クンダリーニヨガは、唱えたり、歌ったり、呼吸をしたり、繰り返しポーズをとったりするヨガの一形態です。
その目的は、クンダリーニのエネルギー、つまりシャクティを活性化することです。これは、背骨の付け根にあると言われている精神的なエネルギーです。
クンダリーニヨガがこのエネルギーを目覚めさせると、それはあなたの意識を高め、あなたがエゴを乗り越えるのを助けることになっています。 「気づきのヨガ」と呼ばれることもあります。
クンダリーニヨガ、その潜在的な利点、および他のタイプのヨガとの違いについてさらに学ぶために読んでください。
クンダリーニヨガとは何ですか？
クンダリーニヨガは世界中で実践されていますが、その起源は不明です。クンダリーニエネルギーの概念は何世紀にもわたって存在し、紀元前1、000年からの古代ヴェーダのテキストで言及されていました。
クンダリーニヨガは、パキスタンのヨガ講師であるヨギバジャンと最も関係があります。彼は、1960年代に西洋諸国にこの慣習を導入したことで有名です。
「クンダリーニ」という用語は、「円形」を意味するサンスクリット語の「クンダル」に由来します。コイル状のヘビも指します。そして開業医によると、クンダリーニのエネルギーはそのコイル状のヘビのようなものです。それはあなたの背骨の付け根にあり、眠っていて、興奮していません。
クンダリーニヨガは、このエネルギーを活性化するために実践されています。これにより、背骨に沿ってチャクラを上に移動することができます。
ヨガでは、チャクラはあなたの体の7つのエネルギーセンターです。それらが含まれます：
- ルートチャクラ
- 仙骨チャクラ
- 海軍、またはみぞおち、チャクラ
- ハートチャクラ
- 喉のチャクラ
- 第三の目チャクラ
- クラウンチャクラ
クンダリーニのエネルギーが上昇するにつれて、これらのチャクラのバランスを取り、あなたの精神的な健康に貢献すると信じられています。
定期的な練習で、クンダリーニヨガは精神的な悟りにつながると言われています。これは「クンダリーニの目覚め」と呼ばれています。
他のタイプのヨガとどう違うのですか？
他の形式のヨガと比較して、クンダリーニヨガはよりスピリチュアルな練習です。
それはまだ物理的な動きを伴いますが、それらは主な焦点ではありません。これは、たとえば、物理的なポーズを中心に展開するハタヨガやヴィンヤサヨガとは異なります。
クンダリーニヨガもより正確で反復的です。他のタイプのヨガはあなたの呼吸とともに流れますが、クンダリーニヨガは特定のパターンで唱え、歌い、動き、そして呼吸を組み合わせます。
呼吸、マントラ、クリヤー、ムードラについて
クンダリーニヨガは6つの主要な要素で構成されており、次の順序で行われます。
- オープニングチャント。すべてのクラスは、チューンインとしても知られるオープニングチャントから始まります。
- プラナヤマまたはウォームアップ。プラナヤマと呼ばれる呼吸法のエクササイズを行います。また、脊椎を伸ばす動きも行います。プラナヤマの目標は、呼吸制御を実践することです。
- クリヤ。クリヤは、一連の姿勢、プラナヤマ、ムードラ（手の位置）、音、瞑想です。クリヤの長さと強さはインストラクターによって異なります。
- リラクゼーション。これはあなたの体と心がクリヤの効果を吸収することを可能にします。
- 瞑想。あなたのインストラクターは、意識を養うために瞑想を通してあなたを導きます。
- 閉会の聖歌。クラスは閉会の聖歌で終わります。
メリットは何ですか？
クンダリーニヨガには、科学に裏付けられた逸話的な利点がいくつかあります。それらをもっと詳しく見てみましょう。
ストレスと不安の軽減
他の形式のヨガと同様に、クンダリーニヨガはストレスや不安を和らげるのに役立ちます。
2017年の小規模な研究では、参加者はクンダリーニヨガを行った後すぐにストレス解消を体験しました。この効果は、さらに3か月間練習した後も続きました。
同様に、2018年の研究では、8週間のクンダリーニヨガが参加者の不安レベルを低下させることが判明しました。研究者たちは、クンダリーニヨガが全般性不安障害の人々にとって効果的な治療選択肢である可能性があると結論付けました。
認知機能を改善します
2017年の対照試験では、研究者は軽度認知障害のある81人の参加者を研究しました。参加者はランダムに2つのグループに分けられました。一方のグループはクンダリーニヨガを練習し、もう一方のグループは12週間の記憶力強化トレーニングを受けました。
