大麻はすべての人に同じように影響を与えるわけではなく、経験豊富な消費者であっても、使用するたびに同じ反応を示すとは限りません。
メンタルヘルスの症状を和らげるために使用している場合でも、食欲を刺激するために使用している場合でも、意図したとおりに機能する場合があります。ただし、特にテトラヒドロカンナビノール（THC）を多く含む製品を使用している場合は、ストレスや不安感が増すことがあります。
大麻誘発性の不安は、場合によってはパニック発作として現れる可能性があり、その結果、次のような結果になる可能性があります。
- 発汗または震え
- 説明できない突然の運命感
- 他の人があなたを見たり判断したりすることを心配している
- レーシングハートビート
- 呼吸困難
- 激しい恐怖感
- 胸の痛みや窒息感
- 胃の痛みや吐き気
- めまい
- しびれ、うずき、または悪寒
- 現実やあなたの体からの分離感
死ぬことやコントロールを失うことを心配することもよくあります。これらの感情は恐ろしいものになる可能性がありますが、パニック発作ではごく普通のことです。
幸いなことに、パニック発作は重大な危険をもたらすことはありません。彼らはまた、通常10分かそこら以内に、自然に消えます。もちろん、パニックがあなたを捕らえているとき、それらの10分は永遠のように感じるかもしれません。
その間に救済を見つけるいくつかの方法があります。
危険にさらされていないことを思い出してください
パニック発作は人によって異なると感じることがありますが、心臓発作や過剰摂取などの深刻な症状を経験しているのかどうか、特にこれまでパニック発作を起こしたことがない場合は珍しくありません。
パニック発作で起こる恐れは完全に現実的です。しかし、脅威はそうではなく、パニックが過ぎ去ることを自分自身に思い出させることは、あなたが落ち着き始めるのを助けることができます。
大麻を過剰に摂取した後、確かにいくつかの不快な症状が発生する可能性がありますが、このシナリオは生命を脅かすものではありません（そのように感じたとしても）。
心を落ち着かせる運動
- ソファ、床、お気に入りの椅子など、快適な場所に座ってください。
- 目を閉じて深呼吸してください。
- 言ってやるがいい。「私は安全です。パニック発作を起こしている。すぐに気分が良くなります。」
- パニックの感情が生き始めるまで、ゆっくりと自然に呼吸しながら、このマントラを繰り返します。
落ち着いて何かを食べる
空腹時に大麻を使用すると、THCの効果が強まり、予想よりも深刻な高値につながる可能性があります。
ただし、簡単な修正方法があります。おやつを用意します。そもそも空腹ではなかったとしても、軽食は大麻の影響を打ち消し、パニックを和らげるのに役立ちます。
いくつかの証拠はまた、レモンに含まれるリモネンのようなテルペンがTHCの影響を和らげるのに役立つことを示唆しています。したがって、レモンが手元にある場合は、レモンをコップ1杯の水に詰めて絞ります。サワーパッカーのファンでない場合は、砂糖または蜂蜜を追加します。
レモンがない場合は、キャビネットを確認してください。テルペンのもう1つの一般的な供給源は、黒コショウです。
コショウの実が丸ごとある場合は、カップルで噛んでください。コショウ入れが手元にある場合は、注意深く泡立ててください。実際に吸入しないように注意してください。吸入すると、まったく異なる一連の望ましくない症状が発生します。
気分が高揚するのをやめる方法をもっと見つけましょう。
深呼吸をしてみてください
過呼吸、または非常に速い呼吸は、パニック発作中にしばしば発生します。
呼吸が速すぎると、十分な二酸化炭素を摂取できなくなり、四肢がヒリヒリしたり、めまいや失神を感じたりすることがあります。これらの症状はあなたを驚かせ、パニック発作を悪化させる可能性があります。
呼吸を遅くすると、すぐに気分が良くなることがあります。頼りになるテクニックがあれば、試してみても害はありません。
そうでない場合は、以下の呼吸法を試して、リラックスしてください。
簡単な深呼吸運動
このテクニックでは、口で呼吸します。
- 快適に。何かを支えてくれるものに背を向けて座ったり立ったりするのが役立つかもしれません。
- 肺を満たす呼吸の感覚に注意しながら、3〜4秒間ゆっくりと吸入します。一部の人々は、胃に手を置いて、呼吸するたびに胃が拡張するのを感じると便利だと感じています。
- 1、2秒息を止めてください。
