ソーシャルメディアは継続的なハイライトリールですが、現実には、カップルとして苦労することが一般的です。多くのカップルは葛藤に直面し、資格のあるセラピストからの指導に安心感を覚えます。
カップルセラピーを試すことに興味がある場合、またはそれが自分に適しているかどうか疑問に思っている場合は、開始するための最良のテクニックとエクササイズをまとめました。
25組のカップルセラピーテクニック、エクササイズ、アクティビティ
オンラインリソースと遠隔医療により、カップルセラピーがこれまで以上に利用しやすくなりました。
あなたが自己改善に従事し、あなたの関係を強化することを探しているなら、あなたの指先でたくさんのテクニックとエクササイズがあります。
カップルセラピーテクニック
1.リフレクティブリスニング
「リフレクティブリスニングは、カップルが交代でアクティブリスニングを行う非常に有益なエクササイズです」と、アトランタカップルセラピーのライセンスを受けた心理学者であるローラルイスは言います。
「あなた」のステートメントの代わりに「私」のフレーズを使用してください。たとえば、「Xをするのは間違っている」ではなく、「Xをすると痛い」と言います。
「カップルが交代で積極的な聞き手になると、健康的なコミュニケーションスキルとカップルの紛争解決スキルが向上します」とルイスは言います。
2.感情焦点化療法
多くのセラピストは、感情焦点化療法（EFT）と呼ばれる方法を使用しています。
サミットウェルネスグループの臨床ディレクターであるアンスリーキャンベルは、「安全な絆と愛着を妨げている関係内の不適応パターンを特定すること」をカップルに求めています。
人々は「人間関係の中で安全で安全な愛着を癒したり作成したりするためのテクニックを学び、利用します」と彼女は説明します。
3.ナラティブセラピー
ナラティブセラピーの実践は、人々が自分の問題を物語の形で説明し、物語を書き直すことを中心に展開します。これは、単一のストーリーで自分の経験の全体をカプセル化することはできないことを理解するのに役立ちます。
「常に矛盾や矛盾があります」と、ナヤクリニックのCEO兼リードセラピストであるサムナビルは言います。
ナラティブセラピーは、両方の欠点のために関係が失敗していると感じているカップルに役立つかもしれません。
「これらのカップルは、最初から「失敗」であり、それが「ふさわしい」ものであるため、このロマンチックな落とし穴と感情的なトラウマにさらされているとしばしば信じています」とナビルは言います。
4.ゴットマン法
ゴットマン法は、カップルセラピストの間で実践されている人気のある方法です。このテクニックは、カップルがお互いの関係の対立を管理しながら、お互いの理解を深めるのに役立つように設計されています。
ゴットマン研究所は、そのベルトの下で40年以上の研究を行っています。カップル向けのライブワークショップや持ち帰り用のトレーニング資料を提供していますが、多くのセラピストもゴットマン研究所の方法を使用してトレーニングを行っています。
5.イマゴ関係療法
1980年にハーヴィルヘンドリックス博士とヘレンラケリーハント博士によって開発されたイマゴ人間関係療法は、成人の人間関係と子供の頃の経験との関係を強調しています。
子供の心的外傷を理解することにより、セラピーはカップルをより共感させ、お互いを理解させることを目指しています。
6.解決志向療法
特定の問題が発生している場合、または特定の目標に向かって取り組みたい場合は、解決志向療法が検討すべきモデルです。
インスティテュート・フォー・ソリューション・フォーカスト・セラピーによると、実践は「問題にこだわるのではなく、解決策を構築することによってクライアントが変化するのを助ける、短期的な目標に焦点を当てたエビデンスに基づく治療アプローチ」です。
カップルセラピーのエクササイズとアクティビティ
7.狡猾になる
「物理的に見えるビジョンボードを持つことは、あなたが関係の中で問題を抱えているときのあなたの共通の欲求と目標を思い出させるのを助けることができます」とルイスは言います。
彼女はカップルに目標を書き留め、あなたの関係の欲求を具体化する写真を集めることによって巧妙になるようにアドバイスします。
「結婚は進行中の仕事であり、強く、健康で、長続きする関係を築くには、両端でハードワークと時間がかかることをはっきりと思い出させてくれます」と彼女は言います。
8.関与するより深いトピックを見つける
表面レベルの会話を乗り越えて、「夕食は何ですか？」以外の質問をパートナーに尋ねます。
コロラドを拠点とするライセンスを受けた専門のカウンセラーであるケリー・シニングは、クライアントに単にお互いに話すという宿題を与えるのが好きです。
