マルチビタミンは、米国で最も一般的に使用されているサプリメントの1つであり、現在、成人の約3分の1がマルチビタミンを摂取しています。
マルチビタミンを摂取する人々は、健康を改善または維持するため、栄養不足から身を守るため、または単に食事の奇妙な栄養ギャップを補うために摂取することがよくあります。
あなたは処方箋なしでマルチビタミンを購入することができます、そしてほとんどの人々はそれらを安全であると見ます、それは彼らの人気を説明するかもしれません。それにもかかわらず、マルチビタミンはリスクがないわけではありません。
この記事では、マルチビタミンの摂取について心配する必要があるかどうかについて説明します。マルチビタミンの潜在的な副作用と、それらを引き起こす可能性のある成分を確認します。
マルチビタミンの考えられる副作用
あなたの体は正しく機能するために少なくとも13のビタミンと16のミネラルを定期的に消費する必要があります。
バランスの取れた食事は、これらの栄養素を得る最良の方法です。とは言うものの、マルチビタミンは、食事だけでは栄養要求を満たすことができない人々に良い代替源を提供します。
毎日の食事摂取基準（DRI）の最大100％を提供するマルチビタミンは、指示どおりに摂取する限り、一般に安全であり、多くの場合副作用がないと見なされます。
それにもかかわらず、マルチビタミンを服用しているときにまだいくつかの副作用を経験する人もいます。一部の副作用は他の副作用よりも一般的です。
一般的な副作用
マルチビタミンを服用している場合、特定の副作用が他の副作用よりも発生する可能性が高くなります。これらが含まれます：
- 便秘
- 下痢
- 胃のむかつき
- 吐き気
これらの腸関連の副作用は一般的に軽微であり、しばしば一時的なものです。あなたの体がマルチビタミンの摂取に慣れるにつれて、それらは消える傾向があります。
それでも、症状が続く場合は、医療提供者に連絡して支援を求めてください。
まれな副作用
マルチビタミンのよりまれな副作用は次のとおりです。
- 頭痛
- 鼻血
- 不眠症
- 痛風
これらは通常、非常にまれにしか発生しません。特に、マルチビタミンの栄養素の投与量が1日の安全上限（UL）を超えていない場合はそうです。
ただし、マルチビタミンを他のサプリメントと組み合わせたり、強化食品を大量に摂取したりする人は、特定の栄養素のULを超える可能性があります。これにより、副作用のリスクが高まる可能性があります。
食品会社は、製造過程で食品に栄養素を加えることがあります。これらは栄養強化食品です。
これは非常にまれですが、一部の人々はまた、特定のマルチビタミンに対して重度のアレルギー反応を経験する可能性があります。
マルチビタミンを服用した後、じんましん、呼吸困難、または顔、舌、唇、喉の腫れに気付いた場合は、すぐに救急医療を受けてください。
乳幼児の副作用
子供の副作用は、大人が経験する可能性のあるものと似ています。しかし、子供は大人よりもはるかに低い線量でそれらを経験する可能性があります。
言い換えれば、マルチビタミンを摂取する子供は、非常に高レベルの栄養素を消費するリスクが高くなる可能性があり、それは栄養素の過剰摂取や重症の場合には死につながる可能性があります。
企業は、特に乳幼児向けに多くのマルチビタミンを販売しています。しかし、最近の研究では、それらの最大65％に、子供にとって安全な上限（UL）を超える栄養素レベルが含まれていることが示唆されています。
これは、マルチビタミンを摂取する子供が、特にビタミンA、葉酸、亜鉛について、ULを超えるリスクが高いと専門家が報告する理由を説明している可能性があります。
鉄分を含むマルチビタミンを必要のないときに子供に与えると、鉄分を過剰摂取する可能性もあります。科学者たちは、これが6歳以下の子供たちの中毒の主な原因であると考えています。
副作用や有毒な過剰摂取のリスクを減らすために、子供にマルチビタミンを与える前に、必ず医療提供者に相談してください。
概要マルチビタミンは、DRIガイドラインの範囲内の栄養素レベルを提供する限り、一般的に安全です。マルチビタミンを最初に服用し始めたときに腸関連の副作用を経験する人もいますが、これらは通常すぐに解決します。他の副作用はまれです。
投与量
国立衛生研究所は、DRIに近い栄養素レベルを提供するマルチビタミンが深刻な副作用を引き起こしてはならないと主張しています。ただし、政府は医薬品と同じようにマルチビタミンを規制していないことに注意することが重要です。
これは、マルチビタミンがそのラベルの状態よりも高いレベルの栄養素を含む可能性があるというリスクがあることを意味します。一部のマルチビタミンの栄養素レベルは、1日のULに達するかそれを超える場合があります。
