巻き寿司とシャンパンが呼ばれていますが、ここから始めるのが最善です。
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ラマーズクラスで呼吸の練習に何時間も費やし、コードクランプの遅延の長所と短所を比較検討し、3ページの出産計画で、皮膚から皮膚、鉗子、および薬物に対する意図を詳しく説明しました。
だが こんにちは、 お母さんとしての最初の食事について考えたことはありますか？確かに、母性は私たちがしばしば私たちのニーズを最後に置くことを要求します、しかしねえ、女の子は食べなければなりません。そして、その女の子がちょうど彼女の人生のマラソンを通して力を与えたとき、彼女はいまいましい女王のように食べているべきです。
食べ物が大好きな栄養士として、妊娠中ずっと、産後の最初の食事として何を食べたいかを考えていたのも当然です。私は自分がベッドに座って、胸にベイビー（もちろん、フレークのメイクアップ）をして、牛肉のタルタル、卵黄、寿司、そしてドムのグラスをこすり落としているのを想像しました。
ええと、それはそれほど下がっていませんでした。固形物を20時間食べないこと、2つを吐き出すこと、そして出産後に出血することで飢えている間、何でもたくさん食べることを考えると、私はうんざりしました。
しかし、最終的には、労働はまさにそれであるため、あなたは食事をしなければなりません—本当に重労働です。一部の女性にとって、それはスプリントです（幸運です 母親の）、そして他の人にとっては、それは数日間のマラソンです。
いずれにせよ、それは残酷に要求が厳しく、疲れ果てています。 1時間に最大100カロリーを消費すると推定されています。出産後に食べるものは、眠れない夜の数週間（大丈夫、数ヶ月）、新生児の世話、身体の回復、母乳育児のためにエネルギーを集めるのに役立ちます。
ですから、お腹を空かせたお母さんから別のお母さんへ、出産直後、そして心のこもったバランスの取れた食事をする前に、栄養士が承認した食事の提案を以下に示します。
1.チキンスープ
映画の女性が、赤ちゃんが戴冠するまでに溺死したネズミのように見えるのには理由があります。あなたは汗をかきます—たくさん。また、体が劇的なホルモンの変動に順応しているため、出産後数週間で女性が大量に発汗することもよくあります。
出産中に点滴が与えられる場合がありますが、子供がここにいるときに点滴ゲームを強化していることを確認する必要があります。特に母乳育児を計画している場合：授乳中の女性は、授乳していない女性と比較して、1日あたり1リットルの水分が必要になると推定されています。
水が効かないのなら、チキンスープは出産後の食べ物として最適だと思います。スープは水分を補給し、塩分を含んでいるため、電解質が自然に補給されます。炭水化物を多く含んだ無味の麺は、食べやすくなります。
病院の近くに美味しいデリが見つかりませんか？それらのインスタントラーメンカップのいくつかを配達用バッグに詰めて、病棟にお湯を加えるだけです。言うまでもなく、家に帰ったら、インスタント料理ではなく、自家製料理に戻るのが最善です。
2.塩味のクラッカー
何か暖かいものをすするだけで汗をかくと思った場合、塩味のクラッカーを食べると、同じ炭水化物と電解質の利点が得られ、ゆっくりとエネルギーを取り戻すことができます。
クラッカーは、妊娠中の吐き気に対して一般的に推奨される治療法でもあります。ちょうど落ちた旋風について少し不機嫌に感じているなら、それらは理想的な選択かもしれません。塩味のクラッカーのスリーブは、病院の分娩バッグのスナック運搬に歓迎されます。
3.日付
病院のバッグや財布に簡単に詰めることができる、自然のオリジナルの甘いキャンディーにはたくさんの魅力があります。ある小規模な研究では、分娩直後に日付を摂取すると、オキシトシンを投与した場合よりも失血と出血が大幅に減少することがわかりました。 （これを「分娩前に知っていたらよかった」のリストに追加します。）
また、これらは、印象的な16グラムを詰め込んだ単一の日付で、出産後のエネルギーをすばやく高めるのに役立つ単糖の驚くべき供給源でもあります。母乳育児中のカロリーと炭水化物の必要性も高い注目を集めています。空腹のカバが私のようなものを出てきた場合は、できるだけ早くそのミルクを入れるために何かをしたいと思うでしょう。