「多くの場合、私たちは忙しくなり、日々のニーズに追いついてきます。私たちは他のことについての会話をやめることに気づいていません」と彼女は説明します。
9.感謝の意を表す
感謝の気持ちを表し、あなたの関係で何がうまくいくかを伝えることは、お互いへの感謝を強めるのに役立ちます。
「パートナーが見つけた場所で、直接の会話、テキスト、または付箋紙を使って毎日感謝の気持ちを表す習慣をつけましょう」と、ハートインテリジェンスセンターのライセンスを受けた専門臨床カウンセラーであるミーガンプロストは提案します。
10.パートナーの愛の言葉を特定する
恋愛関係にあるからといって、同じように愛を体験するわけではありません。
ゲーリーチャップマン博士による「愛を伝える5つの方法」は、カップルがお互いに現れることができるように、彼らが愛されていると感じる理由を特定するのに役立ちました。
5つの愛の言語は、各人が愛を受け取るための好ましい方法を持っているという考えに基づいています。
- 贈り物を受け取る
- 奉仕の行為
- 肯定の言葉
- 充実した時間
- 物理的なタッチ
あなたの愛の言語を発見し、お互いをよりよく理解するためにあなたのパートナーと一緒にオンラインクイズに参加してください。
11.重要な会話をスケジュールする
あなたはあなたのパートナーと重要なまたは難しい議論をしたいと思っていますか？専門家からそれを取ってください：あなたが計画を持っているとき、真剣な話し合いは最高です。
アメジストカウンセリングおよびコンサルティングのアリシャパウエル博士（LCSW）は、次のように述べています。
彼女は、厳しい会話を事前にスケジュールして、だれも不意を突かれないようにすることを勧めています。
12.1対1の鉛筆
人生は忙しく感じるかもしれませんが、外部からの圧力がパートナーとの時間を上書きしないようにしてください。
「親密になるために1時間の「カップルの時間」をスケジュールすることは素晴らしいスタートです。関係の改善に役立つトピックに集中するために1時間のスケジュールを立てることは、週に数回または週に1回行うことができます」とLMFTのGrazelGarcia氏は述べています。
13.親密なバケツを埋めます
カップルとして、そして個人として、あなたは両方とも親密なニーズがあることを理解してください。
ガルシアはこれを「親密なバケツ」と呼んでおり、これには次のタイプの親密さが含まれています。
- 知的
- 体験的
- ソーシャル
- 感情の
- 性的
各バケットで演習を見つけるのに時間を費やしてください。たとえば、ズームゲームの夜に一緒に新しい趣味を探索したり、お互いの友達と交流したりできます。
14.パートナーヨガの練習
カップルヨガのためにあなたのパートナーとチームを組むことを検討してください。
パートナーヨガはあなたがあなたのパートナーと一緒にバランスをとることを可能にし、あなたがタンデムな動きを流れるときに信頼を確立し強化します。
2016年の研究では、マインドフルネスと人間関係の満足度の向上が関連付けられています。呼吸を同期させることで、練習中にパートナーと一体になります。そのメリットは、ヨガのクラスを超えることもあります。
15.6秒のキス
試す前にこのテクニックをノックしないでください。ゴットマン研究所の創設者であるジョン・ゴットマン博士は、6秒間のキスを提唱しています。これは、カップルが1日を通してシームレスに恋愛を追加する方法です。
キスは、その日の忙しさから気をそらす役割を果たしながら、情熱を注ぐのに十分な長さです。
16.お互いの日に興味を示す
パートナーにその日最も興奮したことを最後に尋ねたのはいつですか。
パートナーのアジェンダと目標について話し合うために少し時間を費やすと、パートナーをサポートし、あなたの関係において彼らが気にかけられていると感じさせるのに役立ちます。
プロストはクライアントと一緒に、「好奇心はあなたのパートナーがあなたとつながっていると感じるのを助けることができる」と気づきます。
17.パートナーに欲しいもののリストを共有する
あなたのパートナーがあなたを幸せにするために毎週できることを3つ書き留めてください。お互いの目を見て、リストをお互いに共有します。
リストはあなたのパートナーが毎日できることではないかもしれませんが、信頼とコミュニケーションを構築するのを助けるために彼らが週に一度何とかできることを思い出させてくれます。
「重要なのは、私たち全員がさまざまな方法で愛情を示し、必要としているということです。それらの違いを尊重することは、聞いて理解していると感じるために不可欠です」と、LCPCのNyroMurphyは言います。
18.砕氷船を持っている
