絶え間ない比較によって、不足しているように感じる場合は、あなただけではありません。しかし、あなたは行動を起こすことができます。
彼女と同じくらい冷静になれたらいいのにと思います。私の家がそんなにミニマリストで真っ白だったらいいのにと思います。彼女は子育てをとても簡単に見せます。私はそのようなスケジュールを維持することができるはずです。彼女の子供たちはめったにスクリーンを使用せず、何時間も独立して遊んでいます。
私たちの多くにとって、これは私たちの内なるおしゃべりが定期的にどのように聞こえるかです—それはすぐに次のように変形します： 私は十分ではありません。私がどうかしましたか、まずいことでもありましたか？
メンタルヘルスの状態でも生活している場合、これらの考えはさらに頻繁または残酷である可能性があります。
不安を抱えているお母さんとして、他のお母さんも同じような恐れを持っていないと思うかもしれません。もちろん、それはあなたを追放者のように感じさせます。
うつ病の母親として、笑顔でのんきな母親が子供たちと一緒に日当たりの良い畑でベリーを摘んでいるのを見ると、あなたの心は沈むかもしれません。
なぜ私たちは自分自身を他人と比較するのですか？
「人間は当然のことながら比較対象の生き物ですが、少女と女性は特に脆弱です」と心理療法士のエリカ・エイムズ、LCSWは言います。
「女性は、許可を得るために他の人に目を向け、それが正しく行われていることを確認するように暗黙のうちに訓練されることがよくあります。そして、その衝動は、女性が母親になったときにのみ強くなります」と彼女は言いました。
愛着に焦点を当てたセラピスト、エリザベス・ジレット、LCSWは、それを「正しく」するために、ソーシャルメディアなどの情報源を利用して、家の清潔さから幼児が行うべき活動まで、あらゆる基準を決定できるようにしています。 。
心理学者で「BeMighty：A Woman's Guide to Liberation from Anxiety」の著者であるジル・A・ストッダード博士は、私たちは質の高い人間関係を切望し、他の人の考えを心配する本質的に社会的な存在であるため、比較も行います。心配、そしてマインドフルネスと受容を使ったストレス。」
ママはストッダードに次のように語っています。「他の人は人生の特別な鍵を持っているように感じます。他の人は何を言うか、成功する方法、自信を持ってストレスを感じずに幸せになる方法を知っています。しかし、どういうわけか、彼らはそれらの鍵が配られた日。」
「他のお母さんがPinterestのカップケーキを持って学校に来る間、不安や生産性に苦しんでいるとき、彼らは無能だと感じていると報告しています」と彼女は言います。
また、子供たちのために最善を尽くしたいので、自分自身を他の人と比較します。そのため、改善するために「不足している」可能性のある領域を探します、と心理療法士のSaba Harouni Lurie、LMFTは指摘します。
どうすれば比較を減らすことができますか？
自分自身を比較することは反射神経のように感じるかもしれません。しかし、私たちはそれが私たちの生活を決定づけるようにする必要はありません。これらの8つのヒントが役立ちます。
トリガーを和らげる
通常、比較を行うきっかけとなる状況や行動は何ですか？たとえば、ほとんどの母親にとって、ソーシャルメディアは大きな問題です。
知的には、これらの画像は高度にキュレーションされており、ほんのわずかな時間であることがわかっています。しかし、それでも、4人の子供と一緒にハイキングをしているお母さん、自家製のランチをけん引しているのを見ると、ひどい気分になります。子供たちがスクリーンを見つめ、残り物の冷凍ピザを食べている間です。
心理療法士のSharonYu（LMFT）は、ソーシャルメディアをスクロールする頻度を制限し、携帯電話からソーシャルメディアアプリをアンインストールし、気分を害する人（有名人の母親からインフルエンサー、隣人まで）のフォローを解除することを提案しています。
協力的なコミュニティに参加する
「私たちが[子育ての現実について]正直でオープンであればあるほど、他の人が正直でオープンになることができます」とジレットは言います。
もちろん、本物のコミュニティを見つけるのは難しいかもしれません。
