チアシードは妊娠中に安全に食べることができますか？

チアシードは、かつては健康食品店でしか見られなかったものでした。しかし最近、彼らは現れています どこにでも、フードトラックや食料品店からレストランのメニューやInstaフィードまで、正当な理由があります。

これらの気取らない黒と白の種子は、直径が1ミリメートルしかないかもしれませんが、妊娠中に特に有益なものを含め、多くの重要な栄養素が詰まったスーパーフードです。

チアシードのことを聞いたことがない場合は、いくつかの予約があるか、これが最新の誇大宣伝された傾向であると考えているかもしれません。（スターバックスのユニコーンドリンクを覚えていますか？間違いなく過大評価されています。）

私たちは、あなたやあなたの大切な赤ちゃんに害を及ぼす可能性のあるものをあなたの体に入れたくないことを知っています。しかし、注意を怠るのは良いことですが、チアシードは妊娠中のほとんどの人にとって安全です。よく見てみましょう。

妊娠中のチアシードの利点

チアシードはとても食べやすいので、オートミール、ヨーグルト、さらにはアイスクリームなど、あらゆるものに追加したくなるでしょう。（ねえ、試してみるまでノックしないでください。）

これが理由のいくつかはここにあります すごい 考え：

1.彼らはあなたが行くのを助けることができます

妊娠はまたあなたの消化器系に大混乱をもたらす可能性があります。その結果、便秘とそのさらに苛立たしい合併症である痔核との毎日の戦いが起こる可能性があります。

幸いなことに、食物繊維が豊富な食品を食べることで、消化器系をよりスムーズに動かすことができます。

チアシード大さじ2杯には約8グラム（g）の繊維が含まれています。これは、1日の推奨摂取量（DV）の約32パーセントです。

2.彼らはあなたの赤血球を後押しします

手足が冷たくて家の周りに手袋や靴下を履かなければなりませんか？いつもより疲れを感じますか？めまいが気になりますか？鉄分が不足している可能性があります。

まだ明らかにしていない場合、妊娠はあなたの体に大きな打撃を与える可能性があるため、鉄欠乏性貧血などの妊娠関連の合併症を起こすことは珍しくありません。

あなたがそれについて考えるとき、あなたの体が鉄を生産していたとしても、これは理にかなっています機械あなたの妊娠の前に。今、あなたの体はあなただけでなくあなたの赤ちゃんにも血液を供給しています。

問題は、多くの妊婦が十分な赤血球を生成しないことです。これは貧血を引き起こす可能性があります（基本的に、medは少量の赤血球について話します）。鉄分を含む高品質の出生前ビタミンが役立つ場合があります。または、OB-GYNまたは助産師が特定の鉄分サプリメントを推奨する場合があります。

しかし、食物を通して鉄の摂取量を増やすことは、あなたの体の赤血球を増やすのにも本当に役立ちます。ほうれん草と赤身の肉は鉄分で有名かもしれませんが、チアシードも大さじ2杯（tbsp）あたり約2ミリグラム（mg）、つまりDVの11パーセントを含む優れた供給源です。

3.赤ちゃんの歯と骨を強化することができます

あなたはあなたの小さな子供の健康に貢献するために何でもします。今までに、あなたの医者はおそらくあなたの食事療法で十分なカルシウムを摂取することの重要性を説明しました。

通常、1日あたり約1,000 mgのカルシウムが必要ですが、この要件を満たすために数杯のミルクを飲む必要はないと思います。絶対に好きでない限り、それを混ぜ合わせたほうがいいでしょう。多様性は人生のスパイスですよね？

さまざまな果物や野菜、そしてもちろんチアシードからカルシウムを得ることができます。このスーパーフード大さじ2杯には約152mgのカルシウムが含まれています。これはDVの15パーセントです。

4.彼らはあなたがより長く満腹にとどまるのを助けます

妊娠中の空腹は、それを生きるまで理解できないものです。

ほぼ一定の空腹はあなたを貪欲な獣に変えることができます。しかし、過食は不健康であるだけでなく、あまりにも多くの妊娠中のポンドを詰め込むための迅速な方法でもあります。

これは、自分自身（または赤ちゃん）を飢えさせることを示唆するものではありませんが、タンパク質を友達にする必要があります。

たんぱく質が豊富な食品を多く食べるほど、空腹感は少なくなります。したがって、可能な限り、レシピにチアシードを少し振りかけます。大さじ2あたり約4gのタンパク質、つまりDVの8パーセントが含まれています。

5.それらはオメガ3の良い供給源です

オメガ3に精通している場合は、これらの脂肪酸が慢性炎症を軽減し、目の健康に貢献し、不安やうつ病を和らげるのにどのように役立つかを知っています。

しかし、オメガ3は胎児の健康な脳の発達も促進し、健康な妊娠にも貢献する可能性があることをご存知ですか？発電所について話してください！

それで、どのようにあなたはあなたの食事療法でより多くのオメガ-3を得るのですか？さて、あなたは鮭、カキ、イワシ、エビのようなより低水銀の魚を食べることから始めることができます。

しかし、妊娠によって味蕾が変わり、魚を食べることを考えると気分が悪くなる場合は、これらの小さいながらも強力な種子が良い選択肢です。 1オンスには約5グラム（g）のオメガ3が含まれています。

チアシードのオメガ3はα-リノレン酸（ALA）であり、オメガ3と妊娠に関する研究は、エイコサペンタエン酸（EPA）とドコサヘキサエン酸（DHA）オメガ3に焦点を当てています。魚。

したがって、体と脳（および赤ちゃん）が必要とするDHAとEPAを取得するには、チアシード以外の他のオメガ3ソースを検討してください。または、DHAやEPAが含まれている出生前のビタミンの摂取について医療提供者に相談してください。

6.彼らはあなたが健康な血糖値を維持するのを助けることができます

妊娠ホルモンは血糖値の蓄積を引き起こす可能性があり、妊娠糖尿病の発症を防ぐために血糖値を管理する必要があります。

高血糖は赤ちゃん（およびあなたの）の健康に影響を与える可能性があるため、これは軽く取るものではありません。幸いなことに、チアシードの繊維は便秘を防ぐだけでなく、血流中の糖吸収率を低下させることで血糖値の調節にも役立つ可能性があります。

7.彼らはあなたにもっとエネルギーに挨拶してもらうかもしれません

正直に言って、誰が できませんでした 妊娠中にエネルギーのブーストを使用しますか？

あなたが家の外で働いているか、あなたが他の子供たちの世話をしている専業主婦であるかどうかにかかわらず、あなたのエネルギーレベルはそれが史上最低であるように感じるかもしれません。

健康的な脂肪として、チアシードはあなたに非常に必要なピックアップを与えるかもしれません。種は倦怠感を取り除くつもりはありません—それらはスーパーフードであり、奇跡の治療法ではありません。難しい真実は、人間を育てるのは疲れているということです！しかし、健康的な脂肪はしばしばあなたが切望しているかもしれない後押しをあなたに提供することができます。