなたは自分でうつ病の症状を経験し始めるかもしれません。
感情的な健康を維持するためには、適切なセルフケアの実践が鍵となります。
- ぐっすり眠るのに十分な時間を取っておきます。
- 定期的でバランスの取れた食事をとる。
- 身体活動のための時間を作ってください。
- 必要なときに一人で時間をかけてください。
- 趣味をお楽しみください。
- 瞑想、ジャーナリング、または芸術を通して感情的な意識を構築します。
- 友人や家族とリラックスしてください。
パーソナライズされたセルフケアプランを作成するためのその他のヒントについては、こちらをご覧ください。
あなたの心身の健康に気を配ることの追加の利点は？それはあなたのパートナーに同じことをするように促すことができます。
境界を設定し、それらに固執する
健全な境界はより健全な関係を作ります。
境界を確立するということは、自分にとってうまくいかない特定の行動の周りに制限を設定することを意味します。境界は身体的および感情的なニーズを保護するのに役立つため、境界を尊重することは健康的です。それはあなたを利己的または無関心にするものではありません。
たぶんあなたのパートナーは彼らが低く感じたときに定期的に計画をキャンセルします、それはあなたが完全に理解しています。課題は、彼らがあなたにもスキップしてほしいという事実にあります。あなたは、緊急事態でない限り、あなたが立てた計画を進めることを彼らに伝えることによって境界を設定します。
友達とハイキングに出かけると、友達は「すみません、できません。代わりに来てもらえますか？」あなたは次のように答えることであなたの境界に固執します。多分明日？」
うつ病の人は時々激しくぶつかり、有害なことを言います。彼らが彼らを意味するのではないことは知っていますが、不親切または蔑称的な言葉の周りに境界を設定することで、自分自身を守ることを選択できます。
次回彼らが爆発したとき、あなたはこう言います。「あなたは今かなり怒っているようです。私に向かって叫ばないように頼んだので、私は去ります。落ち着いたときに話をすることができます。」
他の人にサポートを依頼する
うつ病を管理しようとしているパートナーは、通常のようにあなたをサポートする感情的な能力を持っていない可能性があります。
誰もが社会的支援を必要としていますが、あなたのパートナーがうつ病を患っているとき、あなたのロマンチックな関係の外の友情はさらに価値があります。
感情を抑えることはあなたを孤立させ、感情的な混乱を管理するのに苦労するままにすることができますが、信頼できる友人や家族は耳を傾け、サポートを提供することができます。彼らの思いやりと検証はあなたのニーズのいくつかを満たし、あなたの幸福にプラスの影響を与えることができます。
パートナーのメンタルヘルスの詳細を知り合いと共有することに抵抗がある場合は、サポートグループも適しています。
自分でセラピストに相談することも検討する価値があります。うつ病の人との付き合いは必ずしも簡単ではありません。また、対処スキルを強化し、新しいコミュニケーション方法を実践することは決して害にはなりません。
結論
ほとんどの人は、誰かを愛するということは、彼らをそのまま受け入れることを意味することに同意するでしょう。あなたのパートナーがうつ病で生きているとき、この受け入れはさらに重要になります。
あなたの受け入れを示すことは、彼らの苦痛を聞いて検証するのと同じくらい簡単なこともありますが、あなたの関係を育むことになると、少し余分なサポートが必要になるのが普通です。カップルカウンセラーはあなたが一緒に強く立つことができるようにあなたがあなたのパートナーシップを強化するのを手伝うことができます。
Crystal Raypoleは、以前はGoodTherapyのライター兼編集者として働いていました。彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本の翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関するスティグマを減らす手助けをすることを約束しています。
