概要概要
化学療法に関連する脱毛と乳房手術の間で、あなたの体との前向きな関係を維持することは挑戦である可能性があります。低い自尊心と精神的健康の問題は、乳がんの多くの女性に影響を及ぼします。自己愛を求めているのはあなただけではありません。
ここでは、転移性乳がん（MBC）と一緒に暮らすときにふさわしい愛を自分に与えるための8つのヒントを紹介します。
1.サポートグループに参加する
MBCを持つ他の女性は、彼らの手術が彼らの自尊心とボディイメージにどのように影響したかについてあなたに直接の情報を与えることができます。彼らはまた、彼らがそれにどう対処するかについてのヒントをあなたに与えることができます。
グループでの設定では、すべての女性の乳がんの経験がどのように異なるかをよく理解できます。しかし、あなたはまた、あなたがすべて一緒にいるという安心感を得るでしょう。
ある研究では、ガイド付きエクササイズを伴う集団療法に参加した女性は、体の外観と偏見についての苦痛が大幅に少ないと報告しました。彼らはまた、この介入を受けなかった対照群と比較して、生活の質が改善されたと報告しました。
METAvivorのピアツーピアサポートグループの1つをここで検索できます。転移性乳がんネットワークは、場所ごとのサポートグループのリストも保持しています。
2.カウンセリングを求める
MBCの患者さんが、診断や治療の副作用のために落ち込んだり不安を感じたりすることは珍しくありません。しかし、悲しみの感情が消えないようで、以前よりも頻繁に楽しんだり眠ったりしていた活動への興味を失っている場合は、医師に相談する時期かもしれません。
セラピスト、心理学者、精神科医などの経験豊富な専門家が、感情を処理するのに役立ちます。乳がんの治療を受けている女性と特別に協力するように訓練されたセラピストがいます。また、カウンセリングは、人生が逆さまに感じられる時期に、個人の成長のための良い機会であると感じるかもしれません。
3.通信する
ボディイメージに関する懸念を医師に持ち出すことを躊躇しないでください。あなたの医者はあなたと一緒にボディイメージのトピックを持ち出さないかもしれませんが、それはあなたがあなたの懸念を表明するべきではないという意味ではありません。医師はあなたがあなたの選択肢を理解するのを手伝ったり、乳がんの人と話をした経験のあるセラピストにあなたを紹介したりすることができます。
あなたのパートナーもあなたが何を経験しているのかを完全には理解していないかもしれません。特に恥や恥ずかしさによる親密さを避けている場合は、パートナーとの身体イメージの懸念についてのコミュニケーションの線を開くことが、あなたの関係にとって重要な場合があります。
パートナーとの会話に問題がある場合は、カップルカウンセリングやセックスセラピーに参加することを検討してください。良好なコミュニケーションは、関係への信頼を再構築し、親密さを向上させるのに役立ちます。
自分の気持ちについて他の人とまだ話をするつもりがない場合は、自分の考えを日記に書き留めておくと役立つ場合があります。後で快適になったときに、いつでも愛する人と共有できます。
4.よく食べる
果物、野菜、全粒穀物の摂取量を増やし、飽和脂肪、砂糖、アルコールの摂取量を減らすようにしてください。健康的な食事をとることで、気分や全体的なエネルギーレベルを改善できます。
それに気が向いたら、軽い身体活動を加えることで、ポジティブなエネルギーを生み出し、エンドルフィンを放出し、診断以外のことに集中するのに役立ちます。
5.再建オプションを比較検討します
乳房切除後、次に何をすべきかについていくつかの選択肢があります。一部の女性は、再建手術によって身体イメージが改善されることに気づきますが、それはすべての人のためではなく、急いで行うべき決定でもありません。
乳房を再建することができる乳房再建手術にはいくつかの異なるタイプがあります。どのオプションが利用できるかについて医師に相談してください。その後、彼らはあなたを形成外科医に紹介するかもしれません。瘢痕の出現を最小限に抑えるために、レーザー手術も利用できます。
別のオプションは、乳房の外観を与えるために外出するときに人工乳房を着用することです。
6.肯定的な肯定を繰り返します
毎日、鏡を見て、前向きな考えを大声で自分に言い聞かせてください。これは単純に、あるいはばかげているように見えるかもしれませんが、自分自身について良いことを言ったり聞いたりする行為は、ポジティブに集中し、ネガティブを残すようにあなたの心を訓練するのに役立ちます。
乳がんブログFabulousBoobiesからのこれらの50の断言を試してみてください。
7.注意してください
マインドフルネスとは、現在の瞬間に存在し続け、あなたの内なる考えを認識し、コントロールすることを意味します。マインドフルネスを実践することで、日常生活で必然的に生じる否定的な感情をより適切に管理することができます。
マインドフルネスは練習が必要です。瞑想、深呼吸、太極拳、ヨガなどのエクササイズは、自分の考えをコントロールし、存在し続ける方法を教えてくれます。
これらのタイプの活動を定期的に実践することで、感情的および肉体的な健康を改善することができます。時間が経つにつれて、あなたはあなたの体についての否定的な考えを押しのけるのがより簡単になるかもしれません。
8.時間をかけてください
変化には調整期間があり、喪失には受け入れる前に悲しみが伴うことを認識することが重要です。しかし、これは一夜にして起こりません。
あなたが感じていることは正常であることを忘れないでください。自分のために新しい自己イメージを作成するには時間が必要です。現実的な目標を設定し、これまでに経験したことすべてを思い出し、ペースを調整します。
取り除く
変えられないものを受け入れることは、ポジティブなボディイメージを育むための大きな一歩ですが、それは確かに一夜にして達成できるものではありません。時間が経つにつれて、そして忍耐と練習で、あなたは自分自身の見方を調整し、もはやそれらの否定的な考えについて反芻することはありません。サポートグループとカウンセリングは、あなたがあなたの感情を探求し、前向きな見通しを維持するために必要なツールを提供するのをさらに助けることができます。
