ケトダイエットは、発作の管理を助けるためにてんかんの人々によって最初に使用された低炭水化物、高脂肪、中程度のタンパク質ダイエットです。
ただし、現在では減量ツールとして広く使用されています。あなたの体がエネルギーのために炭水化物の代わりに脂肪を燃やすケトーシスの状態にあることは、カロリー不足にとどまりやすくするいくつかの利点を与えます。
それでも、てんかんの場合と同様に、食事は脳と神経系に影響を与える可能性があるため、気分にも影響を与える可能性があります。
この記事では、ケトダイエットがどのようにうつ病を緩和または引き起こす可能性があるか、そしてケトを摂取していてうつ病を感じている場合に取るべき手順をレビューします。
ケトが気分にどのように影響し、うつ病を和らげるか
ケトダイエットは、脳と神経系にいくつかのプラスの効果を発揮します。てんかんだけでなく、片頭痛、その他の発作障害、アルツハイマー型認知症にも有益な効果があるようです。
さらに、いくつかの科学的証拠は、ケトダイエットがいくつかの方法であなたの脳と神経系にプラスの影響を与える可能性があるため、うつ病を含む気分障害の治療に役立つケトダイエットの使用をサポートしています。
以下は、ケトン食療法がうつ病を改善する可能性のあるいくつかの方法です。ただし、裏付けとなる研究の多くは動物で行われており、より多くの人間による研究が必要であることに注意してください。
GABAを増加させる可能性があります
ガンマアミノ酪酸（GABA）は、ストレス、不安、気分の管理に重要な役割を果たす神経伝達物質です。低GABAレベルは臨床的うつ病に関連しています。
動物実験では、ケトン食療法に従うとGABAの循環レベルが上昇し、うつ症状が改善する可能性があることがわかっています。ただし、より多くの研究が必要です。
ミトコンドリア機能を改善する可能性があります
ミトコンドリアは、細胞が機能するために必要なエネルギーを生成する細胞成分です。細胞が適切に機能するのに不十分な量のエネルギーを生成するなどのミトコンドリア機能障害は、うつ病に関係しています。
うつ病の人は、うつ病のない人よりも脳内のアデノシン三リン酸（ATP）（エネルギー供給化合物）のレベルが低くなっています。
しかし、ケトン食療法はミトコンドリア機能障害のある人々のATPを生成することをより簡単にするかもしれません。
酸化ストレスを減らす可能性があります
酸化ストレスとは、フリーラジカルによって引き起こされる細胞の損傷を指します。これらは日常生活でさらされる不安定な化合物であり、体内に蓄積すると細胞に損傷を与える可能性があります。
酸化ストレスは、多くの病気や健康状態に関連しています。このストレスの高レベルは、うつ病の人にも見られます。
しかし、ケトン食療法に従うと、酸化ストレスのマーカーが改善され、抗酸化状態が改善され、フリーラジカルによって引き起こされる損傷の一部が逆転するのに役立つ可能性があります。これは、うつ症状の改善に役立つ可能性があります。
インスリン機能を調節する可能性があります
血糖値の管理を助けるホルモンであるインスリンも、うつ病や気分に影響を与える可能性があります。
一部の人々、特に糖分と精製デンプンを多く含む食事をとる人々は、インスリン抵抗性を発症する可能性があります。これは、体がインスリンに反応しない場合です。
インスリン抵抗性は、体重増加、2型糖尿病、心臓病だけでなく、うつ病にも関連しています。
ただし、糖分とでんぷんを制限し、血糖値を安定に保つのに役立つケトン食療法に従うと、インスリン感受性が改善する可能性があります。
炎症を軽減する可能性があります
慢性炎症はうつ病に関連しています。これは、インスリン抵抗性、酸化ストレス、ミトコンドリア機能障害、GABA抑制など、他の多くの問題にかかりやすくなる可能性のある機能不全の免疫応答です。
しかし、ケトン食療法にはいくつかの抗炎症特性があり、慢性炎症を改善する可能性があります。これは、エネルギーにケトンを使用すると、エネルギーにグルコースを使用するよりも、活性酸素種と呼ばれる炎症誘発性化合物の生成が少ないためである可能性があります。
概要ケトがあなたの脳に影響を及ぼし、気分障害の管理に役立つ可能性があるいくつかの方法があります。食事はGABAレベルを高め、ミトコンドリア機能を改善し、インスリンレベルを調節し、炎症と酸化ストレスを減らす可能性があります。
ケトがどのようにうつ病を引き起こす可能性があるか
一方、ケトダイエットは、一部の人々にうつ症状を引き起こしたり、うつ病を悪化させたりする可能性があります。