ジレットは、あなたが本当に快適に感じる1人の母親から始めて、彼らの経験について透明な母親について彼女に尋ねることを提案します。
「メンタルヘルスの問題に苦しんでいるママにとって、同様のメンタルヘルスの課題を経験している他のママとのサポートサークルを作ることは不可欠です」と教育心理学者で母親のメンタルヘルスセラピストであるLPC-SのRichelleWhittakerは言います。
産後サポートインターナショナルは、周産期の気分障害や不安障害のある親のためのオンラインサポートグループを提供しています。
心を変えるマントラを作成する
自分自身を比較し始めるときは、「私は十分です」や「私の道を尊重する」など、あなたに共鳴するマントラを繰り返してください、とセラピストのローラ・グレンニー、修士課程は言います。
メンタルヘルスカウンセラーのアシュリーロドリゲス、MSは、意味のあるマントラやポジティブな特徴を付箋紙に記載して、家の周りに配置することもできます。これらの視覚的なリマインダーは、即座にあなたの視点を変えることができます。
あなたの強みを活用する
LMHCのEdSであるMichellePargmanは、定期的に次の質問をすることを提案しています。
接続に焦点を当てる
次回、子供たちにグルメな食事を与えたり、Pinterestの工芸品で子供たちを楽しませたりすることを心配しているときは、「子供たちは私たちが子供たちをどのように感じさせるかを覚えており、子供たちに見られていると感じさせる方法はたくさんあります。 、聞いて、理解して、愛してくれました」とストッダードは言います。
たとえば、料理を介してつながる家族もいれば、キッチンでのダンスパーティーを介してつながる家族もいます。
自分に特別に親切にする
ルリーが不安とうつ病で特に悪い日を経験しているとき、彼女はいくつかの自己同情を実践します。
「子供たちと私が一緒に何らかのインタラクティブな活動や学術的な活動をする代わりに、座って別の映画を見ることができれば、それは問題ありません」と彼女は言います。 「私の目標が検疫中に毎日散歩することであるが…私はフロントポーチにしか行けないのなら、それは大丈夫です。」
あなたの決定を掘り下げる
心理療法士のローレン・ハーツ（LPC）は、あなたが特定の選択をしている理由を探求するように母親に勧めています。
子供が本当に興味を持っているという理由で、または他の親がしていることに遅れずについていきたいという理由で、バスケットボールキャンプ、アートクラス、音声レッスンに子供を登録していますか？
あなたの価値観に焦点を当てる
「お母さんが他のお母さんと自分自身を比較するとき、他のお母さんがしていることは標準またはほとんどのお母さんがしていることであるという仮定があります すべき やっています」とYuは言います。
「お母さんが覚えていないのは、お母さんになる前は別の人でしたが、今でもそうです。」それで、あなたに命を与える活動と行動に従事することに集中してください、と彼女は言います。
同様に、Hartzは、家族の価値観を明確にすることを提案しています。これも優れた意思決定ツールです。たとえば、学校の募金活動に志願すべきかどうか疑問に思っているときは、金曜日の家族向け映画の夜が最優先事項であることを思い出すことができます、と彼女は言います。
最後に、子供に持たせたい価値観について考えてください、とWhittakerは付け加えます。
「それぞれの母親は生まれつき資格があり、子供たちと調和しています」とロドリゲスは言います。 「この2つはかけがえのない試合です。あるお母さんを別のお母さんと比較することは、2つの異なるパズルのピースを組み合わせようとするようなものです。」
Margarita Tartakovsky、MSは、PsychCentral.comのフリーランスライター兼アソシエイトエディターです。彼女は10年以上にわたり、メンタルヘルス、心理学、ボディイメージ、セルフケアについて書いています。彼女は夫と娘と一緒にフロリダに住んでいます。あなたはでもっと学ぶことができます www.margaritatartakovsky.com.
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