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オズの魔法使いを逆に見ているようなものです。ある日、みんなが歌ったり踊ったりしています。エメラルドの街、ルビーのスリッパ、黄色いレンガなど、色は鮮やかです。次に知っているのは、すべてが白黒で、カンザスの麦畑として枯れていることです。
あなたは中年の危機を抱えていますか？自分が何を感じているのか、または ない 感情、うつ病の発作、更年期障害の段階的な発症、または人生のある段階から別の段階への移行の正常な部分ですか？
中年の危機は神話ですか？
しばらくの間、メンタルヘルスの専門家は中年の危機が本当であるかどうかについて議論してきました。結局のところ、「中年の危機」という用語は、認識されているメンタルヘルス診断ではありません。そして、ほとんどの人は中年の危機が何であるかをあなたに言うことができますが、ある長期的な研究は、アメリカ人のたった26人の現在が中年の危機を経験したと報告していることを発見しました。
私たちがそれを何と呼んでも、40から60の間の長期間の倦怠感と質問は、両方の性別でほぼ普遍的です。研究者たちは、私たちが年をとるにつれて幸福がリバウンドする前に、中年期の最低点に達することを何十年もの間知っていました。実際、多くのU字型のグラフは、個人的な満足度の山と谷を示しており、最近の研究では男性と女性の違いが指摘されています。
では、中年の危機は女性ではどのように見えるのでしょうか？
大学に通う子供を降ろして家に帰るまで泣いているようです。なぜこの仕事をしているのかわからなくなったため、電話会議でゾーニングアウトしているように見えます。予定していたすべてにならなかったため、再会の招待状がゴミ箱にくしゃくしゃになっているようです。夜中に目覚めるように、経済的な心配に悩まされました。離婚のように。そして、疲れ果てた介護。そして、あなたが認識していないウエストライン。
中年の危機はかつてジェンダーの規範に従って定義されていました。女性は関係の変化によって見当識障害と失望を示し、男性はキャリアの変化によって失望しました。より多くの女性がキャリアを追求し、稼ぎ手になるにつれて、中年期の不安は拡大しています。中年の危機がどのように見えるかは、それを経験している女性によって異なります。
何が女性の危機を引き起こしますか？
ノーラ・エフロンがかつて言ったように、「あなたは永遠にあなたになることはありません—固定され、不変のあなた—」。私たちは皆変化し、中年の危機は証拠です。
部分的に生理学的です
閉経周辺期および閉経期には、ホルモンの変化が問題を引き起こしたり、問題の原因となる可能性があります。メイヨークリニックの医師によると、エストロゲンとプロゲステロンのレベルが低下すると、睡眠が妨げられ、気分が不安定になり、エネルギーレベルが低下する可能性があります。更年期障害はまた、記憶喪失、不安、体重増加、およびあなたが以前楽しんでいたものへの関心の低下を引き起こす可能性があります。
部分的に感情的です
中年になるまでに、トラウマや喪失を経験している可能性があります。家族の一員の死、あなたのアイデンティティの重大な変化、離婚、身体的または精神的虐待、差別のエピソード、生殖能力の喪失、空の巣症候群、および他の経験は、あなたに永続的な悲しみの感覚を残したかもしれません。あなたは自分の最も深い信念と最も自信のある選択に疑問を抱くかもしれません。
そしてそれは部分的に社会的です
私たちの若者に取りつかれた社会は、必ずしも高齢の女性に優しいとは限りません。多くの女性のように、中年になると見えなくなるかもしれません。加齢の兆候を隠すようにプレッシャーを感じるかもしれません。あなたはあなたの子供とあなたの年老いた両親を同時に世話するのに苦労しているかもしれません。あなたはあなたの年齢の男性がする必要がなかった家族とキャリアについて難しい選択をしなければならなかったかもしれません。そして離婚や賃金格差はあなたが慢性的な経済的不安を持っていることを意味するかもしれません。
あなたはそれについて何ができますか？
「暗闇の中を歩くことを学ぶ」の中で、バーバラ・ブラウン・テイラーはこう尋ねます。次に何が起こるかに驚かされる可能性はありませんか？」中年はそれを見つけるための最良の機会かもしれません。