ケトは順応するのが難しい場合があり、ケトーシスに切り替わる一般的な初期症状のいくつか（「ケトインフルエンザ」として知られています）は管理が難しい場合があります。ケトインフルエンザは、頭痛、睡眠障害、けいれん、倦怠感を伴うことがあります。
ただし、水分と電解質の摂取量を増やすと、症状が解消することがあります。
とにかく、これらの症状に対処することはあなたが落ち込んでいると感じるかもしれません。
さらに、食事はほとんどの人にとって非常に制限されており、砂糖、でんぷん、豆類、炭水化物が豊富な果物や野菜を避ける必要があります。
この過度の制限は、「快適な」食品を避けたり、通常の食事に大幅な突然の変更を加えたり、栄養不足を引き起こしたりすることから、落ち込んでいると感じる可能性があります。
食事に十分な亜鉛、マグネシウム、またはセレンが含まれていないと、うつ病につながる可能性があります。さらに、90,000人を超える人々を対象としたある研究では、食事から食品グループを除外することがうつ病に関連していることがわかりました。
特にあなたの懇親会の多くが食べ物を中心に展開している場合は、社会的孤立の要素もあるかもしれません。ケトダイエットに固執するために家でより頻繁に料理をしている場合、結果としてより社会的に孤立していると、うつ病エピソードを経験する可能性があります。
概要ケトは制限的で、潜在的に社会的に孤立している可能性があり、症状のいくつかは、特に最初に食事を始めたときは、管理が難しい場合があります。これはあなたが落ち込んでいると感じるかもしれません。
ケトに落ち込んでいる場合のヒント
時々落ち込んでいると感じることと、うつ病性障害を持つことには違いがあることを覚えておくことが重要です。時々悲しみを感じるのは普通ですが、それがあなたの普通の生活を送る能力に影響を与えている場合は、専門家の助けを求める必要があります。
食事療法自体が、過度に制限的である、不快な副作用がある、または社会的孤立に寄与しているために落ち込んでいると感じる場合は、それを中止する必要があります。
ケトだけが成功した減量ダイエットではありません、そしてあなたは他のより制限の少ないプログラムで減量の成功を見つけることができます。ただし、血糖値やてんかんの管理に食事療法を使用している場合は、詳細なガイダンスについて医療提供者に相談する必要があります。
あなたが食事療法を続けたいならば、あなたが考えることができるいくつかの戦略はここにあります：
- ケトインフルエンザを待ちます。最近ケトダイエットに移行したばかりの場合は、症状がケトインフルエンザに関連している可能性があります。最初の数日を待って、水分をたくさん飲み、電解質を補給することを確認すると、移行が簡単になります。
- 高品質のタンパク質と野菜に焦点を当てます。気分をサポートする栄養素が十分に得られない場合は、より高品質のホールフーズを食事に取り入れてみてください。アボカド、アーモンド、低糖のダークチョコレートなどのマグネシウムが豊富な食品は、うつ症状に役立つ可能性があります。
- 周期的なケトダイエット（炭水化物サイクリング）を試してください。このテクニックを使用すると、週に1日炭水化物を摂取することができます。これにより、お気に入りの食品を犠牲にしたり、炭水化物を排除したりすることなく、長期にわたって食事を続けることが容易になります。
うつ病がケトダイエットによって引き起こされたのか悪化したのかわからない場合は、資格のあるメンタルヘルスの専門家に助けを求めることを強く検討する必要があります。
概要ケトを摂取していることが落ち込んでいると感じた場合は、食事を中止する必要があります。臨床的うつ病があると思われる場合は、医療提供者に相談することも検討する必要があります。
結論
ケトは減量と血糖管理のための人気のある食事ですが、てんかんの治療を目的としていました。また、脳に他の強力な影響を与える可能性があり、気分障害の管理に役割を果たす可能性があります。
新たな証拠は、ケトがいくつかの方法でうつ病に役立つ可能性があることを示唆しています。しかし、食事療法の制限的な性質により、一部の人々は落ち込んでいると感じるかもしれません。
うつ病の可能性があると心配している場合は、資格のあるメンタルヘルスケアプロバイダーに助けを求める必要があります。
さらに、ケトダイエットを試してうつ症状の緩和に役立つかどうかを確認したい場合は、まず医療提供者に相談してください。
