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あなたはそれをしました—あなたには赤ちゃんがいました！
産後の生活に順応するにつれて、あなたは熱心に感じるかもしれません（または、あなたが知っている、 ない）フィットネスルーチンに戻ります。あなたの気持ちがどうであれ、あなたの新しい喜びの束が今あなたのスケジュールを実行していることは否定できません-そしてそれはあなたが家でフィットネスに戻る可能性が高いことを意味します。
幸いなことに、自宅でのフィットネスアプリ、産後のプログラム、新しい母親と一緒に機能するレジメンを作成するのに役立つ機器が不足することはありません。
産後はいつから始められますか？
産後のフィットネスルーチンを開始するためのタイムラインは、開始の準備と医師の承認という2つの主な要因によって異なります。
数日、数週間、さらには数か月で準備ができたと感じるかもしれません。すべての中で最も挑戦的で信じられないほどのトレーニングを完了した後、フィットネスに戻る方法は1つではありません（もちろん、出産を指します）。
帝王切開または経膣分娩のいずれの場合でも、Courtney VFitnessのフィットネストレーナー兼骨盤底の専門家であるCourtneyVirdenは、どちらの方法でも医師に相談することをお勧めします。
彼女は、「妊娠と出産はすべて異なるため、産後の運動プログラムを開始する前に、医師の許可を得ることを常にお勧めします」と述べています。
フィットネスルーチンに戻るときに考慮すべきこと
あなたが完全なフィットネス中毒者の妊娠前だったなら、あなたはあなたの古いルーチンに戻ってジャンプしたいと思うかもしれません。しかし、出産後に体が治癒するので、体を我慢することが重要です。
出生前および出産後の専門家であり、Luna MotherCollectiveの創設者であるSarahBradfordは、強力な基盤を構築することの重要性を強調しています。彼女は、「最初にコアをリハビリし、強さの基盤を構築するために時間をかけることで、あなたが愛するトレーニングに早く戻ることができます」と説明しています。
考慮すべきその他の重要事項：
- あなたに忠実であり続けなさい。 「自分の体に耳を傾け、気分を良くするのに役立つエクササイズを選ぶことが重要です」とバーデンは言います。つまり、ヨガが好きなら、そこから始めましょう。サイクリングがお気に入りの汗の方法である場合は、自転車に乗ってください。あなたの癒しの体に適応するためにあなたのトレーニングを修正することを忘れないでください。
- 軽く始めて強く仕上げます。軽いトレーニングから始めて、強度と持続時間の点で徐々に積み上げていきます。
- （骨盤）床を打つ。 Virdenはまた、骨盤底プログラムを行うことの重要性を強調しています。彼女は次のように説明しています。「これにより、骨盤底の強度、弾力性、反応性が向上します。また、姿勢を改善し、エネルギーを高めるのにも役立ちます。」
- あなたの体を注意深く監視してください。各トレーニングの後、不快感や痛みを感じているかどうかに注意してください。膣からの出血、腹痛、または骨盤領域の痛みがある場合は、運動を避けてください。運動後に痛みや出血がある場合は、医師に相談してください。
この産後の在宅フィットネス機器の選び方
私たちは最も理想的な産後のエクササイズを研究し、これらのタイプのフィットネスルーチンをサポートするアイテムを探しました。最高品質で使いやすい機器を見つけるために、私たちは製品を調査し、レビューを読み、産後のフィットネスの専門家からアドバイスを受けました。
さらに、私たちが選んだアイテムの多くは、毎日の外出や週末の休暇であなたと一緒に運ぶのに十分小さいです。
価格ガイド
- $ = $ 20未満
- $$ = $20–$60
- $$$ = $ 60以上
Healthline Parenthoodが、自宅で最高の産後フィットネス機器を選ぶ
URBNFitエクササイズボール
価格：$$
バーデンは、産後の女性のために運動器具を1つだけ選ぶことができれば、それは品質の安定性のあるボールになるだろうと言います。彼女は次のように説明しています。「骨盤傾斜とボールの円は、私の頼りになるエクササイズの一部です。また、腰をリラックスさせ、腹筋の調子を整えるのにも役立ちます。」
