バーチャルリアリティ瞑想が不安をコントロールするのにどのように役立つか

健康とウェルネスは私たち一人一人に異なった方法で触れます。これは一人の話です。

1年前に、私のお気に入りのリラックスできるアクティビティは、コンピューターを頭に固定して仮想世界に没頭することだと言っていたとしたら、信じられなかったでしょう。

バーチャルリアリティ（VR）は新進気鋭のテクノロジーかもしれませんが、私はたまたま技術者の反対です。

私の家族では、CDとVHSテープが復活するはずだという私の主張で有名です。私の夫は、切望されていたアップデートをインストールするためだけに、私の古い電話を放棄することで知られています。

約1年前まで、どのような形のVRも私のレーダーにはほとんどありませんでした。ですから、VR瞑想を始めたのは奇跡のようなものであり、不安障害を治療するための便利なツールとしてそれを受け入れるようになったのは言うまでもありません。

それはすべて、Oculus Go VRヘッドセットをギフトとして受け取ったときに始まりました。瞑想アプリを試してみることをお勧めします。

当初、私は期待が低かった。限られた視野で閉所恐怖症を感じませんか？めまいや吐き気がしませんか？どちらかといえば、VRは不安を軽減するのではなく、増加させる可能性があるように思われました。

それでも、我慢できる限りデバイスを回転させることにしました。これは約30秒になると思いました。

VR瞑想を始める

ヘッドセットを滑らせて、穏やかなピアノ音楽の曲に合わせて瞑想アプリを開くと、体のリラクゼーション反応がすぐに始まることに驚きました。

自分の選んだ環境（夕焼けの海を見下ろすベンチ）と音楽（「リフレッシュ」と呼ばれる浮遊感のあるアンビエントトラック）に落ち着くと、一日の悩みが解消されたように感じました。呼吸が遅くなりました。私の心拍数は均一で安定したビートに落ちました。

私は座って呼吸し、波のリズムを記録的な40分間取り入れました。一言で言えば、私は実際に瞑想しました—通常の状況では、不安な心が行うのは非常に困難です。

最終的にヘッドセットを取り外して1日を進めたとき、VR瞑想体験の心を落ち着かせる効果を何時間も感じ続けました。

それ以来、私は夢中になりました。オーロラの下の冬の森から滝に囲まれたジャングルのプールまで、アプリのさまざまな環境で1日おきに瞑想する時間を楽しみにしています。

まるで私がオンデマンドで平和で静かな秘密の世界全体にアクセスできるかのようです。長い一日の終わりにくつろいだり、ストレスの多い仕事の電話の準備をしたりするために使用します。休暇で持っていきます。それは私が必要だとは知らなかったメンタルヘルスのライフラインになりました。

不安に対する瞑想の利点

もちろん、バーチャルリアリティ瞑想が私の不安を和らげるのに役立つことは驚くべきことではありません。瞑想の利点は、多くの精神的健康状態、特に全般性不安障害（GAD）に対して十分に確立されています。

研究によると、マインドフルネス瞑想は不安症状を軽減し、ストレス反応性を改善し、GAD患者の対処メカニズムを強化することが示されています。

ある研究によると、マインドフルネス瞑想を1回行った後、参加者はその後数日間、「大幅に」不安が少なくなりました。

精神的な過覚醒の永続的な状態に住んでいる私のような人にとって、瞑想は、大きなプラスの影響を与える可能性のある費用とリスクのない介入です。

「通常の」瞑想ではなくVR瞑想を行う理由

もちろん、不安の問題は、私の心が、瞑想の禅の至福から、心配事ややることのハリケーンにすぐに飛び出す準備ができていることです。このため、支援なしのサイレント瞑想は、不安のある人にとって特に難しいと私は信じています。

バーチャルリアリティは、感覚を刺激することでこれを克服するのに役立ちます。目の前にゴージャスな景色が広がり、耳に音楽が流れるので、自分の意志を頭から消そうとするよりも、その瞬間に自分を集中させることができます。

VRは、常にヘッドスペースを争う不安や侵入的思考に加えて、焦点を当てる何かを私に与えてくれます。

そして、瞑想の台本が言うように、「穏やかに現在に注意を戻す」ことは、寝室の雑然とした様子や隣の部屋で子供たちが口論しているのが聞こえないときでも、それほど難しくはありません。

感覚的な体験に没頭することに加えて、単に大きな物理的なデバイスを顔に置くことは、気を散らすことへの抑止力です。それを身につけるという行為は、今が落ち着く時であるという私の体と心の期待を設定します。

さらに、それがスタンドアロンのデバイスであるという事実は私にもっと説明責任を負わせるので、私は実際にその全期間にわたって瞑想セッションに固執します。 Oculusを使用しているときに、YouTubeやスマートフォンのアプリを使用して瞑想しようとしているときよりも、時間やFacebookの通知を確認する可能性ははるかに低くなります。

足りないように見えるかもしれませんが、私は自然の中で瞑想よりもVR瞑想を好みます。本当の自然の中で心を静めようとすると、不安がまだ邪魔になっていることに気づきます。

穏やかな森の苔むした丸太に座ることができ、虫が這い上がって私を刺すのではないかと心配していました。静かな砂浜で、カモメが飛んで頭をうんちするのは妄想です。

ですから、花の咲く牧草地や波打つ小川の美しさを平和的に考えたいと思う限り、自然の中で過ごすことはストレスの軽減に役立つことが示されているので、私の現在のメンタルヘルスの状態ではそうは思われません。

私は自分のベッドの快適でプライベートな虫やカモメのいないゾーンから自然な環境の感覚を体験することからより多くを得ることができるようになりました。

最後の言葉

いつの日か、助けを借りずに自分の頭の中の騒音を抑えられるようになりたいです。山頂で静かに「om」を達成するのは素晴らしいことです。

しかし今のところ、私は仮想現実を、その理想と私の現実との間のギャップを埋めるのに役立つツールと見なしています。瞑想でそれを「不正行為」と呼ぶ人もいるかもしれません。私はそれを単に安堵と呼んでいます。

NDTRのSarahGaroneは、栄養士、フリーランスのヘルスライター、フードブロガーです。彼女はアリゾナ州メサに夫と3人の子供と一緒に住んでいます。 A Love Letter to Foodで、彼女が共有している現実的な健康と栄養に関する情報と（ほとんど）健康的なレシピを見つけてください。