現実療法は、行動を選択と見なすカウンセリングの一形態です。心理的症状は精神疾患のためではなく、人々が自分のニーズを満たすために無責任に行動を選択したために発生すると述べています。
現実療法士の目標は、人々がこれらの行動の責任を受け入れ、より望ましい行動を選択できるようにすることです。
ウィリアムグラッサー博士は1965年にこの方法を開発しました。彼は精神病院、刑務所、刑務所で現実療法を使用しました。グラッサー博士はこの主題について多くの本を書いています、そしてウィリアムグラッサー研究所は今日でも彼の方法を教えています。
現実療法の有効性に関する研究はあまりありませんが、多くの文化や国で実践されています。しかし、精神疾患の概念を拒否しているため、精神科コミュニティのメンバーは現実療法を批判しています。
この記事では、現実療法の背後にある考え方と、その技術、利点、批判について説明します。
現実療法と選択理論
現実療法は、グラッサー博士も作成した選択理論に基づいています。
選択理論によると、人間には「遺伝的指示」と呼ばれる5つの基本的な遺伝的ニーズがあります。これらは:
- サバイバル
- 愛と帰属
- 力または成果
- 自由または独立
- 楽しさや楽しさ
選択理論では、これらのニーズは特定の順序で存在するわけではありません。しかし、それは私たちの主な必要性が愛と帰属であると述べています。それは精神的苦痛がしばしば人間関係に関連している理由を説明しています。
理論はまた、満たされていないニーズを満たすために行動を選択すると述べています。そして、これらのニーズを満たすために、私たちの行動は内的な力によって決定されなければなりません。私たちの行動が人や状況などの外的要因の影響を受けると、心理的な問題が発生します。
現実療法のコアアイデア
現実療法は、選択理論の主要な原則を適用します。それはあなたがあなたの選択の現実を認識し、より効果的な行動を選択するのを助けることを目的としています。重要な概念は次のとおりです。
動作
行動は現実療法の中心的な要素です。組織化された行動と再組織化された行動に分類されます。
組織化された行動は、ニーズを満たすために作成した過去の行動です。セラピストは、効果のない組織的な行動を認識するのに役立ちます。
効果のない行動を特定したら、それらをより効果的な行動に変更するか、まったく新しい行動を作成します。これらは再編成された動作と呼ばれます。
テクニックの支持者によると、行動を選択肢として提示することにより、現実療法はあなたがあなたの人生と行動をよりコントロールしていると感じるのを助けることができます。
コントロール
選択理論は、人は自分自身によってのみ制御されることを示唆しています。また、外的要因によって制御されるという考えは、変化を起こすには効果がないとも述べています。
この概念は、行動の選択が内部統制によって決定されると述べている現実療法に現れます。現実療法士は、これらの制御可能な選択についてのあなたの意識を高めるために働きます。
責任
現実療法では、コントロールは責任と密接に関連しています。グラッサー博士によると、人々が悪い選択をするとき、彼らは無責任に彼らのニーズを満たそうとしています。
この概念に基づいて、現実療法はあなたの行動の説明責任を高めることを目的としています。
アクション
現実療法によると、あなたの行動はあなたの全体的な行動の一部です。また、アクションを制御できることも維持します。したがって、セラピストは行動を変えるために行動を修正することに焦点を合わせます。
この方法では、現在のアクションを評価し、それらがニーズをどの程度満たしているかを評価し、それらのニーズを満たす新しいアクションを計画します。
現在の瞬間
現実療法は、現在の行動や行動は過去の影響を受けないと述べています。代わりに、現在の行動は現在の満たされていないニーズによって決定されると主張しています。それは責任と行動に「今ここで」アプローチを使用します。
現実療法はいつ使用されますか?
