カレンダーで生活していると、時間との関係が少し複雑になるのは当然のことです。
結局のところ、時間は限られたリソースであり、月、週、日を仕事、友人との時間、およびその他のコミットメントにきちんと分割することで、それを最大限に活用することができます。
しかし、満員のプランナーを見ると、すべてを成し遂げるのに十分な時間がないという感覚が残ります。すべてのイベントに時間どおりに到着するというプレッシャーは、時間の不安につながる可能性があります。これは、継続的な不安感を指し、時間の経過を恐れることさえあります。
それはどのようなものか
時間の不安はさまざまな形で現れる可能性があります。
それが日常生活でどのように頻繁に現れるかについての洞察を得るために、私たちは概念を探求することに時間を費やしたアレックス・リッカーマン医学博士に連絡を取りました。
遅刻が心配
時間の不安は遅れることへの没頭につながる可能性がある、とリッカーマンは説明します。
遅刻は学校や職場での成功に悪影響を与える可能性があるため、時間どおりに到着したいのは当然です。しかし、潜在的な遅刻に対するストレスは、常にあなたを追い詰める可能性があります。
時計をチェックしたり、次の目的地への最適なルートを計画したりするのに多くの時間を費やす可能性があります。これはある程度の安心を提供するかもしれませんが、代償があります。それはあなたの気をそらし、あなたが現在していることに集中するあなたの能力に影響を与えます。
リッカーマン氏によると、時間の不安も気分に影響を与える可能性があります。もし、あんたが 行う 数分遅れて現れると、遅刻がそれほど重要ではない場合でも、イライラしたり怒ったりすることがあります。
あなたは急ぐ必要を感じます
時間の不安は、しばしば理由もなく、ある場所から次の場所に急いで行きたいという欲求を引き起こす可能性があります。
休日に意図したよりも長く眠ったことがある場合は、この感覚にある程度慣れているかもしれません。時間を理解すると、ベッドから飛び出し、ドキドキし、すでに失われた時間について強調し、追いつく方法を考えています。実際には気にしないでください。 持ってる 何をするにも。
計画していたことすべてに取り組まないと不安になります
また、自分の目標に時間の不安が現れることに気付くかもしれません。
最後の休暇や週末を思い出してください。その自由時間に至るまでの日々にワクワクしていましたよね？たぶん、あなたは家で処理するいくつかのタスクのリスト、またはあなたが楽しみにしていた楽しい活動のリストを作成しました。
休暇が始まると、不安が襲った。仕事や学校に戻らなければならないまで、時計が時を刻んでいるのを感じました。計画のリストに取り組むことは無駄だと感じました。
家に帰ると、自分のことに満足すらしません した 他にもできることがたくさんあったので、なんとかできました。
特定の機会を逃したと思います
時間の不安が全体像の懸念に関連している場合は、特定のパスのターンオフを逃したように感じるかもしれません。
結婚、世界旅行、特定の転職など、現在の年齢までに到達すると予想される特定のマイルストーンを正常に達成できなかった場合は、追いつかないのではないかと心配し始める可能性があります。
本当のキッカー？時間の経過に対するこの固執は、あなたが実際にこれらの目標を達成することができる方法を見ることができないという点にあなたを圧倒する可能性があります。
それが本当に何であるか
「時間の不安に対処するための鍵は、それを引き起こしている原因を理解することにあります」とリッカーマンは言います。
ここに、水面下で何が起こっているのかについてのいくつかの潜在的な説明があります。
意味のない人生を送ることへの恐れ
「なぜ私はここにいるのか」などの考えを含む可能性のある実存的恐怖。または「人生のポイントは何ですか？」あなたの人生を無駄にしたり、あなたの可能性に応えられないことについての心配を煽ることができます。
あなたは自分の人生が無意味であると感じているかもしれませんし、あるレベルでは価値を創造したり永続的な影響を残すために何もしていないと信じているかもしれません。
これらの感情は、しばしばコントロールの必要性に結びつきます。あなたは人生のいくつかの側面をコントロールすることができますが、他の多くの側面については何もできません。
意味のある目標を追求する能力に影響を与える可能性のある特定の事柄（事故、予期しない状況、さらには死）を制御できないことを知っていると、自分がいる領域でより強力な制御を取得しようとする可能性があります。 行う あなたの毎日のスケジュールのように、力を持っています。
他人を喜ばせる必要性
遅れて現れることへの恐れは、人々を喜ばせる傾向が現れる1つの方法です。人々にあなたを好きになってもらいたいときは、時間通りにいることを含め、可能な限りすべてを行って前向きな印象を残すことができます。
しかし、あなたが実際にあなたの時間で何をしているのかを心配することは、人々を喜ばせる行動にも関係している可能性があります。
特定の方法で時間を使わないと、両親、パートナー、その他の愛する人を失望させると考えるかもしれません。あなたの選択があなたの意見に影響を与えるのではないかと心配すると、正しい選択をすることに不安を感じ、間違いを訂正する時間がなくなるのではないかと心配するかもしれません。
根底にある不安の問題
リッカーマンは、時間の不安はしばしば「他のタイプの不安のない人々が経験することができる独立した問題」であると説明します。しかし、それでも一部の人々の根本的な不安状態と一緒に発生する可能性があります。