- 3〜4秒間ゆっくりと息を吐きます。
- 立ちくらみの感覚がなくなり、自分でより自然に呼吸できるようになるまで続けます。
交互の鼻孔呼吸
このテクニックでは鼻を使うので、口を閉じたままにしておきます。
- 1つの鼻孔を閉じます。
- もう一方の鼻孔から2〜4秒間ゆっくりと息を吸い込みます。
- その息を1〜2秒間保持してから、ゆっくりと息を吐きます。これを2回行います。
- もう一方の鼻孔を閉じて、プロセスを繰り返します。
- 呼吸が遅くなり、落ち着くまで、一度に1つの鼻孔から側面を切り替えて呼吸を続けます。
接地技術を試してください
わかりました。パニック発作を起こしていることは間違いありませんが、その知識によって自動的に落ち着くことはありません。あなたの思考は回転し、あなたの心は競争し、そしてあなたは息を止めることができません。あなたは自分が死んでいないことを知っていますが、それでもひどい気分です。
圧倒的な不安やパニックを乗り越えて存在し続けるのは少し難しいこともありますが、接地技術は恐怖の波から離れて自分を固定するのに役立ちます。
始めるためのいくつかの演習を次に示します。
- 冷水または温水の下で手を動かします。
- 表示された最初の3つのオブジェクトを一度に1つずつタッチまたはピックアップします。お気に入りの毛布、本、テレビのリモコンなど、何でも使えます。オブジェクトの輪郭に指をかけて、その色と感覚に焦点を合わせます。単に何かを持っているだけでも、現実とのつながりを提供することができます。
- ペットを抱きしめるか撫でます。
- 5-4-3-2-1の手法を使用して、周囲のものを識別して一覧表示します。5つの音、4つのテクスチャ、3つの目に見えるオブジェクト、2つの異なる香り、1つの味です。
ここでより多くの接地技術を見つけてください。
動く
パニック発作は間違いなくトレーニングの時間ではありません。それでも、軽い運動は不安やパニックの感情を和らげるのに役立ちます。
体を動かすと、恐怖やその他の圧倒的な感覚から気が散るだけでなく、身体活動がエンドルフィンの放出を引き起こし、少し落ち着いた気分になることもあります。
あなたの近所や裏庭の周りを短く、活発に歩いてみてください。
家を出るのが安全でないと感じた場合でも、屋内での選択肢があります。
- ヨガ
- 遅いストレッチ
- ジャンピングジャック
- 所定の位置でジョギング
居間の周りのペースでさえ助けることができます。渡すものに名前を付けることで、単純なペーシングを注意深い接地運動に変えます。例：「ソファ。テレビ。キャンドル。猫のおもちゃ。本棚。机。"
アロマテラピーをお試しください
ビクトリア朝の小説を読んだことがあるなら、おそらく気付け薬やアンモニアの精霊について聞いたことがあるでしょう。この不快な香りは、ショックを経験したばかりの人や他の理由で失神したばかりの人を蘇らせるのに役立ちました。
香りは確かにあなたが現在に戻るのを助けることができます、しかしより心地よい香りを選ぶことは同時にあなたをリラックスさせるのを助けることができます。
エッセンシャルオイルの在庫がある場合は、ラベンダー、パイン、またはレモンバームを試して、これらのテルペンを効果的に使用してください。
次のことも試すことができます。
- 香りのキャンドルを灯す
- 香りのよいローションのボトルを開ける
- ハーブティーを作る（香りがあなたを落ち着かせた後、飲み物はあなたを潤すことができます）
結論
パニック発作はあなたを殺しません。それでも、その事実が必ずしも怖さを和らげるわけではないので、将来的には別のことを避けたいと思うでしょう。
大麻によるパニック発作を完全に防ぐ唯一の確実な方法は、大麻を避けることです。それでも、低THCの大麻製品、またはCBDとTHCの量がほぼ同じ製品を選択することで、別の大麻を摂取する可能性を低くすることができます。
また、食用食品の使用には注意が必要です。さらに消費する前に、必ず2時間待って、効果があるかどうかを確認してください。
Crystal Raypoleは、以前はGoodTherapyのライター兼編集者として働いていました。彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本の翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関するスティグマを減らす手助けをすることを約束しています。