Uカーブの科学者が正しければ、中年期の倦怠感は年をとるにつれて自然に解消する可能性があります。ただし、満足度メーターの針を後でではなく早く微調整したい場合は、次の方法で実行できます。医師に相談してください。中年の危機の症状の多くは、うつ病、不安障害、およびホルモンの不均衡と重なっています。ミッドライフブルーを経験している場合、医師はあなたの症状を助けるためにホルモン補充療法、抗うつ薬、または抗不安薬を処方することがあります。
セラピストに相談してください。認知療法、ライフコーチング、または集団療法は、悲しみを乗り越え、不安を管理し、より大きな充実への道を計画するのに役立つ可能性があります。
友だちに話しかける。 2012年の調査では、多くの女性が直接の経験から知っていることが示されています。友達の輪に囲まれていると、中年期が楽になります。友達のいる女性は、そうでない女性よりも幸福感があります。家族でさえそれほど大きな影響はありません。
自然と再接続します。研究によると、屋外で過ごす時間は、1日数分であっても、気分を高揚させ、見通しを改善することができます。海岸沿いに座ったり、森で水浴びをしたり、野外で運動したりすることはすべて、悲しみや不安と闘います。
家庭薬と健康的な食事を試してみてください。さらに良いニュースがあります。箱入りのマカロニとチーズを二度と食べる必要がない時代になりました。すべての虹色の葉物野菜、果物、野菜、赤身のタンパク質など、おいしいものを食べましょう。あなたの食事療法はあなたが長生きし、気分が良くなるのを助けることができます。メラトニンとマグネシウムのサプリメントは、より良い睡眠をとるのに役立ち、不安を軽減するのにも役立ちます。
達成したことを書き留めます。賞、学位、役職などの重要なものだけではありません。あなたが生き残ったトラウマ、あなたが愛した人々、あなたが救った友人、あなたが旅行した場所、あなたが志願した場所、あなたが読んだ本、あなたが殺さなかった植物。この灰色の期間はあなたの全体の話ではありません。あなたがしたことや行ったことすべてを尊重するために時間をかけてください。
新しい未来に向けて一歩を踏み出しましょう。小説家のジョージ・エリオットは、「あなたがそうだったかもしれないものになるのに遅すぎることは決してない」と言った。オンラインコースを受講したり、小説の調査を行ったり、フードトラックを開いたり、新興企業を探したりします。あなたはあなたの幸せに物質的な変化をもたらすためにあなたの家族やあなたのキャリアを根本的に見直す必要はないかもしれません。
読んだ。何か新しいことに挑戦するように刺激したり、力を与えたり、やる気を起こさせたりする本を読んでください。
中年の危機の読書リストこれが中年の読書リストです。これらの本のいくつかはあなたに力を与え、刺激を与えます。いくつかはあなたが悲しむのを助けるでしょう。いくつかはあなたを笑わせるでしょう。
- ブレネー・ブラウンによる「大胆に：脆弱になる勇気が私たちの生き方、愛、親、そしてリードをどのように変えるか」。
- シェリル・サンドバーグとアダム・グラントによる「オプションB：逆境に立ち向かい、レジリエンスを構築し、喜びを見つける」。
- ジェンシンセロによる「あなたは悪い人です：あなたの偉大さを疑うのをやめ、素晴らしい人生を送り始める方法」。
- エリザベスギルバートによる「ビッグマジック：恐怖を超えた創造的な生活」。
- バーバラ・ブラウン・テイラーによる「暗闇の中を歩くことを学ぶ」。
- ノーラ・エフロンによる「私は自分の首に気分が悪い：そして女性であることに関する他の考え」。
- クレア・クックによる「シャイン・オン：古いものではなく素晴らしいものを育てる方法」
シルバーの裏地
「中年の危機」は、40歳から60歳までの長期間にわたって人々に影響を与える可能性のある悲しみ、倦怠感、不安の別名である可能性があります。原因は、生理学的、感情的、または社会的です。
あなたが中年の危機のような何かを経験しているならば、あなたは医者、療法士、またはあなたの友人の輪の誰かから助けを得ることができます。健康的な食事、運動、自然の中で過ごす時間、そして自然療法は、この移行期が過ぎるまで症状を軽減するのに役立つかもしれません。
女性は、私たちの体の変化だけでなく、社会が私たちが世話人、稼ぎ手、そして美の女王になることを一度に要求するため、中年の倦怠感に対して独特の脆弱性を持っています。そして、それは誰もが最初の竜巻を町から持ち出したいと思わせるのに十分です。
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