妊娠初期の体重増加：何を期待するか

おめでとうございます—あなたは妊娠しています！赤ちゃんの登録簿に何を載せるか、保育園をどのように設定するか、そして就学前の場所に行く場所（冗談です-それは少し早すぎます！）に加えて、多くの人々は彼らがどれだけの体重を増やすことができるか知りたいです今後9か月間。

ポンドの大部分は第2および第3トリメスターの間に出現しますが、妊娠の最初の12週間に発生する初期の体重増加があります。実際、平均して、人々は最初の学期に1〜4ポンドを獲得しますが、それは変動する可能性があります。関係する要因を見てみましょう。

最初の学期でどのくらいの体重が増えますか？

「これは、医師との最初の産科訪問が待望されている患者に最もよく聞かれる質問の1つです」と、Marina OB / GYNの創設者であるJamieLipeles、MD、DO、OB-GYNは述べています。

聞いたことがあるかもしれませんが、最初の学期ではあまり体重が増えません。標準的な推奨値は1〜4ポンドです。そして、第2および第3トリメスター（ボディマス指数、またはBMIがより多くの要因である可能性がある場合）とは異なり、リペレスは最初の12週間の体重増加はすべての体型でほぼ同じであると言います。

また、双子を妊娠している場合、リペレスは同じガイドラインが最初の学期の体重増加にも当てはまると言います。ただし、双子の妊娠は通常、体重増加が大きくなるため、これは妊娠後期と妊娠後期に変化する可能性があります。

とは言うものの、最初の12週間は医師が異なる推奨をする場合があります。「BMIが35を超える患者の場合、最初の学期全体にわたって体重を維持することをお勧めします」と、MemorialCare Orange Coast MedicalCenterのG.Thomas Ruiz、MD、OB-GYNは述べています。

あなたが最初の学期で得ていなくてもあまり心配しないでください

より多くの時間を費やす 締め付け あなたのズボンは最初の学期にそれらを緩めるよりも？あなたはあなたの体重を減らすか維持することが危険信号であるかどうか疑問に思うかもしれません。

良いニュース？最初の学期中に体重が増えなくても、何も悪いことを意味するわけではありません。実際、妊娠前半に数ポンドを失うことはよくあることです（こんにちは、つわりと食物嫌悪！).

つわりを経験したことがない場合は、幸運だと考えてください。吐き気を感じたり、1日中いつでも嘔吐を経験したりすると、体重を維持したり、体重が数ポンド減ったりすることがあります。幸いなことに、これは通常、第2および第3学期に治まります。

スクランブルエッグとベーコンのお気に入りのプレートを見て唇をすぼめることも、最初の学期では一般的です。「私はよく患者と冗談を言って、最初の学期に食物嫌悪があるかもしれないと彼らに言いますが、妊娠外の彼らの性格から食物への渇望を持っていることによって、2番目と3番目の学期に過剰に補償します」とLipelesは言います。

嘔吐や食物嫌悪を経験している場合は、定期的な訪問時にこの情報をOB-GYNと共有してください。特に体重が減っている場合は、それらをループに保つことが重要です。「減量とは、体が破壊モードにあり、ストレスがかかっていることを意味します。これにより、栄養素が不足します」と、アービンの統合医療グループのOB-GYNであるFelice Gersh、MDは述べています。

「幸いなことに、胚はその発達と成長に必要な栄養素を獲得することができますが、母親は重要な除脂肪体重と支持脂肪を失う可能性があります」とGershは付け加えます。

そして、あなたは顕著な体重減少を経験することに注意する必要があります。

大幅な体重減少の最も一般的な原因の1つは妊娠悪阻です。これは、妊娠中の吐き気と嘔吐の最も重篤な形態です。これは妊娠の約3％で発生し、通常は治療が必要です。

医師が推奨するよりも体重が増えることに伴うリスク

妊娠の特典の1つは、ダイエットの考え方をより簡単に捨てることができることです。（私たちはおそらく永久にそれを捨てるべきです。）とはいえ、体重を増やしすぎるとあなたと赤ちゃんの両方に次のようなリスクが伴うため、体重とそれが体重増加の推奨事項とどのように比較されるかを知っておくことが重要です。