現実療法は、次のようなさまざまなシナリオや人間関係に使用できます。
- 個別療法
- 家族療法
- 子育て
- 結婚カウンセリング
- 教育
- 管理
- 同僚との関係
- 友情
- 中毒
現実療法と伝統的な精神医学および心理療法
伝統的な精神医学と心理療法は、人の問題の根本的な原因を理解することを目的としています。彼らはまた、無意識の思考、感情、行動に焦点を当てています。
一方、現実療法は現在を強調します。目標は、メンタルヘルスの問題に対処するために現在の行動を変えることです。
さらに、現実療法は精神疾患の考えを拒否します。グラッサー博士は、人々は精神的に病気ではなく、代わりに彼らのニーズを満たすために不適切な行動を選択するだけだと信じていました。
現実療法に対する批判と限界
すべての医療専門家が現実療法を受け入れるわけではありません。その理由でそれを批判する人もいます:
- 精神病の反対。グラッサー博士は、精神疾患は存在しないと主張しました。精神疾患は精神科のコミュニティから反発を受けています。
- ビューを課す可能性。現実療法士は人々が新しい行動を起こすのを助けます。これにより、セラピストは自分の価値観や判断を押し付けることができると言う人もいます。
- 反投薬スタンス。グラッサー博士は、精神疾患の治療に薬は必要ないと述べました。批評家は、薬物を完全に却下するのではなく、薬物に対する従来の治療法の利点について言及することができたと述べています。
- 無意識を無視します。現実療法は私たちの無意識の力を認識できないと言う人もいます。
- 現在への制限。現実療法は、従来の療法とは異なり、過去の葛藤を理解することを目的としていません。
現実療法のテクニック
現実療法には、現在の行動を変えるためのさまざまなテクニックが含まれます。いくつかの例が含まれます:
自己評価
セラピストは自己評価のテクニックを使って、あなたが現在の行動を認識するのを助けます。これは、新しいアクションを計画するための基盤として機能します。
彼らは次のような質問をするかもしれません:
- 「達成した目標と達成していない目標について、どのように認識していますか?」
- 「あなたの現在の目標は現実的ですか?」
- 「どの程度変更を加えますか?」
通常、セラピストはセッション全体を通してこのテクニックを繰り返し使用します。
行動計画
自己評価の後、セラピストが行動計画を案内します。目標は、ニーズにより適した新しいアクションを計画することです。
一般的に、これらのアクションは次のとおりです。
- シンプル
- 明確な
- 測定可能
- 達成可能
- 避けるべき行動ではなく、結果に焦点を当てる
- 即時または期限付き
リフレーミング
リフレーミングでは、セラピストは概念をポジティブまたはネガティブではない方法で表現します。これは、問題重視から解決志向へと考え方を変えるのに役立ちます。
たとえば、他人に軽蔑されて我慢できないと言うかもしれません。現実療法士は問題にラベルを付け直して、「他の人から尊敬されていると感じることはあなたにとって重要です」と言うかもしれません。これは、問題内の解決策を見つけるのに役立ちます。
行動リハーサル
行動リハーサルには、適切な社会的行動の実践が含まれます。たとえば、あなたのセラピストはあなたにこれらの行動を想像したり話したりさせるかもしれません。または、セラピストと一緒に状況を実行することもできます。
実際に状況が発生した場合は、適切な行動で対応する準備ができています。
現実療法士に何を探すべきか
現実療法の訓練を受けた資格のあるメンタルヘルス専門家を探してください。これは次のようになります。
- 精神科医
- 心理療法士
- 臨床カウンセラー
- スクールカウンセラー
- 認知行動療法士
あなたはあなたの医者または信頼できる友人からの紹介を求めるかもしれません。必ず彼らの資格情報を見て、オンラインレビューを検討してください。重要なのは、常に話しやすい相手を選ぶことです。最初に連絡したセラピストと連絡が取れない場合は、別のセラピストに連絡してください。
取り除く
現実療法は行動を選択と見なします。これは、これらの選択に責任を持ち、より効果的な行動を選択することに基づいています。これは、心理的症状や精神的健康の問題に役立つと言われています。
しかし、その非伝統的なアプローチのために、現実療法は多くの批判を受けています。
この方法に興味がある場合は、現実療法の専門的な訓練を受けたセラピストと協力してください。