封鎖された生活は、まったく新しい一連の課題を伴い、世界中の何百万もの人々の日常生活を混乱させます。
それは多くの人々の精神的および肉体的健康に影響を及ぼし、体重増加の主な原因であり、「検疫15」と呼ばれるものに貢献しています。
パンデミック時の体重が心配な場合は、あなただけではありません。検疫中であっても、体重を目標範囲内に保つためにいくつかの手順を実行できます。
この記事では、検疫による体重増加の原因のいくつかを説明し、それと戦うための簡単な戦略を提供します。
検疫による体重増加の原因
多くの要因が検疫の体重増加に寄与する可能性があります。
ストレス
手始めに、パンデミックによって引き起こされた健康上の懸念、経済的問題、および不確実性は、ストレスレベルの増加に寄与する可能性があります。
次に、ストレスは体重増加を引き起こす可能性があります。
実際、ある研究では、慢性ストレスと高レベルのストレスホルモンであるコルチゾールが、食物への渇望と体重増加の増加と関連しています。
メンタルヘルス要因
さらに、検疫は、うつ病、不安、孤独などの特定の問題を増幅することにより、メンタルヘルスを妨げる可能性があります。
研究は、うつ病と不安を長期的な体重増加に結び付けています。
さらに、人間と動物の研究は、社会的孤立と孤独が体重増加のより高いリスクに関連している可能性があることを示唆しています。
より座りがちなライフスタイル
日常生活の変化も体重増加に寄与する可能性があります。
多くの人が自分で健康的な食事やおやつを準備するのに苦労しているだけでなく、在宅勤務は退屈やストレスのために食べ過ぎのリスクを高める可能性があります。
さらに、COVID-19のために多くのジム、公園、スポーツ施設が閉鎖されており、定期的なトレーニングルーチンを維持することがはるかに困難になっています。
身体活動をあなたの日に合わせるのはより難しいので、座りがちな生活に入るのは非常に簡単です。
概要検疫による体重増加は、ストレス、孤独感、うつ病、不安、身体活動の低下、日常生活の混乱などの要因によって引き起こされる可能性があります。
検疫中の減量のヒント
検疫中に目標体重範囲内にとどまるための簡単な戦略をいくつか紹介します。これらのテクニックのいくつかは、ロックダウン中とロックダウン後の両方で、体重減少を促進することさえあります。
水分補給を続ける
減量に関しては、何を飲むかは何を食べるかと同じくらい重要です。
ソーダ、スウィートティー、スポーツドリンクには通常、砂糖が添加されており、ビタミンやミネラルなどの重要な栄養素が不足しています。これらの飲み物は、カロリー摂取量を増やすだけでなく、体重増加のリスクも高めます。
逆に、より多くの水を飲むことはあなたが満腹に感じるのを助けることができ、それによってあなたの毎日のカロリー摂取量を減らすことができます。
たとえば、太りすぎと肥満の高齢者24人を対象とした研究では、朝食前に16.9オンス（500 mL）の水を飲むと、その食事で摂取するカロリー数が13％減少することが示されました。
いくつかの身体活動をしぼります
ジムを打つことはまだオプションではないかもしれませんが、あなたのルーチンに身体活動を追加するための他の多くの方法が存在します。
近所を散歩したり、腕立て伏せなどの体重運動をしたり、オンラインで自宅でのトレーニングルーチンを見つけたりしてみてください。
高強度インターバルトレーニング（HIIT）、ヨガ、エアロビクス、ピラティスは、最小限の機器で、または機器なしで、ほぼどこでも実行できるいくつかのエクササイズです。
これらの活動は、体重増加を防ぐために余分なカロリーを消費するだけでなく、ストレスや不安を管理するのにも役立ちます。
健康食品を買いだめ
新鮮な果物や野菜などの栄養価の高い農産物でいっぱいの冷蔵庫があれば、健康的な食事ははるかに簡単です。
逆に、チップス、クッキー、ケーキなどのジャンクフードを手元に置いておくと、食べ過ぎのリスクが高まる可能性があります。
次回食料品の買い物に行くときは、果物、野菜、全粒穀物、豆類などの栄養価の高い食品をカートに入れてください。スーパーマーケットにいる場合は、店の周囲で買い物をしてみてください。通常、そこには新鮮で健康的な食品のほとんどがあります。
家で料理する
料理は、新しい食べ物や味を試しながら、食事の質を向上させるための優れた方法です。
さらに、自宅で健康的な食事を準備することで、皿に何を置くかを自分で管理できるため、より高品質の食品を簡単に取り入れることができます。
11,396人を対象とした大規模な調査では、家庭料理をより頻繁に食べることで、全体的な食事の質が向上しました。
さらに、週に5回以上の家庭料理を食べた人は、週に3回未満の家庭料理を食べた人と比較して、体重が過剰になる可能性が28％低く、体脂肪が過剰になる可能性が24％低くなりました。 。
お気に入りのレストランに注文することもありますが、毎週自宅で準備する新しいレシピをいくつか見つけてみてください。
ルーチンに固執する
家を頻繁に離れないときは、日常生活を簡単に捨てることができます。
それでも、スケジュールを立ててそれに固執することは、正常な感覚を生み出しながら健康的な習慣を構築するための素晴らしい方法です。
起きて寝る時間を設定し、自宅で仕事をしている場合でも服を着て、一日中定期的に休憩をとってみてください。
また、1週間の食事の計画を立て、食事の準備のための時間を取っておくこともできます。興味深いことに、研究は食事計画を食事の質の改善、食物の多様性の増加、および平均体重に関連付けています。
ルーチンを作成すると、一貫して運動できるようになり、減量を促進するのに役立ちます。
概要たくさんの水を飲むこと、定期的に運動すること、健康的な食べ物を買いだめすること、家で料理すること、そして日常生活に固執することはすべて、検疫中および検疫後の減量のための有用な戦略です。
気楽に
社会的距離に適応するときは、健康を管理および維持する方法を調整することも同様に重要です。
パンデミックによってもたらされる新たな課題のために日常生活を変えることはより難しいかもしれませんが、いくつかの小さな一歩を踏み出すことで、より良い長期的な健康への道を歩むことができます。
余暇がもっとある場合は、検疫によって栄養と健康的な食事について学ぶ機会が得られる可能性がありますが、流行の食事や制限的な食事計画に飛び込むことはお勧めしません。
代わりに、食事とライフスタイルを徐々に変更することは、長期的な健康と持続可能な減量を促進するためにはるかに効果的です。
体重を減らそうとしている場合でも、お気に入りの食べ物を完全に切り取る必要はないことに注意してください。不健康なスナックやおやつを食べないようにするのが最善ですが、栄養価の高い、バランスの取れた食事の一部として、これらの食品を適度に楽しむことができます。
概要食事やライフスタイルを徐々に変えることで、長期的な健康と持続可能な減量を促進することができます。
結論
検疫中に体重が増加した場合は、あなただけではありません。それは、ストレス、孤独、または不安の増加、ならびに身体活動の減少または日常生活の混乱によって引き起こされる可能性があります。
いくつかの基本的な検疫に適した手順は、目標体重範囲内にとどまるか、体重を減らすのに役立ちます。これらには、日常生活の確立、より多くの水を飲むこと、そして運動に適応することが含まれます。
自分を楽にして、食事やライフスタイルを徐々に変えていくのを忘れないでください。