サマーキャンプやワークセミナーの砕氷船を覚えているかもしれませんが、この会話を始めるゲームは、あなたの関係を活性化し、あなたのパートナーについて何か新しいことを教えるのに役立つかもしれません。
水面下を掘り下げる砕氷船の質問について話し合う時間を設定して、パートナーに自己紹介します。
19.音楽を介して接続する
あなたの学校に究極のミックステープを押しつぶさせた日々を覚えていますか？
2011年の調査によると、音楽の好みを共有することで、より強い社会的絆が生まれます。
懐かしさを感じて、パートナーや共有した瞬間を思い出させる曲のプレイリストを自分で選んでください。プレイリストを交換して、お互いのロマンチックな側面をのぞいてみましょう。
20.2人で読書クラブを始める
読書はあなたがあなた自身のペースで一緒に経験を共有することを可能にすることができます。あなたの注意を引いた本を選ぶ責任を交互に取り、夕食時にそれについて話し合う日付を設定します。
21.視線
あなたのパートナーとの長年のアイコンタクトを開始することはあなたがより強いつながりを感じるのを助けるかもしれません。
長時間のアイコンタクトは、感情を認識し、信頼を築き、親密さを増すのに役立ちます。
2018年の研究では、視線を「自己と他者の融合」と関連付け、自分と他者との境界を減らして一体感を感じさせました。
ことわざにあるように、目は魂への窓なので、試してみませんか？
22.感謝の気持ちを実践する
感謝の気持ちには、あなた自身とあなたの関係の幸福を高めることを含む多くの利点があります。
2017年の研究では、パートナーと感謝の気持ちを分かち合うことで、あなたを落ち着かせ、ストレスを軽減するのに役立つホルモンであるオキシトシンが増加することがわかりました。この研究の研究者は、感謝の気持ちが129人の参加者に「より経験豊富な愛」をもたらしたことを発見しました。
毎日の終わりに、時間をかけて、感謝している3つのことをパートナーと共有してください。
23.抱きしめる時間を増やす
パートナーと抱きしめるのがとても気持ちがいいのには理由があります。抱きしめると、体がオキシトシンを放出し、ストレスホルモンであるコルチゾールが減少します。
ペン医学は、抱き締めることで安静時の血圧を下げ、睡眠パターンを調節することもできると報告しています。あなたが暖かくてぼやけていると感じているなら、あなたの体はその仕事をしています！
24.治療ワークブックに投資する
書店またはオンラインでカップルセラピーワークブックを見つけ、毎週時間をかけてパートナーとの割り当てられた活動を行ってください。
Hope and Sage PsychologicalServicesのDr.Annie Hsueh、PhDは、クライアントがSueJohnson博士の「HoldMeTight」の質問プロンプトを読んで回答することを推奨しています。
Hsuehはまた、「カップルホーム接続システム」を推奨しています。これは、カップルが「より深く、より意味のある方法」で接続できるように設計された演習が満載のワークブックです。
25.デバイスからプラグを抜きます
Pew Research Centerによる2014年のレポートによると、深刻な関係にある人々の25％は、携帯電話が一緒にいるとパートナーの気を散らすと述べています。
気晴らしと欠勤の感覚があなたの関係に浸透している場合は、完全にプラグを抜いて互いに通信するための時間を取って実験してください。
カップルセラピーとは何ですか？
すべての関係には対立があります。あなたの対立を処理する方法を学ぶことはあなたの問題を修正するだけでなくあなたの関係をはるかに強くすることもできます。
カップルセラピーでは、資格のあるカウンセラーが2人と協力して関係を改善します。
あらゆる形態のセラピーと同様に、カップルカウンセリングには、両方の関係者から開放するというコミットメントと意欲が必要です。
American Association for Marriage and Family Therapyによると、98％以上の人が、結婚と家族療法のサービスが良いか優れていると報告しています。
カウンセリングは、あらゆる「タイプ」の人のために予約された警戒された慣行である必要はありません。カップルセラピーは、性的指向や年齢などの人口統計に関係なく、関係のある人を助けることができます。
「カップルはお互いにより安全な絆を形成し、相手を押しのけることなく脆弱な会話をすることができます」とHsuehは言います。
カップルセラピーに取り組むときは、心を開いて、コミュニケーションの障壁を打ち破る準備をしてください。
カップルセラピーの利点は何ですか？
関係の更新が必要な場合は、カウンセリングが最適なオプションになる可能性があります。