全般性不安障害
2020年からの研究が指摘しているように、不安はしばしば注意の分裂を伴います。完全に現在に焦点を合わせる代わりに、あなたの意識のいくつかは他のものにさまよっています—迫り来る締め切り、関係の対立、友情のドラマなど。
あなたが不安な考えで過ごす時間はあなたの主な活動からあなたをそらし、時間がずれているという感覚をあなたに残します。不安を感じるほど、これらの感情は悪化する可能性があります。
社会不安
他人があなたを判断したり批判したりすることを心配することで、恥ずかしさや拒絶に直面する可能性のある相互作用を避けることができます。しかし、それでも社会的な設定に参加して他の人に受け入れられたいと思っているので、重要なイベントを見逃してしまったのではないかと心配することになります。
これらの恐れを克服しようとせずに長く行くほど、それらに対処するためのあなたの時間はより制限されているように見えるかもしれません。
それを管理する方法
何が時間の不安を引き起こすのかを知ることは、それに対処するための有用な戦略を見つけるのに役立ちます。
ここにあなたが始めるためのいくつかの指針があります。
あなたの人生でより多くの意味を見つける（または作成する）
あなたの人生が一般的に意味のあるものだと感じているなら、時間の経過とともにそれほどストレスを感じることはおそらくないでしょう。ほとんどの人は自分が最高の人生を送っていると信じたいと思っています。本当に重要なことに時間を費やすことは、これを達成するのに大いに役立ちます。
あなたの目標とそれらを達成するための潜在的な方法を探求するために少し時間をかけてください：
- あなたの仕事があなたを満足させない場合は、別のキャリアに着手する方法を検討してください。
- あなたが関係を築きたいならば、毎月1つの日付に行くようにあなた自身に挑戦してください。
- ボランティアをしたり、友人や隣人を助けたりするなど、親切な行動で他者とのつながりを深めましょう。
最悪のシナリオを想像してみてください
友達の誕生日パーティーに30分遅れて走っているので、気難しい気分です。ライトが黄色に変わると、前方のドライバーの速度が低下し、交差点を通過できなくなります。
早く出発しないように自分自身を講義する代わりに、「だから何？」と自問してみてください。あなたはパーティーの始まりを逃します。とにかく何時間も続くでしょうね
苦痛を中断すると、ストレスを感じる前に落ち着いて、一度パーティーを楽しむことすらできなくなります。 行う そこに着きなさい。
確かに、就職の面接に30分遅れて現れることはもう少し深刻ですが、人々は通常緊急事態を理解していることも事実です。心配していることに気づいたら、何かあったら しますか あなたの迅速な到着に影響を与えるために来て、あなたはいつでも電話して説明することができます。
マインドフルネスに取り組む
より大きなマインドフルネス、または現在に集中し続ける能力を育成することも役立ちます。あなたがする必要があるのはあなたがしていることに集中することです たった今 何が起こるか心配する代わりに 後で。
マインドフルネスは単純に聞こえるかもしれませんが、ほとんどの人にとっては練習が必要です。
特に今後の可能性が人生の結果に影響を与える可能性がある場合は、将来について考えるのが普通です。もう1年が経過し、まだ独身であるために悲しんでいるとしましょう。 「すぐに私は年を取りすぎて、新しい人に会うことができなくなります」とあなたは思います。 「私は永遠に独身になります。」
まず第一に、あなたは誰かに会うのに年を取りすぎていることは決してありません。あなたが生きている限り、まだ時間があります。また、これらの考えに固執すると、すでに会った可能性のある潜在的なパートナーに気付かない可能性があることも考慮してください。
未来がどうなるかは誰にもわかりませんが、今持っているものを楽しむことで、到着したときにそれを最大限に活用できるようになります。
セラピストに相談する
時間の不安が気分に影響を及ぼし始め、通常の活動を楽しむことができなくなった場合、セラピストは、これらの感情の背後にある理由を調べ、恐怖を克服する方法を探るのを手伝うことができます。
実存的な恐怖に苦しんでいる場合や、自分の可能性に応えられないことを心配している場合、治療は特に有益です。セラピーでは、意味のある変化を生み出す方法を特定し始め、自分ではコントロールできないことを理解することができます。
人を喜ばせる傾向や社会不安に起因する時間不安は、単独で克服するのは難しいかもしれませんが、専門家のサポートは、これらの懸念を乗り越えるための第一歩を踏み出すのに役立ちます。
結論
好むと好まざるとにかかわらず、時が経ちます。
もっと時間をかけたい、または効果的に使用しないことを心配しても、その通過が遅くなることはありません。気分が悪くなるだけです。ですから、週末の最後の時間を、これからの日を心配して過ごしないでください。代わりに、その時間を使って、やりたいことを正確に実行することに集中してください。
Crystal Raypoleは、以前はGoodTherapyのライター兼編集者として働いていました。彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本の翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関するスティグマを減らす手助けをすることを約束しています。