赤ちゃんの体重増加：お母さんが体重を増やすと、赤ちゃんは子宮内で通常よりも体重が増える可能性があります。これにより、出生時に赤ちゃんが大きくなる可能性があります。
分娩困難：大幅な体重増加により、産道の解剖学的構造が変化し、より困難で危険な膣分娩が生じるとリペレス氏は言います。
妊娠糖尿病のリスクが高い：特に妊娠初期に体重が増えすぎると、妊娠糖尿病の初期の兆候となる可能性があります。あなたが最初の学期に推奨されるより多くを得るならば、あなたの医者があなたに標準的な27から29週の範囲の前にブドウ糖テストを与えても驚かないようにリペレスは言います。

妊娠中に余分なカロリーを食べる

「2人で食べている」という古いことわざにも関わらず、最初の学期はカロリーを補給する時期ではありません。実際、医師から別の指示がない限り、妊娠前の摂取量を維持する必要があります。

ただし、妊娠が進むにつれて、カロリーを徐々に増やすことをお勧めします。 Academy of Nutrition and Dieteticsは、妊娠前のBMIに応じて、1日あたり2,200〜2,900カロリーの範囲を提案しています。これは、学期ごとに次の増加に相当します（妊娠前の摂取量をベースラインとして使用してください）。

最初の学期：追加のカロリーはありません
後期：1日あたり340カロリーを追加で食べる
第三学期：1日あたり450カロリーを追加で食べる

最初の学期の食事とフィットネス

私たちのほとんどは、健康的な食事をし、定期的に運動し、妊娠よりも長い貯蔵寿命を持つものを避けることを強く望んでこの旅を始めます。

しかし、その後、人生が起こります。

仕事、他の子供、社会的義務、そしてトイレへのすべての旅行を管理する間、妊娠前の運動スケジュールを維持したり、有名人に触発された食事を準備したりするための時間とエネルギーを見つけることは、時には本当の挑戦です。良いニュース？健康な人間を育てるために、毎日それを正しくする必要はありません。

それで、あなたは何を目指すべきですか？あなたがそれを望んでいるなら、それが空中ブランコバーから逆さまにぶら下がることを含まない限り、妊娠する前にあなたがしていたことを続けてください。最初の学期中に優れた選択肢である身体活動は次のとおりです。

歩く
水泳
ジョギング
インドアサイクリング
レジスタンストレーニング
ヨガ

週のほとんどの日、または少なくとも毎週150分を運動するという目標を設定します。重要なことは、あなたが知っていることに固執することです。これは、特にこれまで走ったことがない場合は、マラソントレーニングを始める時期ではありません。

栄養面では、さまざまな食品とのバランスの取れた食事を目指します。これも：

全粒穀物
フルーツ
野菜
リーンプロテイン
健康的な脂肪
ミルクやヨーグルトなどの低脂肪乳製品

体は最初の学期に追加のカロリーを必要としないため、栄養価が高い場合は通常どおりに食べることが目標です。

全体的な妊娠体重ガイドライン

2つの妊娠が同じというわけではありませんが、3学期すべてを通して体重を増やすことに関して従うべきいくつかの一般的なガイドラインがあります。 American College of Obstetricians and Gynecologists（ACOG）は、Institute of Medicine（IOM）とともに、最初の予約時の体重に基づいて体重増加を分類します。

一般に、9か月すべての範囲は、11〜40ポンドの間です。体重や肥満が多い人は体重を減らす必要があるかもしれませんが、体重が少ない人は体重を増やす必要があるかもしれません。より具体的には、ACOGとIOMは次の範囲を推奨しています。