吐き気と運動
運動は私たちの肉体的、精神的、そして感情的な健康に非常に多くの驚くべき利点をもたらします。
しかし、それを私たちのスケジュールに合わせるのは必ずしも簡単ではありません。運動するときは、プラスのメリットを享受し、マイナスの影響を回避することが重要です。理想的には、私たちはワークアウトを楽しみにしていて、物理的にそうすることができるはずです。
ワークアウト後の吐き気は、やや一般的な負の副作用ですが、多くの場合、簡単に回避できます。そしてそれに直面しましょう：私たちがエネルギーが不足していると感じているとき、後でひどい気分になる可能性を減らすことはすべての違いを生むことができます。
開始または終了が急激すぎる
トレーニングの前後にウォームアップとクールダウンを行って筋肉を伸ばし、心拍数をターゲットゾーンに出し入れして怪我をしないようにする必要があります。もう1つの理由は次のとおりです。開始または停止が速すぎると、吐き気を引き起こす可能性があります。
筋肉や関節と同じように、身体活動を突然開始または終了することで臓器が不快に感じることがあるため、常にゆっくりとしたペースで開始し、必ずクールダウンしてください。
トレーニング前の飲食
吐き気は、消化管や胃に流れる血液が作業中の筋肉に再ルーティングされるため、運動中にも発生します。これにより、消化が遅くなり、不快感を引き起こします。
運動してから2時間以内でも食べた場合、消化管への流れが減少すると、脱水症状による吐き気やめまいが増し、吐き気だけでなく実際に病気になることがよくあります。
運動する直前に食べることを避けることは、ほとんどの人がすることを知っていることです。しかし、脂肪とタンパク質が多い食品は、トーストやバナナなどの消化しやすい食品の2倍の時間がかかる可能性があります。それは彼らが吐き気を引き起こす可能性が高くなります。
食べ物に関係なく、運動の前に食べ過ぎたくないのですが、運動の前には消化しやすい食べ物の方が良いでしょう。そして、始める約3時間前に食べてみてください。
水分補給をしたい一方で、水分補給をしすぎたくないのです。水が多すぎると、実際に電解質レベルが希釈され、低ナトリウム血症、血中のナトリウム濃度の低下を引き起こします。そして、あなたはそれを推測しました：これは吐き気につながる可能性があります。
それは何に要約されますか？運動する前に異常に大量の水を飲まないでください。運動を始める数時間前に消化が早い食品を選んでください。
トレーニングの種類
ランニングのような特に激しいまたは弾力のあるトレーニングは、吐き気を引き起こす可能性が高くなります。
これはかなり基本的なことです。運動中に胃の中に残っているものはすべて消化されます（そして運動強度が増すにつれて）。
また、現在のエクササイズを、跳ね返りが少ないものに交換することを検討することもできます。たとえば、エリプティカルをランニングに、インドアサイクリングをズンバに交換します。また、何を食べても水分が少ない場合は、水を少し飲んで、効果があるかどうかを確認してください。
暑さの中で運動する
熱は私たちに汗をかきます。これは解毒に最適な方法であり、本当に大変な運動をしたように感じるのに役立ちます。しかし、それはまた、激しい脱水症と低血圧を引き起こし、血液供給の低下につながる可能性があります。
ホットヨガのクラスでは、教師は生徒に必要なだけ休憩を取り、水分補給を続けるように勧めることがよくあります。必ずこれを行ってください！屋外でワークアウトしていて、特に暑い場合は、水を持っていることを確認し、ワークアウト中は水分補給を続けてください。
また、少し回復してクールダウンするために、あちこちで減速します。強度を上げながらそれを交互に行うと、ワークアウトはHIITワークアウト、または高強度インターバルトレーニングに似たものになります。これは、常に単一のペースで滞在するよりも多くのカロリーを消費します。
一生懸命働いて
トレーニング後に気分が悪くなる一般的な原因は、体の準備ができていないときに自分を強く押し込もうとすることです。
始めたばかりでも、週に6回運動する場合でも、自分のレベルで運動してください。それは、新しいレベルに到達するために自分自身をプッシュするべきではないという意味ではありませんが、慎重に行ってください。
あなたがやろうとしていることについて、医師、トレーナー、または専門家に相談してください。彼らはあなたが準備ができていないトレーニングに身を投じることなく、あなた自身を新しいレベルに押し上げる方法を見つけるのを助けることができます。
自分を限界を超えて押しすぎると、怪我や筋肉や関節の緊張など、あらゆる種類の問題が発生する可能性があります。多くの理由で助けなしに自分をプッシュするのは良い考えではありません。吐き気はただ1つです。
持ち帰り
ほとんどの人は、運動を終えると素晴らしい気分になります。私たちのエンドルフィンはポンピングしていて、何かを成し遂げました。そして私たちは、ある日、1回のトレーニングで、フィットネスの目標に近づいています。
運動に対して否定的な反応があると、運動したいという欲求が弱まり、運動が止まると、突然の運動不足が集中力、幸福、睡眠などに影響を与える可能性があります。
通常の運動者にとって、トレーニング後の吐き気は上記の要因の組み合わせである可能性が高いため、上記のすべてを念頭に置き、提案の組み合わせを試すことが役立つことがよくあります。
吐き気が特に激しい場合、または上記のいずれでも治らない場合は、医師に相談してください。
ハイドレーションのヒントワークアウト中は、10〜20分の運動ごとに7〜10オンスの水分を飲むようにしてください。
