兆候を認識する
虐待について考えるとき、身体的虐待が最初に頭に浮かぶかもしれません。しかし、虐待はさまざまな形で発生する可能性があります。精神的虐待は身体的虐待と同じくらい深刻であり、しばしばそれに先行します。時々それらは一緒に起こります。
それがあなたに起こっているかどうか疑問に思っているなら、ここにいくつかの兆候があります：
- 叫んで
- 誹謗中傷
- 侮辱を吐いたり、あなたを嘲笑したりする
- 自分の正気を疑わせようとする（ガス灯）
- あなたのプライバシーを侵害する
- 彼らが望んでいることに従わなかったことであなたを罰する
- あなたの人生をコントロールしようとしています
- 家族や友人からあなたを隔離する
- 微妙または明白な脅威を作る
感情的に虐待された場合は、それがあなたのせいではないことを知ってください。それについて感じる「正しい」方法もありません。
精神的虐待は正常ではありませんが、あなたの気持ちは正常です。
精神的虐待の影響と助けを得る方法について学ぶために読み続けてください。
短期的な影響
最初は否定しているかもしれません。そのような状況に自分自身を見つけることは衝撃的かもしれません。あなたが間違っていると期待するのは自然なことです。
あなたはまた、次のような気持ちを持っているかもしれません：
- 錯乱
- 恐れ
- 絶望
- 恥
この感情的な犠牲はまた、行動的および身体的な副作用を引き起こす可能性があります。あなたは経験するかもしれません：
- 集中力の低下
- 気分のむら
- 筋肉の緊張
- 悪夢
- レーシングハートビート
- さまざまな痛みや痛み
長期的な効果
研究によると、深刻な精神的虐待は身体的虐待と同じくらい強力である可能性があります。時間が経つにつれて、両方が低い自尊心とうつ病に寄与する可能性があります。
また、以下を開発することもできます。
- 不安
- 慢性の痛み
- 罪悪感
- 不眠症
- 社会的撤退または孤独
一部の研究者は、精神的虐待が慢性疲労症候群や線維筋痛症などの症状の発症に寄与する可能性があると理論付けています。
それは子供たちに異なった影響を及ぼしますか？
大人と同様に、子供の精神的虐待は認識されないままになる可能性があります。
子供が精神的虐待を経験している場合、彼らは以下を発症する可能性があります：
- 社会的ひきこもり
- 回帰
- 睡眠障害
未解決のままにしておくと、これらの状態は成人期まで続き、虐待を受けやすくなります。
虐待されたほとんどの子供たちは、他人を虐待するために成長しません。しかし、一部の研究では、子供時代に虐待されなかった大人よりも、有毒な行動をとる可能性が高いことが示唆されています。
子供として虐待または無視された大人も、次のような慢性的な健康問題を発症する可能性が高くなります。
- 摂食障害
- 頭痛
- 心臓病
- メンタルヘルスの問題
- 肥満
- 物質使用障害
精神的虐待は心的外傷後ストレス障害（PTSD）につながりますか？
精神的虐待は必ずしもPTSDにつながるとは限りませんが、それは可能です。
PTSDは、恐ろしいまたは衝撃的な出来事の後に発症する可能性があります。あなたが長期間にわたって高レベルのストレスや恐怖を経験した場合、あなたの医者はPTSD診断を下すかもしれません。これらの感情は通常非常にひどいので、あなたの日常の機能を妨げます。
PTSDの他の症状は次のとおりです。
- 怒りの爆発
- 簡単にびっくりする
- 否定的な考え
- 不眠症
- 悪夢
- 外傷（フラッシュバック）を和らげ、頻脈などの身体的症状を経験する
子供のPTSDも原因となる可能性があります：
- おねしょ
- しがみつく
- 回帰
次のような場合、PTSDを発症する可能性が高くなります。
- 特に子供時代に、以前にトラウマ的な出来事を経験したことがあります
- 精神疾患または物質使用の歴史
- サポートシステムなし
PTSDはしばしば治療と抗うつ薬で治療されます。
回復を開始する準備ができたら
精神的虐待は、無視してはならない精神的および肉体的症状を引き起こす可能性があります。しかし、ある人にとってはうまくいくものが、別の人にとってはうまくいかないかもしれません。そして、誰もがすぐに回復を始める準備ができているわけではありません。
次のステップに進む準備ができたら、次のヒントのいずれかから始めると役立つ場合があります。
サポートに連絡する
これを一人で経験する必要はありません。信頼できる友人や家族に相談してください。彼らは判断せずに耳を傾けます。それが不可能な場合は、虐待やトラウマを経験した人々のためのサポートグループに参加することを検討してください。
身体的にアクティブになる
運動は、体を鍛えるだけではありません。
研究によると、中程度の強度の有酸素運動、または中程度の有酸素運動と筋力強化活動を組み合わせて週に少なくとも90分間行うと、次のことが可能になります。
- あなたがよりよく眠るのを助けます
- あなたを鋭く保つ
- うつ病のリスクを減らす