あなたの状況に関係なく、すべてのカップルは、カップルセラピーに参加し、愛する人とのつながりを深めるためのツールキットを入手することで恩恵を受けることができます。
「カップルセラピーのメリットは無限大です。カップルセラピーを求めるという単なる行為は、あなたがあなたの関係に置く重要性と重要性を示すことができます」とLMFTのニッキ・ヤングは言います。
「カップルセラピーの私の目標は、チームとして一緒に人生をナビゲートする方法をカップルに教えることです。その結果、最終的には、「サポートに感謝しますが、ここから得ました」と言います」と彼女は付け加えます。
カップルセラピーの特典には次のものが含まれます。
- 建設的な会話を促進するのに役立つサードパーティのメディエーターを持つ
- あなたのパートナーと通信するための新しい方法を見つける
- あなたの関係の中で苦痛と葛藤を減らす
- あなたの時間と言葉を意図的にする
- あなたの関係の改善に専念する時間を設定する
- 難しいトピックについて話し合うために、セラピーで安全で落ち着いた空間を作る
- 感情的および肉体的な親密さを高めるためのテクニックの練習
- あなたの関係を優先するための行動計画を立てる
- あなたの関係における有害または有害なパターンを特定し、それらを回避する
- お互いの信頼を再構築する
- あなたの関係に健全な境界を確立する
- あなたが気づいていないかもしれない根本的な問題や感情を特定できるセラピストがいる
- 紛争を管理するための貴重なスキルを発見し、開発する
- 共通点を見つけ、愛情深く、親切な方法でお互いに関係することを学ぶ
- あなたの関係で支えられ、耳を傾けられていると感じる
- 関係におけるあなたのニーズとウォンツを特定するためのスキルを構築する
あなたがカップル療法を必要とするかもしれない理由
カップルセラピーに取り組むことになると、パートナーは、葛藤、苦痛、または不信を引き起こす理由を問わず、セラピーを開始することができます。
カップルが治療を求める可能性のあるいくつかの一般的な理由は次のとおりです。
- 不貞や欺瞞の後に信頼を再構築する必要性
- 不満を感じている場合は、肉体的および感情的な親密さを高めるために
- トラウマを克服するために
- 親子関係や大きな動きのように、一緒に移行を経験する
- 親になる方法について異なる、相反する見解を持っている
- 一方または両方のパートナーの物質使用障害の回復を管理するのに役立ちます
- 関係についてもっと学び、未来を防ぐために
- 忙しい生活の中で迷子になっている
- 愛する人を失うことの悲しみを経験する
- あなたの関係の中で楽しみを持ち、あなたの火花を再燃させたいという願望
- 合理的な方法で紛争を解決することを困難にする怒りの問題
- 第三者の助けを借りて、関係の重要性と深刻さを定義したい
- 不妊症に取り組む
- 混合家族と継子育て
- キャリアプレッシャーと転職
- 財政問題
「多くの場合、カップルは、関係の中で危機的状況に達するまで、治療を求めるのを待ちます。そして、これはカップルセラピーを探すのにふさわしい時期である可能性が高いですが、カップルカウンセリングが正しいサポート手段であることを確認するためにプロバイダーに相談してください」とYoungは言います。
しかし、危険または悲惨な状況では、メンタルヘルスの専門家は別の道をアドバイスするかもしれません。
「特徴的な家庭内暴力や進行中の事件など、カップル療法が適応とならない場合があります。このような状況では、セラピストは代わりに個別のカウンセリングを勧めるでしょう」と彼女は言います。
取り除く
特に経験豊富な資格のある専門家の助けを借りて、治療には大きすぎたり小さすぎたりする問題はありません。
パートナーとのつながりがなくなったと感じることから、不貞を克服することまで、資格のあるセラピストによって開発されたエクササイズとテクニックは、あなたの人間関係を回復させ、コミュニケーションスキルを向上させることができます。
Jillian Goltzmanは、文化、社会的影響、健康、ライフスタイルをカバーするフリーランスのジャーナリストです。彼女は、コスモポリタン、グラマー、フォーダーズトラベルガイドなど、さまざまな出版社で出版されています。執筆以外では、ジリアンはソーシャルメディアの力について話し合うのが大好きな演説家です。彼女はあまりにも多くの時間を費やしています。彼女は読書、観葉植物、そしてコーギと抱きしめることを楽しんでいます。彼女の作品は、彼女のWebサイト、ブログ、Twitter、Instagramで見つけてください。
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