寝るときに肩が痛くなるのはなぜですか、そして何が助けになりますか？

肩の痛みで睡眠が狂っただけで、眠ろうとしたことがありますか？何が原因でしょうか？そして、それについてあなたができることはありますか？

睡眠中に発生する可能性のある肩の痛みには、いくつかの原因が考えられます。この記事では、それぞれの詳細と、安らかな夜の眠りを得るのに役立つ手順について説明します。

あなたの睡眠姿勢は肩の痛みを引き起こす可能性がありますか？

横向きで寝るなどの特定の姿勢は、肩にさらなるストレスを与える可能性があります。これは、横向きに寝ると、肩が胴体の重さの多くを支えてしまうためです。

肩の痛みのケアを求めている人々を対象としたある小規模な研究では、睡眠位置と肩の痛みとの関連が評価されました。研究参加者の67％が肩の痛みを経験しているのと同じ側で寝ていたことがわかりました。

睡眠姿勢は肩の痛みの原因となる可能性がありますが、原因はそれだけではありません。以下のような他のいくつかの状態も、眠ろうとしているときに痛みを引き起こす可能性があります。これらの状態のそれぞれで、影響を受けた肩で寝ることは痛みを悪化させる可能性があります。

ローテーターカフの損傷

回旋腱板は、肩関節を取り巻く腱の集まりです。上腕の骨の端を肩甲骨に取り付け、ソケットに固定するのに役立ちます。

回旋腱板の損傷は、回旋腱板の腱が炎症を起こし、炎症を起こした場合（腱炎として知られています）、または部分的または完全に裂けた場合に発生します。これは、次の理由で発生する可能性があります。

伸ばした腕で転んだり、重すぎるものを突然持ち上げたりするなどの怪我
野球、テニス、ボートなど、肩関節を頻繁に使用するスポーツに参加する
建設や塗装など、腕を持ち上げたり頭上で使用したりする必要のある活動を定期的に行う

症状には次のものが含まれます。

肩の奥深くにある鈍い痛みや痛み
持ち上げたり、投げたり、背中の後ろに手を伸ばしたりする動きをすると悪化する痛み
剛性または可動域の喪失
影響を受けた肩に転がると睡眠が妨げられる

初期治療は保守的かもしれません。これには、影響を受けた肩の休息とアイシングが含まれる可能性があります。また、イブプロフェンやアスピリンなどの市販（OTC）抗炎症薬で痛みを和らげることもできます。

あなたの医者はまたあなたが理学療法士と一緒に働くことを勧めるかもしれません。理学療法士は、肩の強さと可動域を改善するためのエクササイズをお手伝いします。

また、肩の痛みを和らげ、可動域を改善するために、自宅で定期的な運動を行う必要があります。

場合によっては、医師が痛みや炎症を和らげるためにコルチコステロイド注射を行うことがあります。重度の怪我や保守的な治療に反応しない怪我は、手術が必要になる場合があります。

肩嚢炎

滑液包は、関節の周りの組織を保護するのに役立つ、液体で満たされた小さな嚢です。それらはあなたの体中にあります。滑液包炎は、滑液包が炎症を起こしたときに起こります。肩は滑液包炎の最も一般的な場所の1つです。

肩の滑液包炎のよくある原因は、肩に影響を与える傷害、または肩関節を酷使する可能性のある反復的な行動によるものです。ただし、原因が不明な場合もあります。

肩滑液包炎の症状には以下が含まれます：

影響を受けた肩の局所的な痛みまたは圧痛
影響を受けた肩の動きで悪化する痛み
横になっているときなど、その領域に圧力がかかったときの痛み
影響を受けた肩のこわばり
腫れと赤み

最初は、治療は通常保守的です。これには次のものが含まれる可能性があります。

肩を休める
痛みと炎症のためにOTC抗炎症薬を服用する
理学療法の練習をする

慎重に投与されたコルチコステロイド注射もまた、救済をもたらすことができます。

保守的な対策が効果的でない場合は、影響を受けた嚢を排出または除去するための手術が必要になる場合があります。

肩インピンジメント症候群

肩インピンジメント症候群は、腕を動かすときに回旋腱板の周りの軟組織が近くの組織や骨に引っかかったりこすったりしたときに発生します。

軟部組織の摩擦または引っ掛かりは、次の原因で発生する可能性があります。

周囲の腱の腫れ（腱炎）
周囲の滑液包の炎症（滑液包炎）
加齢とともに発生する可能性のある骨棘の存在
肩峰と呼ばれる肩関節の骨で、平らではなく湾曲したり引っ掛かったりします