毎日の散歩など、それほど激しくない身体活動でも有益な場合があります。
ホームワークアウトに興味がない場合は、クラスへの参加を検討してください。それは、水泳、武道、さらにはダンスを意味する可能性があります。
ソーシャルに
社会的孤立は、あなたが気付かないほどゆっくりと起こる可能性があり、それは良くありません。友達はあなたが癒すのを手伝うことができます。それはあなたがあなたの問題について彼らと話さなければならないという意味ではありません（あなたがしたいのでなければ）。単に他の人と一緒に楽しんで、受け入れられていると感じるだけで、あなたの精神を高めるのに十分かもしれません。
次のことを検討してください。
- チャットするためだけに、長い間話をしていない古い友人に電話してください。
- 友達を映画に招待したり、食事をしたりしてください。
- あなたの本能が一人で家にいることであるときでさえ、招待を受け入れてください。
- クラスやクラブに参加して、新しい人と出会ってください。
あなたの食事療法に注意してください
精神的虐待はあなたの食事に大混乱をもたらす可能性があります。それはあなたが少なすぎる、多すぎる、またはすべての間違ったものを食べることにつながる可能性があります。
エネルギーレベルを維持し、気分のむらを最小限に抑えるのに役立つヒントを次に示します。
- さまざまな果物、野菜、赤身のタンパク質を食べましょう。
- 一日を通してバランスの取れた食事をいくつか食べましょう。
- ビンジウォッチングや食事のスキップは避けてください。
- アルコールや薬物は避けてください。
- 砂糖、揚げ物、高度に加工された食品は避けてください。
休息を優先する
倦怠感はあなたのエネルギーと明確な思考を奪う可能性があります。
ぐっすり眠ることを促進するいくつかの方法は次のとおりです。
- 毎晩同じ時間に就寝し、毎朝同じ時間に起きます。少なくとも一晩7時間眠ることをあなたの目標にしてください。
- 就寝前の1時間にリラックスできることをしてください。
- 寝室から電子機器を取り外します。
- 部屋を暗くするブラインドを入手してください。
次のようなリラクゼーション法を実践することで、ストレスを和らげることもできます。
- 心地よい音楽を聴く
- アロマテラピー
- 深呼吸の練習
- ヨガ
- 瞑想
- 太極拳
ボランティア
直感に反しているように見えるかもしれませんが、時間をボランティアで提供することで、ストレス、怒り、うつ病を和らげることができます。気になる地域の原因を見つけて、試してみてください。
専門家の助けを求めるとき
一部の人にとってはライフスタイルの変更だけで十分かもしれませんが、もっと何かが必要な場合があります。これは完全にOKで正常です。
次のような場合は、専門的なカウンセリングが役立つことがあります。
- すべての社会的状況を回避する
- うつ病
- しばしば恐ろしいまたは心配
- 悪夢やフラッシュバックが頻繁に発生する
- あなたの責任を果たすことができません
- 眠れない
- 対処するためにアルコールや薬物を使用する
トークセラピー、サポートグループ、および認知行動療法は、精神的虐待の影響に対処するためのほんの数例です。
専門家を見つける方法
専門家の助けを求めることにした場合は、精神的虐待やトラウマの経験がある人を探してください。あなたはできる：
- かかりつけ医または他の医師に紹介を依頼してください。
- 友人や家族にアドバイスを求めましょう。
- 地元の病院に電話して、スタッフにメンタルヘルスの専門家がいるかどうか尋ねてください。
- アメリカ心理学会のデータベースを検索します。
- FindAPsychologist.orgでデータベースを検索します。
次に、数人に電話して、電話でQ＆Aセッションをスケジュールします。彼らに尋ねる：
- あなたの資格情報は何ですか、そしてあなたは適切に認可されていますか？
- 精神的虐待についてどのような経験がありますか？
- 私の治療にどのようにアプローチしますか？ （注：これは、セラピストがあなたの問題の最初の評価を行うまで決定されない場合があります。）
- いくら請求しますか？
- 私の健康保険に加入しますか？そうでない場合は、支払いプランやスライディングスケールを手配できますか？
適切なセラピストを見つけるには時間がかかる場合があることに注意してください。最初の訪問後に熟考するためのいくつかの質問があります：
- セラピストに門戸を開くのに十分安全だと感じましたか？
- セラピストはあなたを理解し、敬意を持って扱っているように見えましたか？
- 別のセッションをすることに満足していますか？
セラピストと一度会ったからといって、セラピストに固執しなければならないわけではありません。あなたは完全に他の誰かを試す権利の範囲内にあります。自分にぴったりのアイテムが見つかるまで続けてください。あなたはそれだけの価値があります。
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