他の人は、ULの推奨を意図的に超える特定の栄養素を大量に提供し、摂取する栄養素が多いほど健康への影響が大きいという一部の人々の信念を利用しています。
一部の栄養素の大量投与は特に有害ではないかもしれませんが、特定の栄養素の極端に高用量はあなたの健康に深刻な害を及ぼす可能性があります。
注意すべき栄養素
マルチビタミンには通常、3つのカテゴリーの栄養素が含まれています。
- 水溶性ビタミン。これらは水に溶ける可能性があり、通常は体内に蓄積せず、過剰に摂取しても深刻な副作用を引き起こすことはありません（例：ビタミンB群、ビタミンC）。
- 脂溶性ビタミン。これらは脂肪に溶けて体内に蓄積し、毒性レベルに達し、過剰に摂取すると大混乱を引き起こす可能性があります（例：ビタミンA、D、E、K）。
- ミネラル。これらは体内に蓄積する可能性のある無機元素であり、過剰に摂取すると有害な影響を引き起こすことがあります（鉄、ヨウ素、亜鉛、銅、セレンなど）。
これらのいくつかは、他のものよりも高い投与量でより多くの副作用を引き起こします。以下のセクションでは、高用量で摂取した場合に特に有害となる可能性のある各カテゴリーの栄養素に焦点を当てています。
水溶性ビタミン
水溶性ビタミンの過剰摂取は、摂取量がULに近い場合でも、通常、深刻な副作用を引き起こしません。
これはあなたの体があなたの尿を通してこれらのビタミンの過剰摂取を洗い流す傾向があるからです。それでも、ULを数倍超える摂取量は、さまざまな問題を引き起こす可能性があります。
たとえば、ULの3倍のビタミンC摂取量は、けいれん、下痢、吐き気、嘔吐、または片頭痛を引き起こす可能性があります。
ナイアシンとしても知られる過剰なビタミンB3は、現在のULの3倍の摂取量から始まり、胃の痛み、高血圧、視力の問題、および肝障害を引き起こす可能性があります。
同様に、長期にわたってULの10倍以上のビタミンB6を摂取することは、皮膚病変、光過敏症、胸焼け、および神経学的問題に関連しています。
最後に、葉酸としても知られているビタミンB9の過剰摂取は、免疫系を弱め、神経学的問題を引き起こし、深刻なビタミンB12欠乏症を隠す可能性があります。
脂溶性ビタミン
脂溶性ビタミンを大量に提供するマルチビタミンは、これらのビタミンの過剰なレベルが体内に蓄積する可能性があるため、有害である可能性があります。
たとえば、ビタミンAの過剰摂取は、頭痛、肝障害、骨の弱さ、先天性欠損症を引き起こす可能性があります。
喫煙者や元喫煙者は、体がビタミンAに変換する可能性のあるビタミンAやベータカロチンを大量に含むマルチビタミンを避けることで特に恩恵を受ける可能性があります。これらの栄養素を過剰に摂取すると、肺がんのリスクが高まる可能性があります。
同様に、製造ミスや不適切な高用量の摂取により、ビタミンDを過剰に摂取すると、吐き気、嘔吐、筋力低下、認知障害、心臓病、腎不全、さらには重症の場合は死亡に至る可能性があります。
さらに、過剰な量のビタミンEは、出血、下痢、脱力感、かすみ目、および生殖能力の問題を引き起こす可能性があります。
ビタミンKに関しては、研究はあまりにも多くの問題を引き起こす過剰な摂取を発見していません。ただし、このビタミンは、抗生物質や抗凝血剤など、さまざまな薬と相互作用する可能性があります。
現在薬を服用している人は、ビタミンKを含むマルチビタミンを服用しているかどうかを医療提供者に知らせる必要があります。
ミネラル
脂溶性ビタミンと同様に、ミネラルを過剰に摂取すると体内に蓄積し、有害な影響を与える可能性があります。
たとえば、鉄、銅、マグネシウム、亜鉛などの特定のミネラルの摂取量が多すぎると、胃の不調、便秘、下痢、吐き気、嘔吐、腹痛、頭痛を引き起こす可能性があります。
過剰な鉄摂取は肝臓の問題を引き起こす可能性があるため、特に有害です。
このため、当局は、成人男性と閉経後の女性に、医療提供者からの指示がない限り、18mg以上の鉄を含むマルチビタミンの摂取を避けるようにアドバイスしています。
高レベルの鉄、銅、亜鉛を含むマルチビタミンも、あなたが消費する他の栄養素を体が吸収するのを妨げる可能性があります。
ヨウ素を多く含むマルチビタミンは、甲状腺の問題を引き起こす可能性があります。一方、セレンが多すぎると、ニンニクのような息、脱毛、爪のもろさ、または口の中の金属味を引き起こす可能性があります。
ULを超えるセレン摂取は、重度の神経症状、腎不全、心臓の問題を引き起こす可能性もあります。
関心のある各栄養素のDRIとUL
