人間の動きは本質的に相互的です：反対の筋肉群は適切な動きのために調整しなければなりません。
反対側の筋肉群間の筋肉の長さと強さは、正常な動きと機能のためにバランスが取れている必要があります。
筋肉の不均衡には主に2つのタイプがあります。
- 体の筋肉の不均衡。体の両側の筋肉は、サイズと強度が互いに対称である必要があります。体の片側の筋肉が反対側の対応する筋肉よりも大きい、小さい、強い、または弱い場合、筋肉のバランスが崩れます。
- 関節の筋肉の不均衡。関節を取り巻く各筋肉は、最適な動きのために関節の骨を中心に保つ反対の力と一緒に働きます。これらの筋肉の1つまたは複数が通常よりも弱く、強く、緩く、またはきつくなると、筋肉のバランスが崩れ、関節の動きが制限される可能性があります。
筋肉の不均衡の原因は何ですか？
筋肉の不均衡は、多くの場合、次の結果です。
- 自然の発達
- 日常生活の特定の活動
- 非アクティブ
- 姿勢が悪い
- 不均衡な運動プログラム
- 不適切なフォームで運動する
筋肉のペア
拮抗筋のペアは基本的にパートナーです。1つは引っ張る責任があり、もう1つは押す責任があります。
一方（アゴニスト）が収縮すると、もう一方（アンタゴニスト）が弛緩します。これにより、完全な関節の動きが可能になります。
ボトルから水を飲んでいるときに、これが実際に動作しているのを見ることができます。
ボトルを手に持って、上腕二頭筋を曲げる（収縮させる）ことで、ボトルを口に運びます。上腕二頭筋が収縮すると、上腕三頭筋がリラックスします。
上腕二頭筋または上腕三頭筋のいずれかが対応するものよりも発達している場合は、可動域が十分でない可能性があります。状況によっては、発達した筋肉がより収縮して引き締まることがあります。
筋肉の不均衡の影響は何ですか？
あなたの筋肉を強化することは一般的に有益です。しかし、体のある部分に集中しすぎて他の部分を無視すると、筋肉のバランスが崩れる可能性があります。
筋肉の不均衡は、次のような身体的な問題を引き起こす可能性があります。
- 限られたモビリティ
- 痛み
- 不均衡な外観
筋肉の不均衡も不安定になる可能性があります。これにより、次の損傷を含む怪我のリスクが高まる可能性があります。
- 関節
- 靭帯
- 腱
- 骨格
- 筋肉
- 結合組織
筋肉の不均衡をどのように修正しますか？
あなたの体のすべてがつながっているので、あなたの体の一部に影響を与える何かは、メジャーまたはマイナーな方法で、他のすべてに影響を与えます。
筋肉の不均衡を修正するための最初のステップは、識別です。
筋力と持久力のテスト
識別の1つの方法は、生体認証テストです。この方法では、機械を使用して筋肉の収縮を測定します。これにより、筋力の不足や筋肉の不均衡が明らかになる可能性があります。
生体認証テストは、以下を含む個々の関節に焦点を当てることができます。
- 肩
- ひじ
- 手首
- ヒップ
- 膝
- 足首
観察
身体の筋肉の不均衡を特定するために、一部のアスリートは、真っ直ぐな鏡のビュー以外の角度から撮影した写真を使用します。
これは、体が対称である場所と、サイズの不均衡がある可能性がある場所を確認するのに役立ちます。これらの写真は、以下に影響を与える筋肉ペアの不均衡を特定するのに役立ちます。
- 頭の位置
- 肩を丸めた
- 骨盤傾斜
- 脚の回転
運動による不均衡の修正
多くの場合、不均衡は運動によって修正できます。
エリートフェンシング選手に関する2015年の研究では、フェンシング中に突進を多用すると、下肢と上肢の筋肉のバランスが崩れることが示されました。
全体的な筋肉のバランスを改善することにより、スポーツ中の剣士の下肢のバランスが改善されました。
形
筋肉の不均衡を回避または修正するためのもう1つのステップは、運動フォームが適切であることを確認することです。
エクササイズの専門家（トレーナーやコーチなど）にフォームをチェックするか、ワークアウト中に鏡を見て、体が正しい方法で機能していることを確認してください。
フォーカス
運動による筋肉の不均衡を回避する1つの方法は、機能と全身に焦点を当てることです。
1つの領域に巨大な筋肉を構築しようとしないでください。たとえば、ウェイトを持ち上げたり、突進などの特定の運動を行う場合は、常に体の両側で同じ回数の繰り返しを行います。
取り除く
適切な動きのために、あなたの反対の筋肉群は互いに協調しなければなりません。正常な動きと機能のための適切な調整は、バランスが取れているこれらの反対の筋肉群に依存しています。
筋肉の不均衡は次の結果をもたらす可能性があります。
- 限られたモビリティ
- 痛み
- 不均衡な外観
筋肉の不均衡が発生している場合は、対象を絞った運動で対処できる可能性があります。トレーナーまたは理学療法士と協力することを検討してください。彼らはあなたが持っているかもしれない不均衡を診断して対処するのを助けることができます。
