坐骨神経痛とは何ですか？
坐骨神経痛は、坐骨神経に沿った痛みを指すために使用される用語です。坐骨神経は、腰から腰と臀部を通り、各脚を下って伸びます。
坐骨神経痛は通常、体の片側にのみ影響を及ぼし、重症度は軽度から重度までさまざまです。多くの場合、患部の脚や足のしびれ、うずき、脱力などの他の症状を伴います。
坐骨神経痛はあなたの日常生活に支障をきたし、立ったり、歩いたり、座ったりするのを困難にする可能性があります。従来の鎮痛剤に代わるものを試したい場合は、マッサージが役立つ場合があります。坐骨神経痛の根本的な原因を治療することはできませんが、一時的に痛みを和らげることができます。
坐骨神経痛に対するマッサージの潜在的な利点とそれを自分で試す方法についてさらに学ぶために読んでください。
坐骨神経痛のマッサージの利点は何ですか？
マッサージ療法は痛みを和らげる効果的な方法です。 2014年の研究では、坐骨神経痛の症状である可能性がある腰痛を緩和するために、深部組織マッサージが非ステロイド性抗炎症薬と同じくらい効果的である可能性があることもわかりました。
坐骨神経痛に関しては、マッサージは2つの方法で役立ちます。マッサージの主な利点は、緊張した筋肉を和らげることです。筋肉が緊張していると、坐骨神経を含む神経にさらに圧力がかかる可能性があります。これらの緊張した筋肉をマッサージすることは、坐骨神経への圧力を軽減するのに役立つかもしれません。
軟部組織マッサージは、エンドルフィンの放出を刺激することにより、痛みの閾値を上げるのにも役立ちます。エンドルフィンは喜びを高め、痛みを和らげ、幸福感を高めます。それらはまた、セックス、運動、および食事中に放出されます。
痛みへの耐性と閾値の詳細をご覧ください。
坐骨神経痛に最適なマッサージの種類は何ですか？
マッサージ療法にはいくつかの種類があります。あるタイプが他のタイプよりも坐骨神経痛の痛みに有益であるという証拠はあまりないので、1つを選択することは個人的な好みに帰着します。最も一般的なタイプのいくつかを見てみましょう。
ディープティッシュマッサージ
深部組織マッサージは、ゆっくりとしたストロークと深い指の圧力を使用して筋肉や結合組織から緊張を解放する攻撃的なマッサージです。
2014年の臨床研究では、坐骨神経痛を含む腰痛を効果的に治療するために、週5日2週間にわたって30分間の深部組織マッサージが行われることがわかりました。
スウェーデン式マッサージ
スウェーデン式マッサージは、深部組織マッサージほど圧力をかけません。代わりに、流れるような揉み動作を使用して、結合組織の神経終末を刺激し、血流を増やします。また、一般的な緊張を解放し、リラックスを促進するのに役立ちます。
神経筋マッサージ
神経筋マッサージは、深部組織の圧力と摩擦を組み合わせて収縮した筋肉を解放し、緊張を和らげる高度なマッサージ技術を使用しています。
筋膜リリース
筋膜リリースは、筋膜組織（筋肉を取り囲み、支える丈夫な膜）に起因する痛みを和らげるために使用される技術です。
筋膜組織内の硬くて動かない領域であるトリガーポイントは、痛みと硬直を引き起こします。トリガーポイントに集中した圧力とストレッチは、痛みとこわばりを軽減するのに役立ちます。
ホットストーンマッサージ
ホットストーンマッサージは、リラクゼーションを促進し、緊張した筋肉を和らげるために使用されます。加熱された石はあなたの体の特定の部分に置かれ、スウェーデン式マッサージ技術を使用している間、マッサージ療法士によって保持される場合があります。
マッサージセラピストを見つけるにはどうすればよいですか？
坐骨神経痛のマッサージを試してみたい場合は、坐骨神経痛の症状の治療経験がある資格のあるマッサージセラピストを選ぶことが重要です。
マッサージセラピストを見つけるには、次のことができます。
- 紹介を医師に依頼する
- 友人や家族に推薦を求める
- American MassageTherapyAssociationのデータベースを検索する
- Therapeutic Massage＆BodyworkのデータベースにNational CertificationBoardを使用する
マッサージセラピストを選ぶ際に考慮すべきいくつかの事柄があります：
- あなたの個人的な好み。マッサージセラピストの性別はあなたにとって重要ですか？同じ性別のセラピストに慣れている人もいます。
- ロケーション。施術が近くにあるか、簡単に行けるマッサージセラピストを選んでください。
- 時間。あなたは彼らがあなたのスケジュールに合った時間帯に予約を提供することを確認したいです。
- 費用。セッションごとにいくら請求するか、スライディングスケールオプションなどのコスト削減のインセンティブについて質問します。
- 資格情報。あなたが選ぶ専門家があなたの州でマッサージ療法を実践するために認可されていることを確認してください。ほとんどの州はマッサージ療法の職業を規制しています。必ず資格情報について質問してください。
- マッサージの種類。マッサージセラピストの中には、いくつかのタイプのマッサージの訓練を受けている人もいれば、1つまたは2つのタイプに焦点を当てている人もいます。彼らが最もよく知っているマッサージの種類を尋ねます。
- 坐骨神経痛の治療経験。坐骨神経痛についてマッサージセラピストに相談し、坐骨神経痛の治療経験があるかどうか尋ねてください。
あなたが最初のセッションをする前に、あなたが持っている他の健康状態について彼らに必ず伝えてください。また、健康保険会社にチェックインすることもできます。いくつかは、特に基礎疾患のためのマッサージ療法をカバーしています。
結論
坐骨神経痛のマッサージは、痛みの根本的な原因を治すことはできませんが、一時的に症状を和らげ、生活の質を向上させるのに役立ちます。マッサージ療法を開始する前に、症状について医師に相談して、安全であることを確認してください。