この記事で言及されている副作用のほとんどは、人が現在の上限レベル（UL）を超える栄養素を消費した後に発生します。
すべての栄養素にはULがあり、科学者はそれが有毒になると信じています。栄養素のULを超えると、肝臓の損傷や死に至るなど、過剰摂取や深刻な副作用を引き起こす可能性があります。
次のグラフは、成人が懸念する各栄養素のDRIとULの両方の概要を示しています。
乳幼児向けの具体的な推奨事項は、年齢によって大きく異なります。あなたはこれらの徹底的な栄養素の表でより多くの情報を見つけることができます。
*サプリメント、栄養強化食品、または
2つの組み合わせ。
マルチビタミンに含まれるビタミンB9の合成形態である葉酸に利用できるDRIがないことに注意することが重要です。
上記の表のビタミンB9の形態は葉酸と呼ばれ、マルチビタミンではなく、天然の供給源から入手できます。
しかし、研究によると、1日あたり1,000 mcgを超える合成葉酸の投与量は、いくつかの集団でさまざまな健康への悪影響と関連している可能性があります。
現在、研究者は、DRIとULの間にあるビタミンまたはミネラルの長期摂取の効果と安全性を完全には理解していません。したがって、科学者はこのトピックについてさらに研究を行う必要があります。
より多くのことが知られるまで、DRIを超える栄養素レベルを提供するサプリメントを避けるのが最も安全である可能性があります。
概要毎日のULを超える栄養素レベルを含むマルチビタミンを摂取すると、一連の副作用が発生する可能性があります。科学者は、DRIとULの間にある栄養素摂取の影響を評価するためにさらに研究を行う必要があります。
マルチビタミンの副作用を引き起こす可能性のある他の要因
マルチビタミンは、ヒ素や鉛などの有害な化合物で汚染される可能性もあります。
これらの有害な化合物を大量に、または長期間摂取すると、先天性欠損症だけでなく、身体的、筋肉的、神経学的な問題など、さまざまな健康上の問題を引き起こす可能性があります。
マルチビタミンのラベルだけを見て、これらの有害な化合物が含まれているかどうかを特定することは不可能です。
ただし、一部のメーカーは、サードパーティのラボでサプリメントを検証することを選択しています。サードパーティのラボでは、サプリメントに汚染物質が含まれていないかどうか、ラベルに記載されている内容が本当に含まれているかどうかを確認できます。
独立したサプリメントテスト会社の例としては、ConsumerLab、NSF International、U.S。Pharmacopeiaなどがあります。
概要マルチビタミンは、ヒ素や鉛などの有害な化合物で汚染される可能性があります。このリスクを最小限に抑えるために、サードパーティのラボが独自にテストしたマルチビタミンを選択することを検討してください。
短期対長期の副作用
栄養素とその投与量に応じて、いくつかの副作用は非常に迅速に発生する可能性がありますが、他の副作用は発症するのにより長い時間がかかる場合があります。
たとえば、1つまたは複数の栄養素を非常に高用量で摂取すると、サプリメントを摂取した直後に一般的に発症する腸の症状を引き起こす可能性があります。
しかし、過剰な量の栄養素や不要な汚染物質が徐々に体内に蓄積するにつれて、より深刻な副作用が時間とともに発生する可能性があります。これらの長期的な副作用には、先天性欠損症、肝臓、心臓、認知の問題が含まれる場合があります。
副作用が発生していると思われる場合は、できるだけ早く医療提供者に報告してください。
概要あなたが副作用を経験するかもしれない速度はあなたが消費した栄養素の種類と投与量に依存します。副作用に気づいたらすぐに、必ず医療提供者と話し合ってください。
結論
マルチビタミンは、食事だけでは毎日の栄養素の必要量に達することができない人に役立ちます。
ただし、マルチビタミンはバランスの取れた食事に取って代わることはできず、大量に摂取すると、軽度の胃の不調から重度の肝臓や心臓の問題に至るまでの副作用が発生する可能性があります。
多くのサプリメントと同様に、マルチビタミンは厳密に規制されておらず、ラベルに記載されているよりもはるかに高いレベルの栄養素を含んでいる可能性があります。栄養素に応じて、これはあなたが副作用を経験するかもしれない速度と重症度に影響を与えます。
本当に必要なときにだけマルチビタミンを摂取することで、リスクを最小限に抑えることができます。現在のDRIに近い栄養素レベルを含み、サードパーティのラボでテストされているものを選択してください。
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