座っているときに膝の痛みを引き起こす原因は何ですか？

膝の痛みと座りは通常、以下に関連しています。

この膝の痛みは、次の結果である可能性があります。

座っていると膝の痛みが発生する理由と、この種の膝の痛みを治療および予防する方法については、読み続けてください。

長時間座っている

長期間活動していないと、膝の痛みを感じることがあります。一定時間座っていると、筋肉や腱が硬直し、不快感を引き起こす可能性があります。

多くの人は、次の場所に長時間座っていることに気づきます。

ハーバード大学医学部は、1日6〜8時間以上座っていることはあなたにとって潜在的に悪いことだと示唆しています。

長時間座るのは避けるように勧められていますが、長時間座る必要がある場合は、30〜60分ごとに動き回ってストレッチしてください。

足を組んだり、下に曲がったりするなど、間違った位置やぎこちない位置に座ると、膝蓋骨に圧力がかかり、不快感を引き起こす可能性があります。

長時間座っていることがわかっている場合は、膝に過度の圧力をかけない人間工学に基づいた姿勢を学び、採用してください。

座っているときに膝に感じる不快感は、関節炎や膝蓋大腿痛（PFP）などの根本的な原因を示している可能性があります。

ハーバード大学医学部によると、しばらく膝を動かさずにこわばりや痛みを感じ始めたら、変形性関節症の可能性があります。変形性関節症は、座位から立ち上がるときに膝の不快感を引き起こす可能性もあります。

慢性関節の炎症である変形性関節症は、通常50歳以上の人に発症しますが、若い人にも発症する可能性があります。米国疾病予防管理センター（CDC）によると、アメリカの成人の約23パーセントが関節炎を患っています。

膝の変形性関節症の治療には以下が含まれます：

2016年の調査によると、PFPを患っている人の約50％は、膝を曲げて長時間座っていることに問題があります。ランナーの膝としても知られるPFPの人は、しゃがんだり階段を上り下りしたりするときに、膝に不快感を感じることがよくあります。

PFPは以下に関連付けられています。

PFPの治療には以下が含まれます：

座っている椅子の人間工学に基づいたデザインは、膝の痛みに影響を与える可能性があります。

たとえば、オフィスに長時間座っている場合、椅子は適切に設計され、机など、使用している他の家具と正しく配置されている必要があります。

ワークスペースが正しい距離と高さに配置されていない場合は、時間の経過とともに膝の痛みを引き起こす可能性のある厄介な位置に身を置いている可能性があります。

ワークステーションでの膝の痛みは、椅子が低すぎるか配置されているためにひざを長く曲げたままにすることで悪化することがよくあります。

メイヨークリニックによると、デスクやカウンターで作業している場合は、膝やその他の関節の痛みを和らげるために次の手順を実行できます。

脊椎のカーブを適切にサポートする人間工学に基づいた椅子を選択してください。
椅子の高さを設定して、足が床に平らに置かれているときに、太ももが床と平行になるようにします。
椅子の高さを適切に調整できない場合、または机の高さによって、床に足を平らに置くことができる場所を超えて椅子を持ち上げる必要がある場合は、フットレストを検討してください。
椅子の肘掛けを調整して、肩をリラックスさせた状態で腕を快適に休めるようにします。
机には、膝、太もも、足の隙間を空ける必要があります。
コンピューターで作業している場合は、画面の上部を目の高さ（または少し下）にして、モニターを目の前に置きます。椅子にまっすぐ座っているときは、腕の長さほど離れている必要があります。
キーボードはモニターの真正面にある必要があります。

座っているときに膝の痛みがある場合は、立ち机を検討することもできます。