これらの10の栄養豊富な食品を産後の食料品リストに追加します

読者に役立つと思われる製品を掲載しています。このページのリンクから購入すると、少額の手数料が発生する場合があります。これが私たちのプロセスです。

出産したばかりのとき（ちなみに、あなたはすごいです！）、あなたはあなたの癒しの体とあなたの生まれたばかりの赤ちゃんの世話をするために適切な栄養が必要です。

出産直後の数週間から数か月間だけでなく、成長する赤ちゃんの世話を続ける長期的にも、人生のこの時期に健康的でバランスの取れた食事をとることに集中することが重要です。

そうすることはあなたの体を癒すのを助けるだけでなくあなたがあなたの新しい赤ちゃんの世話をするのを助けるためにエネルギーを提供するでしょう。

あなたの体は産後にどのような栄養素を必要としますか？

出産後、あなたの体は補充する必要がある特定の栄養素が枯渇しています。また、余分なカロリーが必要になります。エネルギーと栄養素のニーズを満たすには、タンパク質、脂肪、繊維が豊富な炭水化物が豊富な栄養豊富な食品を丸ごと摂取するのが最善の方法です。

一方 すべて 新しいお母さんは栄養素の補給に集中する必要があります。詳細は母乳育児をしているのかどうかによって異なります、とニューヨーク市の登録栄養士であるエイミー・ゴリン、MS、RDNは言います。

母乳育児をしている場合、あなたの栄養要求はあなたが妊娠していたときよりもさらに高くなります。以下を含む（ただしこれらに限定されない）いくつかの領域で栄養素の摂取量を増やす必要があります。

タンパク質
B12
コリン
ビタミンA
DHAのような脂肪酸
ヨウ素

しかし、母乳育児であろうとなかろうと、微量栄養素と多量栄養素が豊富な食品の摂取に集中したいと思うでしょう。これらには以下が含まれます（ただし、これらに限定されません）。

カルシウム
ビタミンB群
葉酸
鉄
亜鉛
健康的な脂肪

これらの栄養豊富な食品をどのように選んだか

私たちは、登録栄養士によって推奨された、または彼らの推奨に厳密に一致する手頃な価格の主力製品を選びました。このリストのすべての製品は、次の基準を満たしています。

店舗やオンラインで簡単に見つけることができます
手頃な価格
母乳育児中かどうかに関係なく、すべての新しい母親のための重要な栄養素が含まれています

産後の食料品リストに追加する10の栄養豊富な食品

卵

卵は、世の中で最も用途の広い食品の1つです。朝食にすばやく泡立てたり、ランチにサンドイッチやサラダを追加したりするのは簡単です。当然のことながら栄養豊富な卵は、高品質のタンパク質を含む8つの必須栄養素の優れた供給源を提供しますとGorinは言います。

さらに、母乳育児中に食べるものは赤ちゃんにも当てはまります。大きな50グラムの卵は118ミリグラムのコリンを供給します。これは乳児の脳の発達と母親の健康にとっても重要です。

チーア種子

チアシードは、繊維、マグネシウム、タンパク質、カルシウム、脂肪が豊富です。そうです、そのすべての良さは、小さな小さな種子の中にあります。また、食事に加えるのも非常に簡単です。それらをスムージーにブレンドするか、朝食時にヨーグルトまたはオートミールにスプーン1杯を追加するだけです。

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鮭

「サーモンのような脂肪の多い魚は、あなた自身の健康だけでなく、有益なオメガ-3を提供するので赤ちゃんの健康にも最適です」とゴリンは言います。

鮭、イワシ、カタクチイワシなどの低水銀魚を1週間に最大12オンス、またはオヒョウやビンナガマグロなどの中程度の水銀魚を4オンスまで安全に食べることができます。

全粒オーツ麦

オーツ麦は食物繊維が豊富であるため、分娩後の便秘や痔核を扱う場合に最適です。 1食分で4〜6グラムの食物繊維を摂取できます。また、新鮮な果物をトッピングすることで、朝食にこの点でさらに後押しを与えることができます。たんぱく質が豊富なナッツバターのほんの少しは、もう一つの素晴らしい追加です！

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アボカド

アボカドはクリーミーでおいしいだけでなく、健康的で飽きのこない脂肪を提供し、授乳中のエネルギーを維持するのに役立ちます。アボカドのスムージーは忙しい新しいお母さんにとって素晴らしい素早い食事になることができます、とゴリンは言います。

かぼちゃの種

パンプキンシードは特に亜鉛を多く含み、これは産後の治癒に非常に重要であると、ニューヨーク市のMamas Maternal Health Nutrition and LactationCoachingの共同所有者であるCassandraStockwell MS、RDN、LDN、CLCは述べています。

亜鉛に加えて、カボチャの種はタンパク質、健康的な脂肪、鉄、葉酸の優れた供給源です。さらに、これらのボリュームのあるシードは、サラダにトスしたり、グラノーラの上に振りかけたり、一握りで軽食をとったりするのが簡単です。

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骨スープ

骨ブロスは、グリシンのようなコラーゲン構築アミノ酸の優れた供給源であり、分娩後の治癒、健康な関節、髪、爪、皮膚、甲状腺の健康を促進するのに役立つ可能性があると、Mikayla Wright MS、RDN、CLCは述べています。

また、水分補給を促進するのに役立ち、その塩味は電解質の交換に役立ちます。骨、水、酢、その他の調味料を使って、自宅で自分だけの骨スープを作ることもできます。

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トレイルミックス

レーズン、ローストした無塩大豆、ドライチェリー、クランベリー、生の天然カシューナッツ、ローストした殻付きピスタチオなどの食材を使ったトレイルミックスには、抗酸化物質、タンパク質、繊維、鉄などが詰め込まれています。

これらの成分は、母乳育児をしていてもいなくても、どちらの方法でも体力とエネルギーを維持する必要があるため、すべてのお母さんにとって有益です。だから、甘くて塩辛い組み合わせが好きなら、これはあなたにとって頼りになるスナックかもしれません。自宅で独自のトレイルミックスを作成して、好みに合わせてカスタマイズすることもできます。

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