概要概要
乾癬性関節炎（PsA）はあなたの社会生活に計り知れない影響を与える可能性がありますが、その課題を克服する方法があります。関節を刺激したり、再燃を引き起こしたりする可能性のある活動は避けたいと思うかもしれませんが、試すことができることはまだたくさんあります。あなたがPsAを持っているとき、運動と社会的活動の両方があなたの肉体的および感情的な幸福のために重要です。
PsAで安全に参加できる10のアクティビティをご紹介します。
1.読書クラブ
あなたが読むのが好きなら、読書クラブは社交を保ちながらあなたの文学的な修正を得る最良の方法です。ブッククラブは好きなように構成できます。
たとえば、数週間ごとにジャンルを変更できます。または、本のリストを作成して、次に読むべき本に全員に投票してもらうこともできます。読書クラブと会って本について話し合い、健康的なスナックを渡します。
2.映画
誰もが良い映画が大好きです。あなたは劇場で、またはあなた自身の家の快適さで映画を見ることができます。数人の友人と一緒に示唆に富むドキュメンタリーを見ることも、娯楽を提供し、有意義な議論を引き起こすための素晴らしい方法です。
3.ビーチを散歩します
動きは実際にあなたの症状を助けることができます。重要なのは、関節にやさしく、体を動かしやすい、影響の少ないエクササイズに固執することです。野外活動中の日光への曝露は、乾癬に有益である可能性があるビタミンD産生を増加させる可能性があります。必ず太陽の下で時間を監視し、必要に応じて日焼け止めを使用してください。
ビーチを歩くことは、落ち着いた環境で運動をしながら、屋外で新鮮な空気を得るのに最適な方法です。必要なときに休憩を取ってください。素晴らしい社交活動のために友達と夕日を楽しんでください。
4.水生運動
水泳や水泳のエクササイズは、背中、肩、腰を強化することができます。さらに、これらのエクササイズは、関節にやさしい有酸素運動です。
水の中を歩くだけで体に負担がかからず、友達と一緒に歩いたり、地元のジムでクラスに参加したりできます。乾癬の再燃がある場合は、塩素消毒水が肌に悪影響を与えるかどうかを必ずテストしてください。
5.ボードゲーム
毎週のボードゲームの夜は、あなたの心に挑戦し、友達と時間を過ごすのに最適な方法です。選択できるゲームは無数にあります。
認知と記憶の利点に加えて、他の人と笑いと楽しみを共有することは、共感と思いやりを促進し、あなたの精神的健康を後押しすることができます。
6.穏やかなヨガ
友達と一緒にヨガのクラスに参加して、ストレスを解消して動きましょう。ヨガはまた、柔軟性と強さを構築するための素晴らしい方法です。呼吸とシンプルなポーズに焦点を当てた穏やかなヨガのクラスを選択し、自分を強く押しすぎないでください。
快適に感じる場合は、関節に影響を与える状態にあり、影響の少ないポーズを好むことを事前にインストラクターに伝えてください。
7.ボランティア
ボランティアは家を出て、何か良いことをして、新しい友達を作るための素晴らしい方法です。地元のコミュニティには、フードバンク、炊き出し、動物保護施設など、ボランティアをすることができる場所がたくさんあります。
また、治療法を見つけるという彼らの使命を推進するために、国立乾癬財団（NPF）にボランティアとして参加することもできます。研究に資金を提供するために資金を調達する、ウォーキングやランニングなどの地元のNPFイベントを支援することを検討してください。または、PsAを使用して他の人のメンターになり、知識を共有することで他の人の状態を管理できるようにすることもできます。
さらに多くの関与を求めている場合は、乾癬性疾患のコミュニティアンバサダーになることができます。これらのボランティアは、研究者、NPF、およびコミュニティ間の連絡役を務めます。
8.自転車に乗る
自転車に乗るのは、関節にもやさしい、衝撃の少ない運動です。実際、サイクリングを行うと、関節が可動域全体を移動できるようになります。これはあなたの関節を滑らかにするより多くの滑液を生成するので、あなたは一日の残りをより簡単に動かすことができます。
平らなトレイルや通りを選び、友達をつかんで午後の簡単なライディングを楽しみましょう。
9.地元の交流会を探す
同じような興味や身体的制限を共有する人々とあなたをつなぐ地元の交流会を見つけましょう。誰もが利用できる楽しいイベントを計画できます。いくつかの例には、芸術品や工芸品、一緒に野球の試合を見たり、短いハイキングに行ったり、カードゲームをしたりすることが含まれます。
Meetup.comのようなウェブサイトやFacebookのようなソーシャルメディアサイトをチェックして、PsAの影響を受ける人とつながり、友情を深めてください。
10.オンラインコミュニティに参加する
疲れすぎて家を出ることができない日でも、オンラインコミュニティに参加することで、社交を続けることができます。乾癬とPsAの影響を受ける人々のための世界最大のオンラインサポートコミュニティは、NPFが後援しているTalkPsoriasis.orgです。
取り除く
PsAを使用すると、社会活動に参加できないように感じることがよくあります。しかし、あなたが選ぶことができる趣味やイベントはまだたくさんあります。関節への負担を軽減するために、いくつかの変更が必要になる場合がありますが、それでも友達と楽しんで、幸せで健康的な生活を送ることができます。