4.フルーツ入りオートミール
出産が怖いと思うなら、その最初の産後のうんちを待ってください。いいえ、しかし真剣に、あなたの女性の花からスイカを押し出すことの消耗で、痔核は非常に一般的です。
便秘はまた、妊娠ホルモンのおかげで出産後の一般的な副作用です。また、鉄分サプリメントや鎮痛剤など、頻繁に服用するように指示されている産後の薬の多くに感謝することもできます。帝王切開の場合、腸は手術後数時間活動が遅くなる傾向があるため、救済が得られるまでに1週間かかる場合があります。
物事をそこに沿って移動させるために、食物繊維が豊富な食品を選択していることを確認してください。オートミールは、使い古されたグリコーゲン貯蔵庫に4〜6グラムのうんち促進繊維を補充するためのもう1つの比較的穏やかで穏やかなキャブレターです。新鮮な果物やドライフルーツをトッピングして、健康を増進しましょう。
オートミールのもう1つの利点は、母乳の供給を促進するとされる催乳薬として知られていることです。これらの主張は研究で立証されていませんが、炭水化物、鉄、およびカロリーの組み合わせは、それらを立派にミルクを促進する選択にします。
ほとんどの病院のカフェテリアでは朝食時にオートミールを用意していますが、万が一に備えてインスタント用品を数パック持ってきます。
5.ビーフジャーキー
出血しなくても、失血は正常です。ほとんどの女性は、出産後数日、時には数週間出血します。そのため、鉄欠乏症や貧血は珍しくなく、回復や母乳の供給を妨げる可能性があります。
生後すぐに大規模なポーターハウスステーキを食べたくない場合は、常温保存食品の自家製ジャーキーが最適です。 2オンスのサービングあたり2.2ミリグラムの鉄と、電解質のバランスを回復するのに役立つナトリウムが含まれているため、タンパク質を修正するのに便利な方法です。
6.卵
脚の日が特大の運動後のプロテインスナックを必要とすると思う場合は、押すことを余儀なくされるまで待ってください ハード 十分な休息なしで1時間以上。
卵子は、出産の試練全体を通して文字通りノンストップで収縮している筋肉痛を和らげるのに役立つタンパク質の不可欠な供給源です。
強化された卵を見つけることができれば、脳を活性化するオメガ3脂肪の追加の利点が得られるため、さらに優れています。研究によると、オメガ3のレベルが低いことと産後うつ病との間に関連性があり、サプリメントがリスクの軽減に役立つ可能性があります。
病院の食堂で全卵料理が提供されているかどうかを確認するか、産後のノッシュのためにクーラーボックスに固ゆで卵をいくつか持ってきてください。
7.りんご
ああ、ジューシーな甘いリンゴが私の12時間のハードキャンディーとポプシクルのどんちゃん騒ぎから私の歯から厄介なフィルムをきれいにするために私がしただろう（そして私の歯を磨くために流しに歩くことができない）。
リンゴを食べることは、通常のブラッシングやデンタルフロスの代わりにはなりませんが、歯を磨くのと同じように唾液中の細菌の生存率を低下させることが示されています。リンゴはまた、規則性のために4.4グラムの繊維を詰め込んでおり、病院のバッグに簡単に詰めることができます。
さて、これらはあなたが妊娠中ずっと食べることを夢見ているような魅力的な食べ物のようには見えません、そしてそれらはすべてのコースでアルコールを含まないわけではありませんが、経験と少しの科学に基づいて、これらはトップピックですあなたがスーパーウーマンのように食べて（そして飲んで）楽になるのを助けるために。
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アビーシャープは、登録栄養士、テレビとラジオのパーソナリティ、フードブロガーであり、Abbey’s Kitchen Incの創設者です。彼女は、女性が食べ物との関係を再燃させるのに役立つように設計された非ダイエットクックブックであるMindful GlowCookbookの著者です。彼女は最近、ミレニアル世代のママのマインドフルミールプランニングガイドと呼ばれる子育てFacebookグループを立ち上げました。