産後の期間を超えても、安定性ボールを使用して、調整、柔軟性、およびバランスを開発できます。デスクチェアとしても使用できます。身長に応じて利用できるさまざまなサイズのオプションを確認してください。
ロールする準備はできましたか？ここにあなたが始めるための20の安定ボールエクササイズがあります。
体育館トレーニングボウル
価格：$$
Virdenは、この体育館用ウェイトセットもお勧めします。これを使用すると、砂や水を入れてウェイトを調整できます。彼女は、水で満たされたウェイトを使用すると、不安定性の要素が追加される可能性があり、関節の安定性、バランス、および調整を改善するのに役立つと指摘します。
おもりが空のときはあまり重くないので、旅行に便利です（折りたたむことはありませんが）。
ガイアムエッセンシャルヨガブリック
価格：$
時間をかけてその形を保つように設計されたヨガのレンガやブロックは、柔らかくてサポート力があります。ヨガブロックは、ストレッチの奥深くまで移動したり、バランスポーズ中の安定性を高めたりするのに役立つだけでなく、コア強化エクササイズの小道具としても使用できます。
ブラッドフォードは、「産後のコアエクササイズ中にヨガブロックを使用して、骨盤を分離して安定させ、恥骨結合機能不全の症状を緩和することができます」と述べています。内核と骨盤底をかみ合わせるために、彼女は臀部のブリッジまたは壁のスクワット中に膝の間にヨガのレンガを絞ることをお勧めします。
ヨガブロックを使用するこれらのコア強化エクササイズを試してみてください。
Letsfitレジスタンスループバンド
価格：$
非常に用途が広く、エクササイズにレジスタンスバンドを使用して、強度、安定性、可動性を構築できます。さまざまな抵抗力レベルにより、さまざまなエクササイズやフィットネスレベルに適しています。ブラッドフォードは、トレーニングの前に抵抗バンドを使用して臀筋を活性化することを推奨しています。これは、安定性に重要な役割を果たしていると彼女は言います。
彼女は次のように説明しています。「臀筋が弱いと、腰椎下部、大腿四頭筋、膝腱、股関節屈筋の過活動につながる可能性があります。臀部の作業に抵抗バンドを追加すると、それらをアクティブにして強化するのに役立ちます。これは、赤ちゃんを運ぶ、チャイルドシートを持ち上げる、床から降りるなどの日常の動きに役立ちます。」
それを回転させる準備はできましたか？抵抗バンドを使用して臀筋を強化するこれらの3つの動きを試してください。
Synergee Core Sliders
価格：$
コアスライダーを使用して、衝撃の少ないコアエクササイズ中のバランスと安定性を向上させることができます。彼らはあなたの既存のルーチンに挑戦を追加し、あなたに新しいエクササイズを試す機会を与えます。両面ディスクは、カーペット敷きまたは硬くて滑らかな床で機能します。
ブラッドフォードは、スライダーを使用して深いコアと安定性の動きを行うことをお勧めします。彼女は、「逆ランジ中に片方の足の下にスライディングディスクを置くと、新しい挑戦要素が生まれ、通常の運動とは異なる筋肉が動員されます」と述べています。
逆ランジに加えて、これらの31のスライダーの動きのいくつかを試してみてください。プロのヒント：コアエクササイズはかなり難しいので、下半身のスライダーの動きは素晴らしい出発点です！
ペロトンバイク
価格：$$$ +
自宅でエクササイズ機器を使いたいなら、Pelotonバイクは素晴らしい投資です。サイクリングは、まだ多くのカロリーを消費する低衝撃の有酸素運動に最適なオプションです。そして、ペロトンのコミュニティと競争力のあるリーダーボードは、あなたが軌道に乗る動機を与えるのに役立ちます。
ブラッドフォードは、「ペロトンは、驚くほど多様なフィットネスと運動のクラスを提供しており、家でアクティブに過ごすのに最適な方法です」と述べています。さらに、新しい赤ちゃんのスケジュールに一貫性がない可能性があるため、いつでもライブまたは事前に録音されたクラスを受講できます。
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