あなたの肝臓の健康を改善する7つの方法

あなたの肝臓は常に働いています。それはあなたの血流から毒素をろ過すること、主要栄養素と微量栄養素のバランスをとること、そしてホルモンを調節することを含む何百もの仕事を持っています。

ほとんどの場合、それがまったく機能していることすら知りません。正常に機能しなくなっても、異常に気付かない場合があります。しかし、見過ごされている肝臓の状態は、生命を脅かす状態である肝不全に進行する可能性があります。

幸いなことに、肝疾患を予防するためにできることはたくさんあります。デトックスは肝臓を健康に保つ良い方法だと聞いたことがあるかもしれません。デトックスが実際に役立つかどうか、そして強くて健康な肝臓を維持するために他に何ができるかを学ぶために読み続けてください。

肝臓の解毒または浄化は機能しますか？

肝臓の解毒は最近どこにでもあります。それらは通常、ダイエット、お茶、ジュース、ビタミン、サプリメント、または体から毒素を洗い流して体重を減らすのに役立つとされる製品の組み合わせを含みます。

これらのクレンジングは、化学物質や毒素がシステム内に継続的に蓄積するという考えに基づいています。しかし、それは誤解です。

実際、肝臓は潜在的に有害な物質の蓄積を許していません。毒素があなたの体に入るとき、あなたの肝臓はそれをより害の少ないものに素早く変換します。最終的には排泄されます。

このプロセスを支援するためにできることは何もありません。あなたの肝臓がまだこの仕事をしていなかったら、あなたの体は機能するのに苦労するでしょう。

当然のことながら、デトックスとクレンジングが実際に機能するという科学的証拠はありません。また、お茶やサプリメントなどの製品は医薬品と同じように規制されていないため、長期的な副作用は不明なことがよくあります。飲みすぎると、これらの製品は肝臓に害を及ぼす可能性さえあります。

健康的なライフスタイルを採用することは、肝臓を安全に機能させ続けるためのはるかに優れた戦略です。

肝臓の健康を改善するのに何が役立ちますか？

あなたの毎日の選択とライフスタイルの習慣は、長期的にあなたの肝臓の健康に影響を与える可能性があります。これらの戦略は、1回限りのクレンジングほど単純ではないように思われるかもしれませんが、肝臓を保護し、健康を維持する可能性が高くなります。

日常生活で肝臓を保護するのに役立つ7つの重要な戦略を見てみましょう。

1.アルコール消費量を制限する

肝臓は、ワイン、ビール、スピリッツなど、消費するすべてのアルコール飲料を処理します。あなたが飲むほど、あなたの肝臓はより激しく働かなければなりません。

時間が経つにつれて、過度の飲酒は犠牲になり、肝細胞を破壊する可能性があります。アルコール関連肝疾患（ARLD）には、次のようないくつかの肝臓のさまざまな状態が含まれます。

アルコール性脂肪肝疾患
急性アルコール性肝炎
アルコール性肝硬変

アルコール関連の肝疾患を回避するには、2015〜2020年のアメリカ人の食事ガイドラインに概説されているアルコールの推奨事項に従ってください。これは、女性の場合は1日1杯、男性の場合は1日2杯です。

標準的な飲み物は次のように考えられています。

12液量オンス（fl。oz。）の通常のビール（約5パーセントのアルコール）
8〜9フロリダオズ。モルトリキュール（約7％アルコール）
5フロリダオズ。ワインの（約12パーセントのアルコール）
1.5fl。オズ。ジン、ラム酒、テキーラ、ウイスキーなどの蒸留酒のショット（約40％のアルコール）

さらに、肝臓に過度の負担をかけるアルコールと薬の混合は避けてください。

2.薬の使用を監視します

すべての薬は、店頭にあるか医師によって処方されているかにかかわらず、最終的に肝臓を通過して分解されます。

ほとんどの薬は、指示通りに服用すると肝臓に安全です。ただし、薬を飲みすぎたり、頻繁に服用したり、間違った種類の薬を服用したり、一度に複数の薬を服用したりすると、肝臓に害を及ぼす可能性があります。

アセトアミノフェン（タイレノール）は、誤って服用すると肝臓に深刻な結果をもたらす可能性のある一般的な市販薬の例です。

一度に1,000ミリグラム（mg）を超えるアセトアミノフェンを服用したり、1日あたりの最大用量である3,000mgを超えたりしないでください。アセトアミノフェンとアルコールを混ぜないでください。