両方のグループは、研究の終わりに彼らの記憶の有意な改善を示しましたが、クンダリーニグループだけが彼らの実行機能の短期的および長期的な改善を示しました。これには、とりわけ、推論、問題解決、認知的柔軟性などのスキルが含まれます。
認知機能の改善に加えて、クンダリーニヨガを実践したグループは、研究の終わりにうつ病の症状も少なかった。
自己認識を高める
別の小さな2017年の研究では、クンダリーニヨガがボディポジティブと自己受容を改善する可能性があることがわかりました。これらの利点は、神経性食欲不振症および神経性過食症と診断された9人の女性で観察されました。
研究者によると、クンダリーニヨガは自己認識と自己評価を改善することによって摂食障害の治療に役立つ可能性があります。
精神的な悟り
クンダリーニのエネルギーが目覚めるにつれて、あなたは自分自身や他の人とより精神的につながるようになると信じられています。
これらの利点は科学的に証明されていませんが、代わりに事例証拠によって裏付けられています。
意図されている利点には、次のものが含まれる場合があります。
- より共感
- 創造性の向上
- カリスマ性の向上
- 増加したエネルギー
- 内なる平和
クンダリーニは初心者のためにポーズをとる
クンダリーニヨガを試したい場合は、これらの初心者向けのポーズから始めることをお勧めします。
蓮華座
ロータスは基本的な着席ポーズです。それはあなたの腰を開くのを助けるので、あなたがこの領域にきつさを持っているならばそれは難しいと感じるかもしれません。腰に問題がある場合は、ゆっくりと動き、姿勢を避けてください。
蓮華座をするために：
- 足を伸ばして床に座ります。中立的な背骨を維持します。
- 膝を外側に曲げ、あたかも足を組んで座っているかのように足を体に向けます。
- 左足を右太ももの上に置きます。次に、右足を左太ももの上に置きます。
- インストラクターにプラナヤマをやらせない限り、ロータスにいる間は深く息を吸ったり吐いたりしてください。
コブラポーズ
このポーズはあなたのクンダリーニのエネルギーを活性化すると言われています。方法は次のとおりです。
- 足と足を一緒に押したまま、お腹に横になります。足の甲を床に当てます。
- 手のひらを肩の下に植えます。指が前を向いており、ひじが互いに平行になっていることを確認してください。
- 吸い込む。下半身を床に押し付けながら、頭と胴体を持ち上げます。
- 腕をまっすぐにし、胸とお腹を持ち上げます。肩を下げて戻します。
- コブラを最大30秒間保持し、深く呼吸します。息を吐き、開始位置に戻ります。
アーチャーポーズ
アーチャーは、戦士のように自信を持ってもらうことができると考えられています。このポーズを行うには：
- 足を合わせてまっすぐに立ちます。右足を外側に約45度回転させます。
- 右足を後ろに踏み、足をまっすぐにします。左膝を曲げますが、左足を越えないように注意してください。
- 腕を肩の高さまで伸ばします。両手を拳に丸め、親指を上に向けます。
- 上半身を左に回転させます。同時に右ひじを曲げ、右拳を右脇の下に向けます。
- この位置を2〜3分間保持しながら、前を向いて深く呼吸します。
- 次に、左足を後ろに向け、左腕を曲げた状態で側面を切り替え、深呼吸しながらさらに2〜3分間保持します。
クンダリーニヨガは安全ですか？
クンダリーニヨガは、他のすべてのヨガと同様に、安全を念頭に置いて実践する必要があります。
次の場合は注意してください。
- 呼吸に問題がある
- 関節痛がある
- けがをしている
- バランスに問題がある
- 妊娠している
クンダリーニが安全かどうかわからない場合は、医師に相談して、予防策があるかどうか、またはより安全な運動オプションがあるかどうかを確認してください。
結論
クンダリーニヨガは他のタイプのヨガよりもスピリチュアルです。他のタイプのヨガは呼吸とともに流れますが、クンダリーニヨガは、特定のパターンで唱え、歌い、動き、呼吸を組み合わせます。目的は、精神的な悟りを促進することです。
クンダリーニヨガには、科学に裏付けられたいくつかの利点があります。研究によると、それはストレスや不安を和らげ、認知機能を改善し、自己認識と自己認識を高めるのに役立つ可能性があります。
妊娠中の場合、または呼吸の問題、怪我、関節痛、バランスの問題がある場合は、医師に相談して、クンダリーニヨガが安全であることを確認してください。