肩インピンジメント症候群の症状には次のものがあります。

肩の上部または外側にある痛み
腕を持ち上げるときに悪化する痛み、特に腕を頭上に持ち上げる場合
夜に悪化して睡眠に影響を与える可能性のある痛み、特に影響を受けた肩に転がる場合
影響を受けた肩や腕の脱力感

初期治療には、休息、OTC抗炎症薬による痛みの緩和、および穏やかな肩の運動が含まれる可能性があります。

コルチコステロイド注射は、痛みや腫れにも使用できます。場合によっては、腱板周囲の領域を広げるための手術が必要になることがあります。

肩の変形性関節症

変形性関節症は、骨の間にクッションを提供する軟骨が壊れ始めたときに起こります。肩を含む体全体のさまざまな関節に影響を与える可能性があります。

肩の変形性関節症は、加齢とともに自然に発生する可能性があります。また、回旋腱板断裂や肩関節脱臼など、肩関節に影響を与えた以前の怪我が原因で発生することもあります。

肩の変形性関節症の症状には次のものがあります。

痛み。最初は肩を動かすと悪化しますが、最終的には安静時または睡眠中に発生する可能性があります
剛性または可動域の喪失
肩を動かすと発生するグラインディングまたはクリック音

治療には、経口または局所鎮痛剤の使用、および肩の関節炎に対する特定の理学療法の練習が含まれます。

コルチコステロイド注射も炎症を助けることができます。非外科的治療で肩の痛みを和らげることができない場合は、手術が推奨されることがあります。

五十肩

五十肩は、肩関節の結合組織が厚くなると発生し、動きを損なう可能性があります。

何が肩の凍結につながるのかは不明です。怪我や手術からの回復などで肩が長時間動かなくなるとリスクが高まることが知られています。糖尿病のような根本的な状態も、この状態のリスクを高める可能性があります。

五十肩の症状は次の3つの段階で発生します。

凍結。これは、動きに伴う痛みと可動域の狭さを特徴としています。
フローズン。痛みは和らぎますが、肩がこわばり、動きにくくなります。
解凍。可動域が徐々に改善し始めます。

五十肩の痛みを感じると、夕方になると悪化することがあります。これはあなたの睡眠を混乱させる可能性があります。

五十肩の治療は、痛みを和らげ、可動域を促進することに重点を置いています。これは、OTC鎮痛剤と理学療法で達成できます。

より持続的な症例では、コルチコステロイド注射、肩の操作、または手術が必要になる場合があります。

肩が痛い場合の最良の睡眠方法は何ですか？

肩で寝ているときに痛みを感じる場合は、次のヒントのいくつかが睡眠をより快適にするのに役立つ可能性があります。

影響を受けた肩で寝ることは避けてください。睡眠の位置を反対側または背中や胃に調整すると、痛む肩の圧力を取り除くのに役立つ場合があります。
枕を利用します。私たちのほとんどは、睡眠中に体位を変えます。肩の痛みが気になる場合は、枕を置かないようにしてください。
アクティブにとどまります。定期的な運動はあなたの血流と循環を後押しすることができます。これは、あなたが怪我をしている場合、あなたの肩の筋肉と腱がより速く治癒するのを助けるかもしれません。さらに、穏やかな肩のストレッチや運動を行うと、肩の痛みを軽減するのに役立つ場合があります。
あなたの限界を知っています。肩をさらに刺激する可能性のある日中の活動は避けてください。
OTC鎮痛剤を使用してください。就寝直前に、イブプロフェンやアセトアミノフェンなどのOTC鎮痛剤を服用してみてください。
良い睡眠習慣を実践してください。定期的な睡眠スケジュールを守ってください。就寝直前にテレビ、コンピューター、電話、その他の画面の電源を切ります。夕方にはカフェイン、ニコチン、アルコールを避けてください。