薬が肝臓にどのように影響するか心配な場合は、医師または薬剤師に相談してください。また、新しい薬を服用する前後に肝臓の検査を依頼することもできます。

3.サプリメントが肝臓に良いと思い込まないでください

薬のように、ビタミン、ミネラル、ハーブ、自然療法などのサプリメントは肝臓で処理されます。

製品が天然であるからといって、それが肝臓に長期的な影響を与えないという意味ではありません。実際、一見無害に見える製品の多くは、損傷を与える可能性があります。

ジャーナルGastroenterology＆Hepatologyに掲載された2017年の記事では、パフォーマンスを向上させるサプリメントと減量サプリメントが肝臓に有害である可能性があると特定されています。緑茶抽出物は、肝臓に影響を与える可能性のあるもう1つの一般的なハーブサプリメントです。

ビタミン、特にビタミンAとナイアシンでさえ、摂取しすぎると肝障害を引き起こす可能性があります。

肝臓の合併症を避けるために、サプリメントを服用する前に医師に相談してください。

4.肝臓に優しい食事療法を採用する

これは驚くべきことではありませんが、食事は肝臓の全体的な健康に重要な役割を果たします。

あなたの食事療法が長期的にあなたの肝臓に利益をもたらすことを確実にするために、以下を試みてください：

いろいろな食べ物を食べましょう。全粒穀物、果物と野菜、赤身のタンパク質、乳製品、健康的な脂肪を選択してください。グレープフルーツ、ブルーベリー、ナッツ、脂肪の多い魚などの食品は、肝臓に潜在的な利益をもたらすことが知られています。
十分な繊維を入手してください。繊維はあなたの肝臓がスムーズに機能するのを助けるために不可欠です。果物や野菜、全粒穀物は、食事に取り入れるための優れた食物繊維源です。
水分補給を続けましょう。肝臓を最高の状態に保つために、毎日十分な水を飲むようにしてください。
脂肪分、糖分、塩分の多い食品を制限します。脂肪、糖分、塩分が多い食品は、時間の経過とともに肝機能に影響を与える可能性があります。揚げ物やファーストフードも肝臓の健康に影響を与える可能性があります。
コーヒーを飲む。コーヒーは、肝硬変や肝臓がんなどの肝疾患のリスクを低下させることが示されています。肝疾患の2つの要因である脂肪とコラーゲンの蓄積を防ぐ働きがあります。

5.定期的に運動する

身体活動は、筋骨格系や心臓血管系に良いだけではありません。肝臓にも良いです。

2018年の研究では、現在最も一般的な肝疾患の1つである非アルコール性脂肪性肝疾患（NAFLD）における運動の役割が調査されました。

研究者たちは、有酸素運動と抵抗運動の両方が肝臓での脂肪の蓄積を防ぐのに役立つと結論付けました。脂肪の蓄積はNAFLDに関連しています。

メリットを享受するためにマラソンを実行する必要はありません。早歩きをしたり、オンライントレーニングクラスを行ったり、自転車に乗ったりして、今日から運動を始めることができます。

6.肝炎に対する予防措置を講じる

肝炎は肝臓の炎症を引き起こす病気です。一部のタイプの肝炎は、急性の短期的な症状（A型肝炎）のみを引き起こしますが、他のタイプの肝炎は長期的な病気（B型およびC型肝炎）です。

最も一般的な形態がどのように広がるかを最初に理解することにより、肝炎から身を守ることができます。

A型肝炎は、A型肝炎の人の糞便で汚染された食物や水を摂取することによって感染します。
B型肝炎は、B型肝炎を患っている人の体液との接触によって感染します。体液には、血液、膣分泌物、精液が含まれます。
C型肝炎は、C型肝炎を患っている人の体液との接触によって感染します。

肝炎から身を守るために、次のことができます。

良好な衛生状態を実践してください。定期的に手を洗い、手指消毒剤を使用してください。
旅行中は特に注意してください。訪問している地域の肝炎リスクの詳細をご覧ください。地元の水道水や氷、洗っていない果物や野菜は避けてください。
身の回り品を共有しないでください。あなたの歯ブラシとかみそりをあなた自身に保管してください。静脈内（IV）薬を使用する場合は、針を共有しないでください。
針が滅菌されていることを確認してください。入れ墨やピアスをする前に、スタジオが使い捨て針またはオートクレーブ機を使用して針を滅菌していることを確認してください。
より安全なセックスを実践してください。複数のパートナーとセックスする場合は、コンドームを使用してB型およびC型肝炎のリスクを下げてください。
予防接種を受けてください。予防接種は、A型肝炎とB型肝炎の発症を防ぐのに役立ちます。現在、C型肝炎のワクチンはありません。